锻炼身体有必要去健身房吗？

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，然后缓慢还原。两腿交替

作为一个大学毕业2年、健龄5年的年轻人，我想说去不去健身房要看你的目标哦。

在大学里，健身方式不止一种，你可以采用很多方式来健身，蓝球、足球、网球之类的就不说了，这些都是属于高强度有氧运动，可以很好的提高心肺功能、身体协调能力，如果想要增肌的话，大学操场上的单杠、双杆是很好的运动器材，单杠可以做引体向上、悬垂举腿、双力臂等动作，可以很好的训练到你的背部、腹部、肱二头。双杆可以做双杆屈臂伸，可以训练到你的下胸、肱三头。当然，在大学，只要掌握一些徒手训练方法，在宿舍也可以健身（下雨、雾霾天就可以在宿舍锻炼，不用跑到室外啦），这些基本的动作包括俯卧撑（包括各种变式）、倒立（初学者可以靠墙）、自重深蹲（单腿深蹲、箭步蹲等），宿舍的门框可以做引体向上，上面这些动作你都掌握了的话，基本上就可以练到全身的肌肉了。以上是自重的健身方式（题主可以搜一下最近几年挺火的街头健身，街头健身很多动作就是采用徒手的训练方式），下面就来说说健身房。

首先说一点，如果你去健身房仅仅是在跑步机上跑跑步，那不如去户外跑跑（雾霾天、空气质量差别去）。

很多大学都有健身房，这些健身房面向的人群大部分都是在校的大学生，所以价格不是很贵，如果你想获得较大的纬度、强大的力量，那你最好的选择是健身房，作为健身房小白，首先要做的就是熟悉每个器械使用的标准动作、锻炼的部位，针对目标肌肉群有计划的安排时间。只要搭配合理的饮食（蛋白质、碳水摄入要满足肌肉生长的需要），健身房增肌的效果要更明显！当然，自重训练和健身房训练都是非常好的，答主本人目前采用的就是自重+健身房的训练模式。

大学生需要锻炼，但锻炼≠健身房！

自学生时代到工作数年，我虽没去过健身房，但我的身体素质一直以来是人群中的优越者，因为我一直在锻炼身体。

很多人可能不相信自重健身也能练的身材爆炸力量爆棚，其实锻炼在于不断的积累。对于肌肉力量提高来说，只要强度适合自身目标，计划完善且全面，身体就会越来越强。

健身房是近百年来才出现的产物，过去数千年强壮的战士是靠什么练就强悍体能的呢？

大多数的自重训练（俯卧撑、深蹲等）和不规则自由重量（石头、沙袋等）加大量实战（武器对战、演练等）构成的。

而现代走在健身前端的人才，他们的健身方式早已不是健身房的疯狂撸铁（除非健美、力量举等专项运动）。你会看到大量的自重训练、战绳、轮胎、壶铃等“新颖”训练，其实这些能够带来的实用性也可叫做功能性的身体素质。

而当今大学生身体素质越来越低下，一天不出宿舍的大有人在。作为最主要的学业都不知能否尽职尽责，锻炼身体就更是靠边站了。所以很庆幸题主这样的有为学生能想到锻炼身体。

啰嗦了一堆，给一下我的建议:

大多数学校都有单双杠等健身器材，可以用来练习引体向上、双杠臂曲撑等动作，配合室内俯卧撑、深蹲等动作就足够了（现在自重方面的书很多例如囚徒健身）。

既节省时间又节省金钱。持之以恒长此以往，身体素质不断提高的同时肌肉外形也会越来越好。

等参加工作以后，再根据个人能力选择健身方式。锻炼身体是一辈子的事，不要着急速成，一点一滴方成大器。

我没去过健身房，从小到大都是胖子，直到2017年9月，有一天睡觉的时候，平躺着睡，我的腹肌竟然被我肚子上的肉压的疼醒了，我突然觉得不能再继续了，走上了减肥的道路。

其实之前也总有减肥的经历，每天跑8公里，甚至还每次都能成功，就是保持不住，原因一个就是锻炼没有保持，最最重要的就是饮食没有节制，这次我决定先从饮食着手，开始训练少吃，训练了一个月（没有运动），每顿饭都是有意少吃一些，看到体重停止增加了，我觉得我可能可以开始减肥了。

10月，正式开始，我比较喜欢速成，就是对自己狠一点，什么哥本哈根，3天苹果，只要吃，不管吃什么，也不如不吃，所以我的减肥方法就是每周的周一至周三不吃饭，因为体重基数大（180斤），还是没有任何运动，但是体重是以每周三到四斤的速度往下掉。

中间有两个瓶颈期，大概是160和140的时候，就很难减了，到140斤大概用了3个月，然后，我觉得基数不是很大，开始了运动。

顺便说一下，我从前的运动都是跑步，我觉得费时费力，出个门，且不说冬天这种比较冷的天气，就是每次出去穿衣服穿鞋子都挺难坚持的，这次，我改为了室内运动，前期大概是100个俯卧撑，100个波比跳，50个跪姿健腹轮和1500个跳绳，每次很费力气才可以做完，当然，我始终认为运动只是为了增强体质，和减肥是没有一毛钱关系的。

自140斤加了运动，就停止绝食减肥了，首先胃口小了，另外也能控制食欲了，每天就是保证早饭吃好，午饭自由吃，晚饭控制，主要是水果，加上这些运动，终于又经过两个月努力，体重到了130斤，也有了肌肉。

随后就一直按照这个吃法和运动法坚持到今天，已经坚持运动一年了，都是室内，目前体重是122斤，我挺满意的，但愿可以一直保持下去。

照片是180到140的时候照的，还有一张近照，也就回到了楼主的问题，有时候经常想，如果从大学的时候就健身，该是多爽的一件事啊，所以我的答案是，大学生一定要健身，当然，也许不专业，叫运动也好，但一定比36岁的我要强得多，加油吧

我虽然不是一名大学生，但我认为大学生去健身房纯粹是一种浪费。身为大学生，校园里的健身器材应有尽有，还用去健身房装B吗？

做为一名大学生，首先你还没有什么稳定的经济收入，大部分都还是靠父母供养的，高消费的场所还是少进为易。

其次，大学时期是人生的关键时期，只要每天得到适当的运动就行了，没必要去健身房浪费时间，毕竟我们的时间很宝贵。

再者，健身房里未必比我们的室外运动好。那里面人多，空气相对封闭。比起室外空气相差太远。

所以，我还是建议大家多做室外运动，健身房还是少去为易，除非遇上天气不好或其它特殊情况例外。

这是一个全民健身的时代！快速的生活节奏也让我们的身体 健康 留下了或多或少的隐疾，健身是一项对身体益处比较多的选择。大学生的生活也是有很多锻炼方式的，比如：打篮球、足球、羽毛球等多种在学校就可以完成的运动！健身并不是非要选择在特定的场所才能完成或者才能达到效果的！健身房只是有部分器械能锻炼一些不易锻炼到的位置！

这个问题怎么看都觉得怪怪的！人人都能去健身房，为什么偏要把大学生拿出来说事呢？

如果问能不能去夜总会，倒还能理解一点，因为大学生心智尚未成熟定型，面对各种诱惑难以把控。

健身房主要是用来锻炼身体，其次还可以交友，扩大交际面。

总之属于正能量的场所，希望在健身房看到越来越多的年轻人。

一个优秀的大学生，

必须要去健身房，

要经常去，天天去，起床就去～

要坐在卧推凳上看考研教辅，

要站在龙门架下看46级单词，

要用大重量的哑铃压住课本，

要当着“办卡买课私教”的面用荧光笔划重点……

这个问题有点大，你不能代表所有大学生。应该问你自己想不想锻炼！

这个问题说的，全 社会 所有人都应该运动健身锻炼，因为健身是对自己最好的投资。健身房经济条件允许就去比较条件环境好，想健身无处不是健身房，人脑灵活了哪都是健身道具。

这个没有说要不要，自己想去就去，不去健身房就自己去跑跑步也行，我同学办了张健身卡去几个月去了不到七次

一、想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。

二、在家锻炼肌肉方法

1、做俯卧撑

俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。

2、仰卧起坐

这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。只要数量跟得上，每天都按计划做，几个月后，腹肌自己就出来了。

3、箭步蹲

这项运动是训练腿部力量的，它能很好的锻炼你的跟腱，也能锻炼你的爆发力和弹跳力，对身体的好处很多。

4、引体向上

一般的公园都会有，即使没有，自己家的门框也是不错的选择。刚开始，也可能做不了几个，但往后会慢慢好起来。这项运动可以有效的锻炼你的臂力。

5、深蹲

有些朋友可能会瞧不起这项运动，认为它很好做，其实并不然，当你做的数量足够多时，你会发现自己的腿已经不受用了。这项运动能够很好的锻炼你的腿部力量。

6、跑步

早晨不妨早些起来，呼吸着新鲜空气，尽情的奔跑吧。这项既简单又实用的运动将会对你的腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

去健身房锻炼好吗

　去健身房锻炼好吗，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看去健身房锻炼好吗，希望对大家能够有帮助。

去健身房锻炼好吗1

　随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

　去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。

　去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

　现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

　去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。

去健身房锻炼好吗2

　1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。

　2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。教练会根据你的综合情况进行科学合理的训练获得满意效果。

　3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

　4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的`症状。

　5、降低糖尿病危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。

　6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。

　7、防治腰健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。

　8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强。

　9、结识志同道合的朋友，健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现健身还有另外的乐趣，生活自然也充满活力。

　10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。使你的自信心增强，处理事务的能力提高。

问题一：有必要去花钱去健身中心健身吗？ 自己锻炼如果能坚持下去也可以，但是我可以从亲身经历告诉你，自己坚持比较难，如果你不够有毅力的话还是去健身中心，如果是几个朋友一起去就更加有动力了，不清楚你住哪里，不过一年 1250 比较贵了，我之前的那个健身中心一年 1188 已经比别的地方贵很多了，我们同事居然办的一年才 600 的，我听了差点气晕过去，不过还是要看地方，比如朝阳那边就比较便宜，我估计是竞争比较激烈吧，如果是比较偏僻一些的地方，人家就垄断，咱也没办法啊，唉~

问题二：健身跟锻炼有什么区别？健身一定要去健身房吗？ 不能把它们分类说，因为锻炼是为了健身，健身注重心肺功能，体质方面锻炼，主要以有氧运动为主。健美注重肌肉块和肌肉线条美，主要是以无氧运动，高强度力量训练为主。 去健身房是很必要的！！因为健身房里有很多专一的器械，对于各种肌肉有不同的训练方式，能让你在最短的时间内达到预期效果，当然也要看你的目的。想让体型更好看就去健身房，想要身体更健康就无所谓了，再那里都行，多运动就好！！

问题三：“啪啪啪”以后到底要不要去健身 啪啪啪的运动量不比健身小，所以健身后可以啪啪啪

但啪啪啪后就好好休息吧

问题四：去健身房有必要请私人教练吗，觉得贵 一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。

我在健身房练了4年，说点我的心得。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。

问题五：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息>>

问题六：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题七：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题八：锻炼身体有必要去健身房吗 确实无必要，不过健身房环境不错，确实有助于大幅提升，但最重要的是一个坚持，不能坚持，就是在健身房也是会成就不大，我小时候曾在家坚持苦练几个月，大有长进，可是大学时一段时间在健身房锻炼，因不能坚持，懒惰成性，依然无所成事，还在自己，所以说没必要，但只要决心坚执，哪里都可以。

问题九：要不要去健身房上班？请大家给我出出主意 50分 可以去啊！健身房强身健体。有了好的身体才能得到好的工作。到健身房可以边工作边找其他你你感兴趣的工作。加油吧！

问题十：健身房必须要选一个课程吗？ 课程是个商业推销一步，后面会慢慢让你掏腰包跟上的。

先说服你接受课程，然后给你推荐个教练，而且这个级那个级的教练价钱还不一样，当然会拼命说服你挑选价格高的。这是老套路了，让你犹豫不决，最后会决定在花点钱请个教练算了。健身房也就这个办法。

话说回来，有个教练也不一定是坏事，毕竟对于全新的初学者还是有点意义的。

如果你自己有一套自己的想法，知道自己要什么、怎么去获得，而且和健身房里面的哥们兄弟有了交流，别人会告俯你怎么练习最好，很快会修正到最适合自己的方案上去。

我建议你先观望几天，不要轻易中计，你先让他们给你方案，但你不承诺要请教练，然后判断自己是否确实需要一个教练为你服务。如果觉得还是需要的，那没法，将计就计吧。。。。。。

月卡必须是下个月的18号。否则，如果是7月31日买的卡，难道第二天就作废？？？