健身狂人平板支撑坚持9时30分，打破世界纪录，他平常是如何锻炼的？

我们大家都有自己的兴趣爱好，有一部分人就对健身非常狂热。他们除了上班之外，把自己几乎所有的时间都放在了健身房里面，每个人的志向不一样，有关健身狂人平板支撑坚持9时30分，打破世界纪录，他平常是如何锻炼的？以下是本人的看法。健身从入门到熟练，要经过长期的过程的，这个人从事健身多年，身体的素质极高，而且也正是身强体壮的年纪。

对于普通人来说，平板支撑差不多几分钟就坚持不住了，因为你没有系统的训练过，而且也不知道怎么收紧自己的核心，想要练好该项目，通过技巧以及常年累月的坚持就行了。成功都是要付出努力的，他打破了记录，说明在该领域有了自己的成就，十分可贵，做一件事就要努力做到最好。我们可能很难做到他这样，但是要在每件事情投入足够的精力，一定会有收入的。

1、健身从入门到熟练，要经过长期的过程的。

这个人从事健身多年，身体的素质极高，而且也正是身强体壮的年纪。

2、对于普通人来说，平板支撑差不多几分钟就坚持不住了，因为你没有系统的训练过，而且也不知道怎么收紧自己的核心。

想要练好该项目，通过技巧以及常年累月的坚持就行了。

3、成功都是要付出努力的。

他打破了记录，说明在该领域有了自己的成就，十分可贵，做一件事就要努力做到最好。我们可能很难做到他这样，但是要在每件事情投入足够的精力，一定会有收入的。

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英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套

最会玩的健身达人，拿生命在健身？他已登峰造极走火入魔了！一般的健身爱好者会好好在健身房撸铁健身，中级健身爱好者除了室内健身房，室外健身房和户外自然环境也是他们健身的常驻之地；高级健身爱好者恐怕就是玩那些一般人都不会去玩的这种奇特的玩法吧！

好基友感情好一辈子不分开！只因健身相识相知，在健身房一起相约撸铁健身，一起相互成为对方的教练，这种撸铁建立起来的深厚友谊大概只有经常去健身房健身的人能懂吧！

肌肉巨无霸举铁就是要走不寻常路！练卧推还要和好朋友们一起喝啤酒，因为朋友之间的喝酒情，即使是在健身房举铁的时候都不可以落下，只因为撸铁健身已经成为肌肉巨无霸无时不刻都要做的事情！

原来爬楼梯也可以这么玩，深蹲也可以这么玩，真心长知识了！没有这些爱健身玩健身到极致的人，也不可能想到用这些方法来练肌肉，来生发创意！

谁说健身房练肌肉一定要举铁，我举小绵羊也一样可以呀！这样会让健身变得更有趣，这样会让健身房不会那么冰冷，而是有趣味多多！你能想象动物满地的健身房吗？！

男女搭配干活不累，在健身房里的夫妻搭档已经越来越常见啦！做个站姿肩上推举训练，这错位的即视感是要将美女直接举起来的节奏！健身房的多种玩法你学到了几招！？

仰卧蹬腿训练，只拿来练腿是不是太可惜了，手上再拿上一副杠铃，脚底处再来个深蹲的肌肉巨无霸，真是让人大开眼界！这花样够奇特，这肌肉力量够威猛！这大概才是肌肉巨兽人的正确打开方式！

看来是看到肌肉巨无霸惊人的力量太过于嚣张，身旁大大叔按捺不住情绪，都要扑上来玩了一番呀！哈哈！爱健身的人欢乐多，你还有什么理由不去健身，夏天是秀肌肉身材的好季节，赶紧动起来！

不管是自学，还是其它途径的学习，只要你掌握了这10个增肌技巧，就可以突破肌肉增长瓶颈，至于时间，要看你每次训练的强度、训练容量等内容。　

众所周知，训练强度、训练容（总）量很大程度上决定了训练效果。那么，不同的训练目标、不同的前提条件下如何增加训练强度和训练量，从而提升训练效果呢？下面，来看看小编为大家分享的10种方法：　　

　　一、缩短训练周期•增加训练频率　　

不管是增肌还是发展力量，在自身恢复条件允许的前提下，更密集的训练频率意味着更好的增肌增力效果。过度分化训练，过长循环训练周期并不利于训练者变得更加强壮。

　　二、坚持借力训练•自觉强迫训练

这一点要求训练者在每组的最后一两次可以进行辅助的强迫次数训练或者借力训练，相对来说更适合增肌训练。

　　三、增加训练总量•缩短训练时长

接着上一条，同样的训练总量（负重组数次数）时间缩短，输出功率变大，即训练强度变大。

如果能做到相同训练时间内组数、次数的增加，那么训练强度和容量则都得到了加强和增多。

　　四、提升训练次数•增加训练组数

相同负荷下，组数、次数的增加都会导致训练量的增加。但是不建议“持久战”，单纯为了增加训练量而延长太多的训练时间并不是一个好办法。

当然，在增加次数上也结合训练目标，不宜增加太多。如：训练目标是发展力量，过多的次数会错过最好的增加力量的次数区间（6rm-），此时更应该加重而非增加每组的次数，同理适用于增肌训练。

　　五、延长肌肉张力•减缓动作速度

在负荷相同的前提下，减缓动作离心阶段的完成速度就是延长了肌肉的张力时间，有利于肌肉的增大。

　　六、加快动作速度•增加肌肉输出功率

在负荷相同的前提下，增加动作向心阶段的完成速度就是增加了肌肉的输出功率，有利于力量的增强。

　　七、缩短组间歇•增加肌肉代谢压力

在相同的负荷和次数前提下，组间休息减少可以增加肌肉的代谢压力，使增肌效果更好。

训练总量相同，组间歇较短的增肌训练，在热量消耗方面要优于组间歇长的力量训练。这里涉及到一个“过氧消耗”问题，研究表明侧重增肌的健美式训练过氧消耗要强于侧重发展力量的力量举式训练。

如果训练目标很明确是增加力量，不应该过分压缩组间休息。磷酸供能需要更久的恢复时间（3-5min）。耐力（心肺耐力和肌耐力）比较好的训练者更适合这训练方法。

　　八、加大动作幅度•提升功率输出

增肌训练中有追求“大位移”的训练原则；力量训练中，动作幅度越大也意味着做功越多。

然而，这里有个点要指出，不是所有的训练者都适合大幅度的训练动作，需要结合自身的实际情况来决定动作幅度。很多人的柔韧性和关节活动度并不适合“全蹲”，“超程硬拉”“贴胸卧推”等动作。超出自身柔韧性和活动度的训练很容易造成损伤，但只是单纯为了炫耀重量的半程训练也同样容易遭到鄙视。

　　九、结合级数次数•增加负荷负重

最简单直接增加训练强度的方法是加重，这也是增加力量的第一选择。其他条件（如组数、次数、动作）不变，负重的增加直接导致强度的加大和训练量的提升。

　　十、紧扣训练抠动作•确保训练效果

其他条件都不变的前提下，更好的动作细节、训练质量和时间级数等控制也会增加动作的难度和训练强度。

西适体健身学院健身教练温馨提示：健身是一个长期的过程，不要为了暂时的效果而盲目的增加训练强度和训练量，以免造成不必要的运动损伤。把动作做的标准是大前提，好的柔韧性和关节活动度是有利条件，能够及时恢复是最准确的衡量标准。“循序渐进，微量递增”才是颠扑不破的训练真理！

以上10种方法，希望各位学员能够融会贯通、活学活用，最大提升训练效果。

其实，我觉得明星都有自己健身的一套方式，大部分明星都是私教，通过私教给自己安排的课程和食谱，在最短的时间内，获得最大的健身收益。娱乐圈有两个健身狂人，一个是彭于晏，一个是张钧甯。这两个明星，在闲暇之余，把时间都留给了健身，有很多人在国外，早上的时候偶遇过彭于晏晨跑，在自己的拍戏之余，也不忘记自己的身材管理，所以明星虽忙，但也愿意把时间留给喜欢的东西。健身一时爽，一直健身一直爽。

而且我认为明星因为上镜的缘故，基本都保持良好的身材，所以相对体脂率较低，所以想要练出马甲线，相对比较容易，只要加到一定的运动量就可以出来。我记得之前袁姗姗在微博上，爆出过自己的马甲线，现在邓紫棋也展现自己的马甲线，所以我认为，有些事情不在于你忙不忙，而是在于你想不想。

怎样才能拥有迷人的马甲线呢？那就是针对腹部的锻炼，我们可以做一些卷腹的运动，上卷腹不会伤害腰部，也可以做杠铃片侧旋，锻炼两侧肌肉，假以时日，就可以拥有马甲线了。

但是马甲线也是练出来有，过段时间不注意就消失的，所以想要长久保持迷人的腰部曲线，还是得持之以恒。夏天到了，是时候露出自己的马甲线了，其实吧，人本身都是有马甲线的，只是皮脂太厚看不到了，所以现在首要做的，还得是减肥。