为什么说跑步是效率最低的健身方式？

说实话，这个问题实在是很迷，因为你连健身目的都没说清楚。

跑步，你得先搞明白健身目的是什么？

为了减脂，还是为了增肌？

而且也没说清楚是慢跑、变速跑或其它……

如果单纯论减脂的话，作为一种有氧健身方式说实话跑步的效率真不算差，当然前提是能坚持下来并且控制摄入热量。

但如果题主的目的是想增肌的话，还是老实去撸铁练无氧才是正道，如果是目的增肌的话，跑步确实属于较为低效率的一种运动方式。

笔者也简单聊聊，跑步最适合怎样的健身目标以及适合跑步的健身人群吧。

1，减脂选跑步没错

对于减脂来说，跑步一定会是一个效率不错的运动方式。

如果题主想要减脂的话，笔者会更推荐慢跑以及变速跑两种方式。

慢跑就不说了，虽然说消耗的热量没有短跑多，但是胜在持久且能锻炼肺活量。

相信问出这个问题的不会是什么资深运动爱好者，所以可以先尝试从慢跑开始，等肺活量以及体力上去了再尝试其它的。

当然，如果要从多种跑步方式中选一个减脂最高效的，那大概是变速跑无疑了。

因为慢跑在开始跑步的二十至三十分子才会开始消耗脂肪（此前更多的消耗还是糖元）。

但变速跑则不然，变速跑的过程中人体会处于有氧与无氧的交替，这对于释放的消耗更加有效率。

并且，变速跑也不会让身体更快速的适应运动心率，说人话就是能让人体更高效的消耗脂肪。

2，跑步初学者的注意事项

跑步虽然对于减脂效果不错，但并不是每个人都适合跑步的。

什么人要注意，尽量不要尝试跑步来进行减脂呢？

首先是大体重人群，当体重过高的时候就开始贸然跑步，是很容易弄伤膝盖的。

而这种损伤对于人体来说是不可逆的。

有句调侃就说得是“体重没减下来，膝盖先废了”就是在说大体重人士。

所以大体重人士想要通过跑步减脂，请慎重！

笔者对此的建议是，先通过控制饮食将体重降下来，然后在进行跑步进一步减脂。

而大体重可以运动的方式并不只有跑步，可以玩无氧或者游泳等其它方式进减脂。

那么除了大体重外，患有心肺疾病的患者也需要慎重考虑。

毕竟跑步对于肺活量的要求是挺高的，如果患有心肺疾病最好就不要贸然尝试了。

毕竟健身是为了身体健康，而心肺疾病的病人贸然跑步反而是有害身体的。

最后总结：对于减脂来说跑步是不错的运动方式，但想要增肌老实撸铁去吧。

笔者也需要提醒想要尝试跑步的初学者，最好按照自己身体的健康情况来具体分析自己是否适合跑步。

1、摄入的营养

饮食会直接影响健身效率，这一点其实大部分人都知道，但是却没有做好。特别是营养成分的摄入，有些人认为，只要我吃多一点，摄入的营养成分就足够了。

其实错了，在健身期间，虽然蛋白质和碳水是主要摄入的，但也不能忽略其它营养素的摄入。食物的摄入以少油腻多种类，才能保证身体营养所需。也就是说，除了打蛋白质和碳水外，我们每天还要摄入丰富的蔬菜、水果、主食等等，才能让保证身体所需营养成分更全面。

因为无论是在健身过程中还是平时，微量营养元素会影响身体的恢复能力。所以，蛋白质和碳水虽然是在健身期间主要重视的，但也要合理摄入其它营养物质，才能帮你更好地提高健身效率。

2、充足的睡眠

睡眠对健身效率的影响也是很大的。有减肥的人觉得熬夜能提高减肥速度因为在熬夜过程中，身体时常感到饥饿，就被许多人误以为是热量在消耗，但事实上是错误的。

首先我们的身体恢复和肌肉生长的这段时间里，主要是在睡眠时间进行的，如果经常熬夜，睡眠质量不好，就会直接影响身体恢复，从而导致健身效率差。

因为熬夜会使身体分泌紊乱，瘦素分泌也会受到影响，从而无法更好的抑制脂肪生长，就引起肥胖而不是能减肥。

其实，很多人都知道睡眠会影响健身效率，但是很多人却抱怨自己没有时间休息。那的确，对于经常加班的人来说，熬夜是正常。但是对于朝九晚六准时下班的小伙伴来说，熬夜就不正常了。

3、健身休息日

休息日和睡眠差不多是一样的，两者都是为了休息，让身体能更好地恢复，促进肌肉增长。在健身过程中，虽然锻炼很重要，只有锻炼才能刺激肌肉，让其增长。但是，我们都知道，肌肉只有在休息的时候才恢复与生长，所以，休息也很重要。如果只进行锻炼，不给肌肉休息时间，就算你再怎么折腾，肌肉都很难生长，并且过度健身还会给身体带来伤害。

所以，在健身过程中，千万不要急于求成。合理地安排健身计划，每周至少给自己放一天假，来让身体好好休息。

4、平时多喝水

营养成分固然很重要，但水也一样。你可能听过这样一句话，水是生命之源。人体内所有的“机能运转”都需要水参与进来，如果每天少喝水，那么就会影响身体各项机能正常运转。

　有氧健身运动也分为很多种，高效率的有氧健身运动可以帮助我们达到一个更好的健身效果，可以帮助我们大大改善我们自身出现的很多种问题，很多人也都不知道该采用怎样的方法进行锻炼，下面是我整理的高效率的有氧健身运动有什么，欢迎阅览。

　一、高冲击健身操

　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

　二、低冲击健身操

　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

　多了解一些高效率的有氧健身运动有哪些的内容才能够帮助我们进行更有效率的锻炼，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的帮助我们塑造身型，对于我们提高自身的免疫力也非常有帮助。