蛋白粉 是健身后什么时候吃？

一般是训练前一小时吃碳水化合物，就是比如淀粉、糖之类的，用来补充能量。练后30到90分钟吃蛋白粉，这时候消化功能稍微恢复（健身的时候血液都在肌肉里，消化道里没多少血液，所以蛋白粉吃早了不消化），可以及时消化吸收蛋白质并通过血液运送到肌肉里面。

训练前吃蛋白粉我觉得有点浪费，全部变成热量消耗了，没有用于长肌肉。而仅仅是提供热量的话，碳水化合物就够了，不需要一定是蛋白质的。

其实就是训练后30分钟左右进食最好

太早进食对肠胃不好，太晚了就不能及时补充蛋白质

记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

在决定吃还是不吃这些东西之前，要先弄清楚肌肉是如何增长的？

肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

先来说下增肌粉，增肌粉虽然名字叫增肌粉，但是其主要成分是麦芽糊精（碳水化合物）占到了70%的比例，蛋白质只占30%（最多），而且各个厂家蛋白质的比例还不同。其主要作用其实是缓解力量训练之后的饥饿感的，有点类似于士力架的效果。增肌效果一般。还不如直接吃蛋清。而且吃多确实可以增加脂肪。

再来说下蛋白粉，蛋白粉的成分就是乳清蛋白，各个厂家的产品里或多或少的会有些碳水化合物，只是比例比较小而已。优点就是方便，吃着省事。

你现在还是初始阶段，其实我不太建议你这个阶段吃这些补剂，因为蛋白质完全可以从日常饮食里获得。比如鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。

最后提醒你一下：你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

对是的，训练完的三到五分钟吃蛋白粉这个是非常好的

而且在喝蛋白粉的时候，一定要配合一些简单糖

或者蛋白粉配合牛奶喝，或者豆浆，这样都是比较好的

单独喝是不行的

通常新手可以用7组左右的每组力竭就有不错的效果 所以你可以每天抽出一两个小时练 看你空余时间 如果只有一个小时就练复合动作多一点 蛋白粉我认为不需要 14岁肌肉量也不多

饮食注意高蛋白 中等碳水 一点健康脂肪

我看很多新手对蛋白粉有个误区 要么觉得蛋白粉不健康 要么会用蛋白粉代替食物

要注意的是很多蛋白粉只是由牛奶提取而成的

如果你不需要那么多蛋白 没有算好量 或者本身肾有问题 那么摄入高蛋白就是负担了

蛋白粉没有纤维 不要代替食物 在正常食物中尽可能摄入 不够的话再用蛋白粉