听说天天去健身房进行高强度肌肉训练，不仅不能增大肌肉，反而会缩小。。？是真的吗。。？

呵呵，知其然，不知其所以然。你每天高强度训练，肌肉会一直处于被撕裂的状态，他就成长不了，也不健康。

所以就有私教啊，他会给你测身体素质，然后给你做适合你的训练计划，然后遵循大肌群要休息72小时的原则，每天都有不一样的训练位置和内容，训练后教你如何正确的饮食，往你想要的方向上去发展。你想练大块肌肉就要负重了，你要练肌肉耐力就要多次数了等等。

健身房锻炼比我们自己练效率肯定更好的。效率要高

酸痛可能是很多原因导致的，要根据原因对症下药。

首先第一种情况是你太久没有去健身房所以突然连起来就会导致肌肉不适应，从而酸痛难忍。像这种情况最好的解决办法就是第二天先休息不要继续去健身房，让你的肌肉骨骼什么的都缓和一下，慢慢适应。并且辅以适当的按摩，小心肌肉运动就好。

等情况有所好转再去健身房进行锻炼。

第二种情况是你训练的强度太大，比如题目里面说的一天，如果真的是一天的话，不管是你去了很久了还是很久没去应该都有一点受不住吧，一天的强度如果是实打实的有点太大了，也超出了身体的负荷能力的。

所以这一种训练强度太大的情况首先也需要你停止训练，然后如果有的话可以借助一些高科技产品，肌肉按摩仪，那个应该可以深入按摩到你的肌肉，然后可以适当多吃一些高蛋白的健康产品不然你会感觉很没有力气。最后也还是要做好按摩，让你的肌肉缓和放松避免太过酸痛。

但是一定要注意正确的去按摩你的肌肉正确的去放松他，不然反而会导致负面影响负面效果，那就得不偿失了。

最后无论是哪一种情况，还是希望大家好了伤疤别忘了疼，肌肉酸痛次数多了也不好，下次一定要注意呀。健身毕竟是一个长期的过程，需要慢慢来不能贪多贪急，急于求成是不好的哦。

肌肉的死活其实就象征着两者之间的灵活性，死肌肉并不是说这一块肌肉组织已经没有了活性，而是说它的协调能力比较差，活肌肉则与之相反，就是说灵活程度比较好的肌肉。在相同的质量下，肯定是活肌肉的质量要高于死肌肉。

在我们眼中死肌肉就是健身房那些人练出来的肌肉，但其实健身的人也非常注意这一块，所以在健身的同时也会进行一系列肌肉协调的运动，就是为了保证肌肉的灵活性，健身室界中死肌肉可是处在鄙视链底端的。

那我们该如何练出活肌肉呢？第一要选择自由力量训练，意思就是我们在进行减脂增肌的活动中，不要按照一套固定的方法来，这样的话肌肉灵活性就会受到阻碍，形成的肌肉记忆也是只是那一套运动。自由力量训练指的就是没有固定运动轨道的力量训练，比如我们可以把哑铃和铅球混起来用也可以，我们今天练习杠铃，明天练习铅球，这样可以让你的肌肉保持在很高的灵活度。

在训练过程中也要变化组数与重量，既是为了提升你的肌肉承载量，但也是为了让你的肌肉不会养成固定的记忆，从而练出来死肌肉，我们在训练中可以适当的增加或者减少次数，适当的变换重量，很多死肌肉的形成就是由于每天都练一模一样的器械，每天都进行一模一样的组数和重量训练，久而久之虽然肌肉看起来很壮，但其实却没有了活性。

每周都要进行训练，为什么这么说？这就是为了让你的肌肉始终保持在巅峰状态。这也是为什么当兵的人在退伍之后很容易会形成满腹便便的状态，这是因为他们在当兵时每天都进行高强度的训练，结果退伍之后，在没有刚强度训练下，就使得肌肉锻炼的频率不足，破坏了肌肉的质量。

健身可以说是最便宜、最重要的自我投资。健身是改变身材最快最健康的方法，很多擅长持之以恒的人都从单薄的身体锻炼成肌肉发达的男性，从胖子锻炼到有S形的体材，通过长期的健身，你会得到最满意的身体，这都离不来自我的坚持。但是，凡事总有两个方面，很多人因为健身而受伤。究其原因，是因为健身姿势不对，出现这种情况一定是进入了健身的误区。有没有毁身体的健身方式，一不小心会把筋肉练废那种？

他们对自己的身体抱有不满，因为自己的身材不好，所以很多人都希望自己的身体能够咋短时间内变成S型的身材，在体育馆，也有类似于一个月快速增加肌肉和一个月快速减少脂肪的课程，但是专业教练可以把对身体的伤害降到最低，所以这些课程是不会错的。

最可怕的是，有一些朋友在网上看到一些速成攻略然后自己盲目地练习，一不小心就会超负荷然自己受伤。健身无疑是一项长期的投资，或者是一生的投资，实际上只要注意日常生活中的自我规律和生活方式的习惯，就可以用很少的时间来健身，获得高回报。

很多人为了快速达成健身目的会高次数训练，高次数训练的潜在伤害一直都在会随着训练时间增加，理由很明确如果你的身体长期超负荷，你的无氧系统会使你体内的氧气耗尽，身体开始分泌乳酸，肌肉也开始消耗。因为身体的肌肉不能给你提供足够的力量，所以如果你开始消耗他，因此你很容易受伤严重的时候能够把肌肉练费。

高频训练更适合于增肌和身体的控制，这样的训练适合那些完全了解自己健康并拥有强大力量的高级运动员，初学者需要优先强化自身的力量，所以每组的训练次数通常为6 ~ 12次。