男生拥有完美翘臀是什么体验

我们常常会为拥有翘臀的女生而羡慕，如果是在男生身上呢？

男生的翘臀太性感是什么体验吗？我们都知道有翘臀就有粗腿，这就意味着合适的裤子是不存在的，而且有翘臀的男生穿宽松的运动裤都能瞬间被撑起巨大的一个峰，穿西装裤更是被撑到平整。

我知道健身男的终极目标就是有翘臀，但是不知道的人还以为是故意在臀部垫块海绵，这时候走路扭屁股就会颤抖，这些都会成为翘臀绅士们难以言说的小困扰，毕竟这位绅士们趴在沙发上，你放眼望去，整个身体的制高点就是那傲娇的臀峰，好像生怕别人看不到。

那有翘臀也不是自己想的啊，就这个烦恼，好像和大胸女生有着惊人的相似，比如跑起步来，一定有一个部位在高频颤抖。如果曾因为自己的翘臀和大胸感受到果身材焦虑，在体育课上的俯卧撑都会被说不许翘屁股，不许挺胸。救救孩子吧。

其实拥有翘臀的确实是很多健身男士的终极追求，可当你真的扭着一颗成熟的翘臀去健身时，你会发现来自四面八方的注视他有多微妙，你就像是荷尔蒙的驱动板，可是当男生真的有一个翘臀时，我倒是觉得完全可以试试爱上自己的翘臀，因为他真的有很多好处。

比如臀部力量足够，力量足够呢就不容易诱发腰椎间盘突出，在恋爱当中要知道一个好的腰，是有多么加分喽。其次，臀部的健壮也是可以提高睾酮激素的分泌，这不仅有助于你肌肉的合成，还可以增加雄性激素成践行性质分配，增强雄性之风指日可待有木有，简直威武威武啊。

俗话说，爱美之心人皆有之，即便是五大三粗的男人们，也有很多人非常想要一副人见人爱、健壮迷人的好身材，能够迷倒不少女生不说，也能帮助自己建立自行，在工作和生活中过的更加开心。

往常帅哥们总是更多地注意到如何练就棱角分明、宽阔的肩膀，清晰可见的八块腹肌，性感迷人的人鱼线、马甲线，强壮有力的倒三角体型，感觉那才是真正的够威够力。

是的，相信你看到有着明显轮廓和倒三角体型的哥们儿会忍不住多看几眼，但你是否注意到，他不仅仅是上半身有着鲜明的健身痕迹，连下半身也是非常的紧致帅气，浑身充满力量感。

不少男士健身时可能仅仅专注上面提到的大部分部位，但是，有一个部位极其容易让人忽略，而且让人觉得没什么多重要，随便练练就可以了。这个部位对于全身来说，特别是从前面看，并不显眼，同时对于某些羞涩的男士而言，可能还会不太好意思提起。我们要说的这个部位就是臀部。臀部是健身和运动的核心部位，除了前面提到的涉及美感的因素外，健壮有力的臀部还是帮助完成各种全身协调动作的重要部分，我们需要认真地进行练习。

我们将要介绍的一组动作是臀桥系列，可以对包括臀大肌在内的腰、腹、大腿等核心肌群进行有效的加强。

静态臀桥

仰卧地面，双脚向臀部收回支撑地面，双手自然放在身体两侧，将臀部向上挺起，使膝盖弯曲成90度角，上半身和大腿成一条直线，保持不动。这样保持30-60分钟为一次，做3到4次。

单脚弹跃臀桥

同样仰卧地面，一只叫靠近臀部支撑地面，另一只脚悬空。悬空的脚向上想胸部靠近，支撑脚则配合臀部将身体向上弹起离开地面，像弹簧一样。做20次为一组，做3到4组。

动态臀桥

同样仰卧，双脚靠近臀部，臀部自贴近地面的位置，向上挺起尽量最高，直至上半身与大腿成一条直线，稍稍保持1秒，然后还原。这个动作做20次为一组，做3到4组。

夹球动态臀桥

同样仰卧，双脚靠近臀部，双膝盖中间固定夹住一个球，这时会感觉大腿内侧肌肉需要，做动态臀桥动作，这个动作做20次为一组，做3到4组。

以上这些臀桥动作是比较基本的动作，但是效果非常显著。要知道，就连囚徒健身的创始人，也要把臀桥列为“六艺”之一，可见，练好臀桥的用处绝不只是收获翘臀了。

男士健身教程如下：

1、坐姿收腹举腿。这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

2、二头肌举健手。这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

3、扶墙半蹲健腿。需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

4、俯身划船健背。这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

5、俯卧挺身健腰。这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。