早晨锻炼是空腹好还是吃过早饭好?

早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点，应根据自身情况合理安排。

①空腹锻炼

优点：

节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；

帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点：

影响运动成绩：如果希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，比较危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。

②运动前吃过早饭

优点：

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：

浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

总结：

如果锻炼的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。

如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。

早晨锻炼注意事项：

1：晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

2：气温过低不宜晨练。

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。 

3：阴雨天忌在林中晨练 。

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。 

4：雨雾天气不宜晨练 。

现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

需要喝水。

原因：

在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

空腹运动需要注意：

空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害，糖原的过多缺乏会导致低血糖……因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险。

要随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐。

每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

扩展资料

专家建议：

在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

因此，运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。

人民健康网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

人民健康网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

运动之前要吃东西吗

　运动之前要吃东西吗，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享运动之前要吃东西吗有什么好处。

运动之前要吃东西吗1

　 运动之前要吃东西吗

　运动时机体代谢旺盛，能量消耗增多，血糖会下降，如果运动前饥饿，运动后会出现肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又会稍慢，因此，如运动前什么都不吃，运动中也不适当补充，则会出现中枢神经系统因血糖降低而缺氧的症状，如头晕、眼前发黑、心慌等。对于中老年人，体力和精力已远不如年轻人，空腹运动更易容易引起低血糖反应。如有潜在的心脏病，有可能突然摔倒，严重者可猝死。

　因此，运动前应少量进食易消化食物，如点心、小面包、粥等松软易消化食物，食量为正常食量1/3到1/2即可。运动时间长的，如两小时以上的跑步、打球等，中间也可做少量食物补充。

　 早上运动前吃饭还是运动后吃饭

　理论上来讲，空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到更好的减肥效果。所以，从减肥角度来说，运动后吃饭比运动前要好。但是，这建议在两个前提上：

　一个是你的空腹状态不要过度，即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况，尤其是早晨空腹跑步比较危险。

　还有一个是你运动后吃饭，要注意合理饮食，高糖高脂食物少食，摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多，热量摄入得也意味着越多。

　另外，心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步。

　 优缺点分析介绍运动前不吃早饭

　 优点：

　节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；

　帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

　 缺点：

　影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。

　出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，十分危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。

　 运动前吃好早饭

　 优点：

　早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

　 缺点：

　浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

　容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

运动之前要吃东西吗2

　运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

　运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。

　原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。

　运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

　剧烈运动之后是不能立刻吃东西的，最少要等一个小时以后才可以吃东西，因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大，立刻吃一些东西的话，对胃部的负担会加重，严重的可能会引起消化不良，所以最好等身体平复以后，再吃一些东西。