运动减脂后出现皮肤松弛,怎么办?

你得知道你的体脂含量、皮下脂肪含量、肌肉含量，再决定你运动量的大小，制定运动计划。

一般运动减脂出现皮肤松驰，都是以下原因：

运动过量，肌肉部位大量失去水、蛋白质甚至肌肉纤维受伤。因此，合理的运动计划是必要的，而计划要建立在对你身体的了解程度。做个体测就行

运动日前后不注重饮食均衡，为了减脂减肥而节食甚至饮食不当。对于体脂较多的减肥者来说，女性每天要补充胶原蛋白与粗纤维及维生素，男性要补乳清蛋白与粗纤维食品。同时建议多吃鱼、牛肉、鸡肉、燕麦、糖份较低的水果

运动项目太单一。比如单纯为了减腹部脂肪而只做仰卧、跑步、健身车等运动项目，不去辅助做身体其它部位的运动，这样全身脂肪消耗不均衡，肌肉与皮肤拉伸效果失衡。比如常时间有氧运动跑步，自行车，仰卧，却不做深蹲，这样腹部脂肪下去了，但同时臂部、腰部、腹部肌肉也会受损，无法支撑皮肤表皮，出现大面积类似妊娠纹现象，这时不但得补蛋白，同时要加强无氧运动。全方面全身的运动项目规划对于减脂者来说是非常必要的

皮肤松弛的原因有两种：一是不正确的减肥方法，二是年龄增大造成的。

不正确减肥方法导致皮肤松弛：　

不正确的减肥方法如节食减肥，或者过多的有氧训练而忽视了力量训练，都会导致女性体重下降过快、身体脱水、肌肉流失，从而导致女性皮肤干燥，弹性变差而松弛。通过科学的减脂方法进行训练，这种不正确减肥方法导致的皮肤松弛是可以避免的。

年龄增大导致的皮肤松弛：　

女性30岁以后雌性激素分泌下降，导致肌肉流失，皮肤水分流失，脂肪堆积严重，最终造成女性皮肤松弛下坠。这种情况是不可以避免的，但可以通过科学合理的运动延缓它的发生。 总之，导致女性皮肤松弛的最根本原因就在于肌肉的流失，肌肉流失导致身体水分也跟着流失，皮肤水分下降而蛋白质不足。因此只要增加女性身体的肌肉含量，就可有效改善女性皮肤松弛的问题。

皮肤松弛女性运动要点：　

1，多做力量训练，适当的做有氧训练，力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。　

2，训练动作要多样化，这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，训练效果才会更好。

3，切勿感觉哪里皮肤松弛，就光练那个部位，这样不会有任何效果还会造成局部肌肉肥大。

4，训练强度要循序渐进，皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

5，有氧训练的选择最好是快走，每次走30-40分钟，中等强度。

总结：　

身材皮肤的保养最好是越早越好，在皮肤还紧绷有弹性的时候，就去注意保养更容易延缓皮肤松弛，会比松弛后再练回来要容易得多。

皮肤松了是个好事情。。。但是如果是很明显的松的话要考虑脱水的可能。建议你每天多喝水，除此之外进行适当的力量训练。至于擦东西，个人觉得没这个必要，这些具有收敛效果的东西对皮肤都不怎么好。另外这个时候千万不要停止训练，因为虽然皮肤松了，但是这些松的皮肤下面还存有残余脂肪，能不能成功就看这个时候能不能坚持了。

　1、保持皮肤清洁

　　面部油污、灰尘太重，着妆时间太长或者卸妆不彻底，会造成皮肤毛孔堵塞，难以自然呼吸，引发炎症或者皮肤营养失衡，长此以往，就会造成皮肤张力缺失，没有弹性，形成皮肤松弛。日常应注意每天彻底清洁皮肤，并使用材质天然，柔和无刺激性保湿营养水，在保持清洁的同时为皮肤补水补充营养，增强皮肤活力，预防皮肤松弛。

　　2、保持饮食均衡

　　暴饮暴食会造成脾胃负担过重，同时造成营养过剩，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。

　　3、注意防晒

　　90%以上的皮肤松弛都是过度的阳光紫外线照射所造成，一是形成光老化，二是造成体内形成大量自由基使皮肤被过度氧化失去弹性而造成皮肤松弛。一定要注意时时刻刻做足防晒的工作，同时可以多吃一些新鲜蔬果及富含胶原蛋白的食物，如葡萄、西红柿，胡萝卜、红酒、绿茶等食物通过大量有效补充天然维生素C对抗皮肤氧化松弛，猪脚等食物富含大量的胶原蛋白，可增强皮肤的结构支撑力，同时加强皮肤的锁水保湿，使皮肤保持紧绷有弹性。

　　4、补充适当的酵素

　　酵素是人体内很重要的一种物质，酵素的缺乏使细胞活力下降，蛋白质分解能力减弱，气血不足，从而导致皮肤松弛问题的出现，长期长生酵素能提高人体对营养成分的吸收，提高人体免疫力，中和自由基，维持人体酸碱平衡，解除蛋白质变性，延缓衰老，改善因衰老所带来的皮肤松弛的问题。

我在去年成功减肥瘦身过20斤，我在减肥期间曾经咨询过医生和查询过论文资料，进行体育锻炼后肉变得松软是要减肥瘦下来的前兆。

锻炼后肉变松软的原因：

锻炼后肉变松软是体内的脂肪得到分解引发的，坚持再运动一段时间就可以达到瘦身效果。

运动后肉变松软的原因首先是由于人体在运动时会导致脂肪消耗，使皮下组织结构整体变小，从而出现运动后肉变松软的现象。

此外在脂肪消耗的同时，皮下的胶原纤维也会随之消耗，可能会使皮肤加速衰老，进而导致肉变得松软。

运动减肥的相关方法：

根据运动时的心率高低可以将运动项目分为有氧运动和无氧运动，其中心率在120-150之间称为有氧运动，超过150则为无氧运动。这两种运动对肌肉的影响也不相同，有氧运动在消耗脂肪的同时也会让肌肉缩小，这也会导致运动后感觉肉变松软的情况出现。

  如果出现运动后肉变松软，一般可通过补充大量蛋白质的同时增加力量锻炼的方式进行改善。运动时需要根据个人的体重和具体情况选择合适的方式，以免造成伤害。

也可以通过控制饮食的方式来减肥，吃甜食和高脂肪的食物，吃粗粮和新鲜的水果蔬菜，坚持一段时间会使身体肥胖得到改善。