跑步减肥能多久见效

跑步减肥能多久见效

　跑步减肥能多久见效，跑步这项运动，简单的同时又可以消耗多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。也是现在年轻人选择最多的运动方式。那么跑步减肥能多久见效，相信大家都很想知道吧。

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　跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

　这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

　 跑步减肥时应注意什么

　1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。

　或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

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　可以说，什么事情都有一个过程，仅仅通过跑步，迅速达到减肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久这个问题值得深究。毫无疑问的是，跑步起着不可替代的辅助作用，也会对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，下面从跑步时间和长度来讲一下。

　每次跑步，可以根据个人的时间来定，一些上班族和懒床党可以选择晚上跑步，有时间的人可以早上跑。

　跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下来，所以要依据个人的能力，每次不断地增加距离，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，这是一个自我进步的过程，真的应该因人而异，3个月之后，你会惊奇地看到坚持的效果。

　但是，我今天重点要传授的是一些大家都忽略的经验。很多人知道要什么时间跑、每次要跑多远，但一些必要的肌肉训练和饮食作息时间规划一直没有受到大多数跑步者重视了。跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。

　一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的、更不要以自己没时间为借口。

　当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧!我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到大多数食物低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你身体带来的好处，你就再也不用去吃什么减肥药了也不用去参加养生馆了，可以说很多养生馆，配备的也是这些基本餐。

　不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要没有效果的。另外保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障，并不是要严格规定所有人每天六点起床，而是要符合自己基本规律。

　通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

跑步如今已经成为全民参与的健身运动，随着健身房，跑步机的兴起，人们也渐渐从户外跑步转移到了室内跑步，跑步机就是这室内跑步的重要载体，大部分人跑步是为了增强体魄，减肥瘦身，那在跑步机上跑多久才能减肥呢？

在跑步机上跑步每天跑多久

每天在跑步机上坚持跑40分钟就能起到燃烧脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆积而导致，如果在跑步机上连续不断的跑40分钟，中间不休息，前20分钟消耗的是机体的蛋白质以及碳水化合物，后20分钟体内的脂肪就会开始燃烧，长期坚持，身体体重就会有所下降。

在跑步机上跑步每天跑几次

根据自身的体质素质，跑步运动强度应保持在自身最大运动强度的75%左右，若想达到跑步碱减肥的效果，每天早晚跑步机上运动健身，但是切记空腹跑，时间上不能合理安排的人，可以根据自身的时间调整安排，只是说早晨和傍晚是最佳的运动时间。

在跑步机上跑多久才能起到减肥效果

在跑步机上每天坚持40分钟的跑步时间，在合理的控制饮食，除了保证正餐外，少吃高热量，油腻的食物，坚持一个月就会有明显的瘦身效果，一个月下来可以瘦8-10斤左右，如果不是经常健身运动的人，建议不要一下子就高强度，频繁的跑步健身，运动量从小到大，逐渐适应过程，避免突然的高强度运动而导致运动损伤。

在跑步机上跑步的正确方法

在上跑步机之前，补充好水分，准备好毛巾，水以及必需品，避免中途离开跑步机；上跑步机后先从慢走慢跑开始，进行热身，待5-10分钟后逐渐加大运动量，保持与户外跑步相同的姿势与步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步机时，渐渐减缓速度后再下来；整个跑步过程中避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼。

跑步如今已经成为全民参与的健身运动，随着健身房，跑步机的兴起，人们也渐渐从户外跑步转移到了室内跑步，跑步机就是这室内跑步的重要载体，大部分人跑步是为了增强体魄，减肥瘦身，那在跑步机上跑多久才能减肥呢？

小贴士

在跑步机上跑步的方式与在户外跑步的方式相同，不要有所改变，首先进行简单的热身运动，从在跑步机上慢走，慢跑等热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜，下跑步机应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒；运动时间控制在40分钟左右，否则易导致体力透支。

跑步要多久才能达到减脂效果

跑步要多久才能达到减脂效果，跑步可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看跑步要多久才能达到减脂效果。

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跑步减脂是每天跑还是隔天跑

其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康。天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大。所以建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑；如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那建议你隔天跑。

每天跑步多少公里能减脂

每个人的肥胖情况是不一样的，身体素质也有着很大的差异，所以说在每天的时间里面跑多少公里，可以达到减肥的效果是需要因人而异的，跑步减肥并不是说跑了多少公里来决定减肥的效果，而是看你跑步跑了多长时间，有没有正确的跑步来决定的，如果每天的时候跑5公里，一次性只跑了10分钟的话，不会达到燃烧脂肪的效果，对于减肥就没有任何的帮助，每次的跑步时间持续半个小时以上才可以达到脂肪燃烧的效果，也才可以帮助我们达到减肥的效果。

按照跑步的正常速度来讲，每天的时候跑2至5公里就可以了，不管是想锻炼身体还是达到减肥的效果，在一天的时间里面不宜跑太多，对身体与膝盖等均会造成一定的伤害，个人建议每天的'时候跑2至5公里就可以了，具体的情况可以根据自身的体力以及实际情况作出相应的调理。我们都知道跑步是一种有氧运动，达到半小时以上才可以达到燃脂的效果，所以说坚持30至60分钟的时间才更加有利于减肥。

如何减肥快又不反弹

1、一定要坚持运动

想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出。所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快。

2、食物最关键

我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意；戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点；我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量。

3、将易胖变成易瘦体质

很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质；最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了。

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先器械锻炼再跑步能有效减脂吗

先器械锻炼再跑步一般来说会有减脂效果，但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况。如果体脂率较高，比如男性超过30，女性超过35，不管肌肉量有多高，做器械锻炼对减脂所起到的作用并不是特别明显。以减脂为目的的有氧运动，把强度控制在中等强度，减脂效果最好。中等强度指的是心率，而不是速度等指标。持续时间至少30分钟，一般45-60分钟，遇到减脂瓶颈期时可以提高锻炼时间，或者提高锻炼强度，也可以改变运动方式。

减肥是先做器械还是先跑步

建议先进行器械练力量再进行跑步。首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提高减脂效率。其次，先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加，能够帮助更多的消耗脂肪。

跑步多快速度可以减肥

这里我们不用速度来判定减肥效率高低，因为不同人的能力并不一致，同一速度并不适用每个人。建议通过心率来反应当前运动强度，跑在有氧区间是减脂最高效的，有氧区间为你的最大心率的60%（最大心率=220-年龄）。保持跑步过程中能和朋友流畅对话即可。

减肥跑步需要跑多久

建议进行40至60分钟。第一，需要获得显著的减肥效果，需要消耗足量的脂肪，而脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后，所以跑个15分钟想要明显的效果，可能需要两百年。第二，既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰，那么为什么不进行两三个小时呢？因为你明天还得继续，如此消耗，你无法长期坚持。同时这样对身体造成的负荷过大，并不建议。