瘦肚子比较适合用哪个健身器材？

如果你想减肥并瘦肚子，有很多种健身器材可以选择。以下是几个适合的选择：

1哑铃：使用哑铃可以进行卧躺臀部桥、俯卧撑、卷腹、平板支撑等训练，这些训练都可以加强核心肌肉及腹部肌肉，帮助你瘦肚子。

2跑步机：跑步机是减肥、瘦身的经典器械之一，可以帮助你有效燃烧脂肪并加强心肺功能。建议保持适当的心率和时间。

3哑铃和平衡球：平衡球可以增加核心肌肉力量的训练效果，结合使用哑铃进行腹肌训练也可以加快瘦肚子的效果。

4仰卧板：仰卧板训练可以刺激腹部肌肉，并改善姿势和平衡，有助于打造一个健康的腹部。

最重要的是，在选择器材前请咨询专业教练或医生，确保你的身体状况适合进行这些训练。

问题一：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！ 没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

问题二：健身房里面什么运动器材能减掉腹部赘肉 健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

问题三：在健身房里，有哪些器材可以有效减肚子与大腿的肥肉。（第一次去） 首先减肚子的方法只有有氧运动器械并米有卵用跑步机慢跑40分钟仰卧起坐动感单车健身操无氧运动只能增加肌肉肌肉的耐力爆发力起不到减肥的作用

问题四：健身房里的器械哪个能减肚子 没有，压根就没有局部减脂这一说

脂肪消耗是全身整体消耗，不会你想消耗哪就消耗哪

健身房里所有的器械，都不针对脂肪，而是肌肉。

问题五：在健身房里面减肥应该用什么器材可以达到减肚子的效果并且效果要快。 快速且局部减脂应该是不可能实现的，肚子的肉最好是多最大肌群的锻炼，中间做些腹肌的训练，可以多踩踩单车，健身房是有那种固定的单车的，还应该有沙袋，打沙袋也可以，带动一下就好了，祝你成功。

问题六：健身房什么器材减肚子 没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

问题七：什么样的健身器材减肚子 其实慢跑，控饮食，加一定量的腹部有氧才是最有效的减肚子方法 器材推荐普通的可以做仰卧体做的那种椅子就行了

问题八：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！ 平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。骇腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

问题九：去健身房练哪个器械比较容易减肚腩 减少肚腩 只有跑步 还有仰卧起坐 还有双手抓住单杠 卷腿！ 最好的方法就是有氧运动 跑步30分钟 仰卧起坐 200个 每天必须练的 腹肌是可以天天练的

问题十：健身器材哪个最减肚子 没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

用健腹轮只能练出腹肌，不能减肚子，减肚子属于减肥范畴，减肥的唯一方法是制造热量缺口，可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系，运动只不过是消耗热量的手段。

大部分人对减肥都有个误区，就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动，这个方法是行不通的 ，先不说什么专业知识，我们注意观察那些喜欢运动的人就能得出结论。

你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多，但是他们的两只胳膊却是一样粗的，这就足以证明 局部减肥的方法是不存在的，用健腹轮只是运动腹部肌肉，并不能减掉不服脂肪 。

每个人都有自己囤积脂肪的部位，这个部位根据这个人的基因而定 ，比如 大部分男性脂肪的囤积部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部 ， 年龄越大的人越容易发胖 ，所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。

脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行，脂肪从哪里来就从哪里走，如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候，先瘦的肯定是腰，所以 想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练，想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦 。

如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动，正如我在开头所说， 减肥只和热量有关，把每天摄入的热量控制住自然会瘦，而运动只不过是控制热量的手段 。

多做有氧运动是消耗热量的好方法 ，比如跑步、游泳、打球，健腹轮就算了， 练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢 。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

不仅减肚子还练腹肌呢！腹肌轮作为人民大众喜闻乐见的健身小器材，被一大波人推崇是有原因的。

顾名思义，健腹轮最针对的训练肌群就是腹肌，当以腹直肌最为针对，也就是常说的块状腹肌。

训练姿态有跪姿和站姿两种，跪姿比站姿更容易入手。动作中千万注意腹部始终保持收紧，如果塌腰也会让腰椎受力而受伤。

健腹轮减肚子是没有问题的。因为运动健身就会消耗热量减少脂肪，但减脂不存在局部减脂，通过健腹轮训练消耗全身脂肪。持之以恒，与饮食控制相结合，身体上的多余脂肪都可以被消耗。

同时，健腹轮强身健体的作用是无争议的。核心力量的提高对于整个身体力量的发挥，生活中的状态都是一举多得的。

所以，放心大胆的练起来吧！

健腹轮可以对减肚子起到一定的效果，但这是一个漫长的过程，首先肚子上的堆积的赘肉不管是先天还是后天形成的都是一点点积累起来的，锻炼也是，用健腹轮减肚子需要持之以恒坚持下去才会有效果。健腹轮相对来说是对身体要求很高的锻炼方式，初学者刚接触一定要注意安全，避免肌肉拉伤或者因动作不标准导致自己受伤就得不偿失了，因为它对核心力量要求很高否则驾驭不了，尤其是全身的协调性，可以从最简单的动作开始循序渐进，不可急于求成，锻炼不是一天两天的事，要常久坚持，积累经验，当体脂练到一定程度，肚子上的赘肉自然消失了，剩下的就是腹肌，就以我来说本人在未进健身房之前就用腹肌轮练过一段时间可谓是尝尽了苦头，走了不少弯路，所以说要找对方法，用腹肌轮练肚子是没错可要根据自身的情况而定，最好先做个体测，看一下体脂率多少，腰臀比例，体脂太高不建议用腹肌轮，效果作用不大可以先进行一些系统的有氧训练，控制饮食，等体脂降到一定程度，再用健腹轮训练效果会更好，我个人的一些建议，希望我的经验可以帮助初学者少走弯路，达到自己期待的训练效果，谢谢。

你好，感谢你的问题邀请！

做到这些，想瘦很容易

胖起来容易，瘦下来难，胖是有迹可循的，做到以下几点，想瘦也没有那么难！

1饭前喝一杯水或者汤，这样就半饱了，减少食欲，吃饭时吃的就会少。

2做到细嚼慢咽，每口饭都嚼25下以上，增强饱腹感。

3就算再饿，也要喝完汤或者一大杯水才能吃东西，吃到7分饱就停下来，控制自己很重要。

4争取作息时间正常，日出而作，日落而息。保持一个良好的基础代谢。

5刚吃完饭一定不要躺下或者坐着，站30分钟（可以靠墙站，注意后脑勺要贴到墙、肩胛骨贴到墙、臀部贴到墙、小腿肚贴到墙、脚后跟贴到墙，收腹挺胸，不仅可以纠正姿态，还能矫正骨盆前倾，产后人群还可以帮助修复腹直肌分离，加上提肛运动，还能恢复盆底肌，减少痔疮的发生）或者简单走动走动，不要剧烈运动。

6晚上饿了怎么办，一个字，忍，两个字，忍住！一定不要吃宵夜，如果是在饿了就喝牛奶或者一杯水吧，再不行就去睡觉。

7不要节食，要饮食均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪每天都要摄入，主食可以用粗粮代替。

8多喝水，多喝水，多喝水。每天至少2500ml的水。

9减肥期间，保证能站着不坐着，能走着，不站着，能跑就不走。

10千万不要乱吃减肥药，不要乱吃减肥药，减肥要不适合每个人，要是吃，一定在医生指导下。

11不要吃零食，不要买零食，家里能看见的吃的都扔掉，卧室床边不要放零食。

以上几点都不难做到，要是坚持，肯定会看到效果的。

减肥都是全身减肥，没有局部减脂得，而且腹部脂肪是最不好减的，想要减到看到腹肌，体脂率就要降下来。所以最好是有氧运动！

健腹轮是可以锻炼到腹肌的，只是体脂率太高是看不见腹肌的，只会增强你的核心力量！你要是健身小白我建议你还是不要用健腹轮，因为动作不到位会受伤的，所以还是建议你先从基础的练习，慢慢等到力量强一些再过度到健腹轮

我我经常按组做每组12个，一般都是八到十组

使用健腹轮训练强度算比较高，特别是手臂、胸部肌群、腹部肌群、大腿前侧肌群力量、柔软性都要求挺高，无论是用跪姿、还是站姿。如果动作不正确，热身不够，很容易导致腰部压力过大造成严重伤害，特别是体重过大，腹部肥胖的人士，腰部受过伤、、慎用。减肥是饮食、正确运动的搭配，不是简单一个器械或者动作能完成。

不能，健腹轮是锻炼腹肌的，只能增强腹部肌肉。

想减肚子的话，需要减的是腹部脂肪，而且目前没有发现非常有针对性的局部减脂方法，所以还是建议多做全身性的运动，以提高新陈代谢减少身体脂肪含量

还得控制吃，各方面吧，不能仅仅依靠一种方式， 健康 为主

长期穿收腹带会瘦吗

　长期穿收腹带会瘦吗？随着人们生活水平的不断提高，现在肥胖的人越来越多了，很多肥胖的人都会通过各种各样的方法来减肥，其中收腹带是很常见的，下面分享长期穿收腹带会瘦吗？

长期穿收腹带会瘦吗1

　很多女性朋友都想到了用收腹带来减肥瘦身，尤其是有小肚子的朋友，其实收腹带是有依赖性的，对于减肚子来说，效果也是不是很大的，因为收腹带话，用的时候肚子就没有，不用的时候，肚子还是会出来。想要更好的瘦身还是要通过科学的减肥方法，饮食方面要注意，还要配合一定的运动，这样才能更好的达到瘦身的效果。

　 怎么样科学的减肥

　减肥可以做一些有氧运动，在减掉肥肉的同时练练身体的线条会更美。每天晚都会跑步一小时或者做有氧操，然后做拉伸，睡前会做一些瑜伽，是很不错的选择。

　运动方面推荐大家游泳，因为真的既锻炼又练线条。科学的减肥就是要多运动，而且平时在饮食方面也是需要注意的，不要暴饮暴食，可以做一些仰卧起坐。

　减肥瘦身是肥胖朋友都想要做的事情，但是减肥不是一下子就可以的事情，要慢慢来，一些不科学的减肥不光不能达到瘦身的方法，同时还会让人身体出现问题，所以想要减肥瘦身一定要选择科学的方法，饮食与运动一起结合，还要坚持下去才可以。

长期穿收腹带会瘦吗2

　 减肥使用收腹带会瘦得快吗

　这个收腹带作用不大，减肥要控制饮食低热量低油脂的饮食多吃蔬菜水果低热量的食物，另外要多注意运动锻炼每天饭后运动半个小时以上长期坚持才有可能减肥的。收腹带的作用不是用来瘦身的很多医生建议妈妈们生完孩子之后要使用收腹带是因为产妇在生产完之后身体还比较虚弱如果此事不佩戴收腹带的话那么很有可能就会造成内脏下垂。比纱布绷带有了很大进步，使用起来比较方便，但市场种类很多，用材不一，良莠不齐，有化纤的、有混纺的、有纯棉的、有窄还有加宽的。市场有价格几十元到几百元的不等，有条件的选择质地好一些的，价格也相对高一些，经济条件差的选择几十到一百多元的`。目前一些低劣产品，没有品质竞争优势者大都采取低价竞争，"一分价格一分货"，产后妈妈在选购低端产品时，要多加小心，货比三家，不能跟风。

　这个时候的话，情况就比较严重，所以妈妈们一定要好好佩戴好自己的收腹带，但是配带收腹带的时间也不宜过长，如果是在夏天的话，还特别容易悟出痱子。收腹带对体型的塑造有一定的辅助作用，但是对减少脂肪堆积并无作用，只是通过束缚的功能把肥肉收紧，事实上体重还是没有变。想要件柔还是要通过饮食和运动的调理来产后塑身，并且，运动会令新妈妈的肌肉和骨骼复原得更好。但是收腹带使用不当，会造成很多不利影响。

　 减肥可以用收腹带吗

　有减肥用收腹带有一定的作用，但是效果不太明显。最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议使用。这个收腹带作用不大，减肥要控制饮食低热量低油脂的饮食多吃蔬菜水果低热量的食物，另外要多注意运动锻炼每天饭后运动半个小时以上长期坚持才有可能减肥的。肯定不行啊，就跟欧洲那时候的塑腰一样，塑型的，那些女的拍X光片，肾脏什么的都要缩在一起了。减肥，你听我的有条件请健身教练。不然和

　我一样的，就是千万注意饮食。可以少吃，有点饥饿感。别能多吃，少吃肉类。

　尽量保证每天有时间运动，慢跑，仰卧起坐都行。慢跑半小时，早晨，或者晚上。或者晚饭不吃主食，也可以吃水果。想要瘦，变漂亮，没有捷径可走，要不就是忍受想吃坚持不吃饥饿感的折磨。要不就是勤快点多运动。如果你做不到，那楼主你下次就别问这种问题了。世界上真没有你明明是个彻底的吃货懒虫，可你的身材一直保持的很好，没有这种人好吧，当然确实有一种人吃不胖。他们胃不好的，或者你把胃摘除。