女孩子健身会不会练出一身肌肉

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

白色短袖搭配蓝色瑜伽裤，好身材尽显，酷爱健身的**姐我喜欢！人们的生活水平提高了很多，人们的追求也不仅仅在于吃饱了，而是开始注重养生了，只有一个好的健康体魄，它可以走得更加长远一点，就是说人们爱上了休闲和运动。年龄比较大一点的大妈喜欢跳广场舞来展现自己的舞姿，而年轻人则喜欢晚上散步或者是跑步来达到一个修身养性的效果，另外还可以兼顾运动。所以我们不难发现这些时尚的**姐们都是穿着好看的运动装啊，既休闲又时尚，而且还可以展现出自己的美丽。

现如今都在呼吁全民健身，那么健身也惠顾到了千家万户。虽然要健身就少不了运动装，运动装对于大部分的女性来说有太多的选择，比如健美裤，瑜伽裤等等。这样的裤子带着一种强烈的运动气息，而那些紧身的运动裤能够凸显出身材的同时，还可以搭配的更好看一点。所以说这种运动的裤子非常流行，要比那些牛仔裤穿起来更舒服一点，也迎合了年轻女性们在运动裤上经典的搭配。

这位**姐上身穿的是一个白色的T恤，这个T恤被**姐打了个结，这样能够凸显出自己的身材，还可以露出自己的小蛮腰。我们各位在选择上衣的时候，不要选择太宽松了，就应该要选择一些紧身的或者是颜色稍微清新一点的。因为在夏天穿衣服不要穿太沉闷的颜色，就要穿这种白色的比较清新的颜色，但这些还搭配了一个黑色的鸭舌帽，充满了青春和阳光的感觉。

这种休闲的衣服完全可以作为日常穿搭，穿起来特别好看，而且这些下半身配的是一个湖蓝色的瑜伽裤，这样就更加洋气了。在色彩的搭配之上，给人一种非常清新又具有活力的氛围，白色的短袖衫，宽松的版型，简洁的小圆领，显气质更显大方，穿着比较舒适还显瘦，原来普通的单品也可以穿出不一样的味道，真的很好看。

“生物书上的肌肉女人是加拿大女子职业健美运动员克里斯，维斯伯格。

生物书上的肌肉女人是加拿大女子职业健美运动员克里斯·维斯伯格。生物书上的那张照片拍摄于1985年。由于这位前辈是上个世纪80年代的健美选手，从照片上来看当时她应该在20-30岁之间。

女人有肌肉

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

生物课本，学科教学用书。一般包括初中植物学、动物学、生理卫生、高中生物学、达尔文主义基础、人体解剖生理学等多种。这类课本对学生讲述生物学基础知识，进行辩证唯物主义和爱国主义等思想教育。

并且重视对学生的生物学基本技能的训练和能力的培养。这类课本的主要表达形式有课文、插图、复习题、实验指导等。