极限健身里面有个动作是双手抓着竖直的杆子,身体撑直与地面平行的动作叫什么

你好，这个动作叫顺风旗

顺风旗：

跑酷动作之一，即用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 

　　跑酷顺风旗训练方法： 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求特别高！所以要学习顺风旗的各位注意加强以上部位的力量练习

你说的应该是前臂平板支撑

由最基础的动作开始，前臂平板支撑动作首先要面部向下平趴在地面上，双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置，使其恰好位于下巴正下方，同时保持双脚的脚尖接触地面。

动作要求：伸展身体，将其调整至与地面平行的姿势，后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态，同时伸展脊椎。

1、第一组锻炼动作、双臂扩胸。第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

2、第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩。在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

3、第三组锻炼动作、俯卧起身。接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧。锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧。

4、第四组锻炼动作、下斜俯卧。进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。

5、第五组锻炼动作、上斜俯卧。最后一组我们的锻炼动作是要换个角度，上斜的进行，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习。锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。