健身成为现在年轻人健康生活的选择，很多人过度健身，这对身体有什么危害？

每个人对于生活的选择是不一样的，尤其是现在的这个日常生活中，不如父辈那样的有过多的体力劳动。为了让自己有更好的身体，更好的身材，健身长了很多年轻人的一个生活选择。但是有一部分人他确实过度的健身，我们来说一说过度健身的一些危害，首先就是过度健身，会让你的身体处于一个负健康的状态。要知道我们通过健身来锻炼身体的原理就是通过训练让肌肉长时间的运动，肌肉纤维有稍微的撕裂而进而休息供给营养让其恢复，通过不断撕裂然后恢复造成的肌肉增长。来带给机体的一个好看的形体。一个健康的体质，而长时间地让身体处于过度健身的一个状态，你的机体无法还原，没有给他一个休息的时间。他处于一个副健康的状态。这种状态下抵抗力是比较低下的，容易得病。其次就是过度健身，对于身体的各个关节的压力造成的磨损。是很大的，对于我们的各个关节。损伤是不可逆的。

第3点是过度健身会造成我们的健康状态处于负的，你感觉你很有精神，但是你的精神是属于亢奋的，而非正常的状态。这样的状态会导致你日常作息紊乱，内分泌失调。影响较小的脸上长痘。大的你的内分泌失调以后，你的肾上腺素。胰岛素分泌。出现问题。引出的疾病很多很多。

第4点，我们说一些比较需要重视的问题就是当你过度健身的时候，在你运动时给予你心脏的压力是比较大的，会让心跳加快，引起胸闷，心慌，胸痛，严重的甚至可以引起心脏骤停和猝死。

当你过度健身的时候，而你平时运动量没有那么大的时候，身体无法接受这个运动量，就会出现一个现象横纹肌溶解症，也就是我们常说的尿血。这个也是关系到生命的。

所以我们健身，我们是为了追求健康，我们要采用小重量。多组数的一个方法来避免运动中出现的一些伤害，而当你感觉自己已经达到了刺激身体肌肉的目的，感觉已经达到了自己的顶峰快要坚持不住的时候，那么这个时候你已经练得很到位了，我们要循序渐进的去进行锻炼。 而不要为了逞强，去拿我们的健康做赌注。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

现在越来越多的人都开始健身，但是许多人并不知道的是，健身也是一把双刃剑，如果你不能很好的把控它，那么你就会被它给掌握，那么后果就很严重了！

确实，多年的健身经验告诉我，健身确实是会上瘾的，这是一个好事情，因为它能够帮助我们更好地去坚持，更好地去健身！

但是，有时候我们的意志力并不会那么强，很有可能过度沉迷于健身，这样后果就很严重了，那么健身就达不到原来强身的目的，反而会对我们的健康造成严重的损害！

今天我就来给大家讲一讲健身上瘾会有哪些害处？我们又该怎么防止自己过度沉迷于健身呢？过度沉迷于健身会有哪些害处？

1 身体变糟

一般来说，只要我们进行科学合理的健身，我们的身体素质会越来越好，我们的力量会越来越强，但是如果过度沉迷于健身，结果往往是相反的！

我们的肌肉就会变弱，身体素质就会下降，内分泌失调，免疫力下降，我们会感觉精神疲惫，整个人都无精打采的！

2 毫无食欲，酸痛不止

健身后摄入足够的营养，我们的身体才能得到充分的修复，但是过度健身很有可能让我们连摄入食物的胃口都没有了！这就会导致我们的身体越来越差！

而且，我们的身体会酸痛不止，这种酸痛不是一时半会儿就能好的，他能持续很长时间，这对我们的锻炼有很大的影响！

3失去健身的动力

一般来说，适当的健身可以增加我们健身的激情，让我们更好地坚持，但是一旦我们过度健身，你就会对健身产生一种反感，这样就很容易放弃健身！

4健康受损

如果我们长时间的过度运动，过度沉迷于健身，我们就有可能发生横纹肌溶解症，这种症状有轻有重，轻则导致肌肉溶解，体质下降，重则导致出现生命危险！

我们又该如何避免过度沉迷于健身？

1 找个朋友

我相信大家身边都有这样喜欢健身的朋友，我们可以和他们商量一起去健身，这样我们相互监督，只要达成锻炼的目标，我们就应该立刻结束今天的训练计划！

2 转移注意力

其实我们的生活不止有健身这一个方面，所以我们应该将更多的目光放在别的事物上，这样通过转移注意力来控制我们健身成瘾！

我们可以安排更多的生活计划，比如说我们可以利用自己空余的时间多看看书，或者是出去走走，多看看风景，久而久之，你就会避免健身成瘾，并且理性的看待健身了！

男孩子们都很喜欢健身。我们可以看到，大多数在健身房或街上跑步的人都是男性。虽然健身很好，但我们也必须知道，健身应该适度，过度健身对身体是有害的。你知道男人过度健身有什么危险吗？让我们一起来看看健身知识！

一、男士体育锻炼过度的危害有哪些？

1、引发哮喘等疾病的发生，特殊疾病患者对运动的重视程度较高。如果过度运动以达到某种目的，就很容易导致运动性血尿和蛋白尿，或哮喘发作。

2、运动性贫血的发生率增加。术语贫血更为常见，但它可分为几类，包括运动性贫血。这种症状的出现与过度锻炼密切相关。因为长时间的大量运动会增加运动性贫血的发生率，这种贫血大多是缺铁性贫血。反过来，贫血会导致运动能力下降。

3、男人锻炼身体的主要目的是保持一个好的身材。如果不科学地进行锻炼，他们不仅不能拥有强健的体魄，而且还会危及自己的健康。因为过度训练不仅会导致肌肉萎缩，还会导致脂肪堆积，除了比以前燃烧更多的卡路里，这里的主要卡路里来源是葡萄糖，或者说肝糖和肌肉组织。

4、伤害肢体，不是基于科学的锻炼，增加运动量，如果你不小心，你会伤害自己。举重时，四肢会感到疼痛，其中很大一部分是由于不正确的下蹲举重姿势造成的，另一部分是由于过度运动造成的。从长远来看，它会影响男人的精神，也会影响男人的体格，造成男人的四肢受到影响。

二、什么情况代表锻炼过度？

1、情绪易怒或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡和体重减轻、食欲下降和运动后频繁生病也表明运动过度。

2、如果你感到头晕，呼吸困难，迷失方向，恍惚，心跳加快和其他反应，你需要停止运动。

3、养成循序渐进的锻炼习惯，并首先进行适应性训练。不要一时兴起来做高强度运动。

过度训练的原因

过度训练的原因。越来越多的人开始关注健康方面，因为现在这个时代爱美之心人皆有之，都喜欢好看的。但是训练也要有个度或者正常训练，过度训练对人的身体很不好。接下来随我一起看看过度训练的原因吧。

过度训练的原因1

一般适应综合征：人体具有自己的适应性，不管人体经历极冷、极热、巨大的心理压力、身体的精疲力竭等等艰难的处境后，身体会因为这些环境给予的压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到了适当的休息与恢复后，就会在下次压力来临前得到超额的补偿，用以提高我们身体抵抗这些压力的能力，这也叫做一般适应综合征。

一般适应综合征和我们的运动训练可谓是息息相关，不管我们从事哪一种的运动，都会面临一个面对压力再适应的过程，但有的时候压力过大或者过多超过了身体可以适应的范围，有没有得到及时的恢复和调整，就会容易引发过度训练！

过度训练：身体对于过度训练的反应来自于无法适应当前的运动量或者运动强度，且没有得到适当的恢复和调整，并且又再次接收到超量的运动强度和运动量。

当面临压力而且无法得到适度的恢复时，而且再次面临同样或者更大的压力，将会引发身体的保护机制使得身体的工作机能降低，是为了让身体不再勉强接受这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、免疫力下降、发炎反应提高、更多或者更少对于食物的需求、睡眠受到影响、运动机能受到影响等等。

训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力，这两者之间身体会给予极度相似的生理反应(所分泌的贺尔蒙变化)，反应的结果可以是让身体具有提升效益的，也可是造成状况低落的。很多时候考量监控过度训练时，却忽略了追踪生活中所会面对的压力(学校压力、感情压力、工作压力)，这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降，甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。

根据统计加拿大与德国是研究”过度训练”最多的国家，而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制，而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化，所以当你在增加训练量或强度时，要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节。来自在加拿大非常有名的体能教练Charles R、 Poliquin简单地的复杂的研究中归纳出两个结论。

过度训练是被训练量所引起的：当过度训练是被“训练量”所引起的时候，就代表可能是给于了运动者过度重复的运动次数和组数；过度训练是被强度所引起的：当过度训练是被过大的训练强度所引起时，就代表可能是给予了运动者超时的运动时长和超重的运动重量。

关于如何判断是否训练过度：首先要看在合适的睡眠时间（7-8小时）、正常的少食多餐的食物分量、正常的恢复周期后的身体机能是否正常、以及身体的抵抗力是否正常、精神状态是否无精打采、身体的某些部位是否酸痛不止等等这些症状，严重的症状包括：肌肉溶解、肌肉劳损、肌肉拉伤、肌腱撕裂等等。

过度训练的处理方法：立即停止相应的训练、增加睡眠时间、增加蛋白质等食物的摄入量特别是微量元素和维生素等、也可采取人参、刺五加、三七、枸杞、等中药治疗食疗、也可采取适当的理疗手段，包括按摩、水浴、等等。

过度训练是训练与恢复之间的不平衡现象，引致过度训练的塬因非常的多样化，对选手有很大的影响。过度训练较常发生于高度自我动机运动员的身上，或是不明了基本运动训练学塬则的狂热爱好者。过度训练是每位运动员的潜在杀手，如何使优秀运动员藉由适当的运动训练来创造更佳的运动表现，而能免于过度训练的困扰，对教练来说是相当大的挑战，因为一不注意就可能断送一位优秀运动员的前途。

过度训练的原因2

1、训练能力明显下降

你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

2、影响了肌肉的增长

过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

3、体重消极下降

我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

4、过度训练对于摄入需求更高

如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。

我们人的身体需要得到锻炼，但过度的健身也会对身体产生危害，在判断的依据上，我们可以从身体疼痛、心率波动、睡眠不好、郁闷易怒这几点去看。过度健身会对身体产生危害，需要谨慎对待

随着夏季的到来，健身，瘦身也成为了热议的话题，很多人都走进健身房打卡，忙着在跑步软件上刷着公里数目的，就是为了让自己身材变得更好。但锻炼成效这件事需要时间的沉淀，凡事都有个度，“一口吃个胖子”可能性是不高的。有的人为了追求完美而过度健身，反而是会对自己的身体造成极大的伤害，轻则肌肉酸疼肿胀，重则可能会导致肾衰竭。这是需要我们严肃认真去对待的，健身虽好，但也要注意度。

过度健身的危害：身体疼痛

在健身的过程中，如果出现了身体疼痛的情况，不管是急性的疼痛还是慢性的疼痛，都要立马停下，这就说明身体在给我们“汇报”信息，过度健身使得全身的乳酸堆积，从而导致了肌肉疼痛，如果疼痛的时间持续了3到4个星期，都没有明显的缓解，那么可能需要适当的降低运动的强度，如果出现特别严重的情况，应该立即停止运动，多做按摩理疗来缓解身体。

心率波动过大，也是过度健身的判断依据

我们在健身的过程中心率会有一定的波动起伏，但如果你离开健身房之后还有较长时间的心率波动，心脏一直突突的跳个不停，那么即可证明你出现了过度健身的情况。与此同时，还有可能出现恶心想吐、头晕目眩的感觉，这些都是因为过度的运动，从而导致身体出现了短时间的不适，遇到以上这些情况应该立马休息，不要再继续运动加大身体的负担。

健身导致睡眠不好，可能是过度了

少量的运动可以让身体得到舒展，同时促进我们的睡眠，但如果过度健身，极有可能会造成睡不好觉，因为身体的酸痛难以入睡，出现这样的情况，我们一定要及时的进行补救运动，要早避免对晚上睡眠的干扰，如果失眠过于严重，那么要考虑去掉一些过急过猛的健身项目。

烦躁郁闷，也是健身过度的反应

过度的健身也会导致心情变得郁闷烦躁不已，当身体出汗的时候会释放内啡肽，这种神奇的物质能够让人感到愉悦，也是可以帮助自己抗抑郁，不过运动过量的话，可能会适得其反，可能会扩大自己烦躁不堪的心情。所以如果发现自己在运动之后出现这样的情况，一定要及时的去修改自己的健身计划，不必要每天都去健身，而是要找到适合自己的健身方法，给自己制定相应的休息时间，让肌肉得以空闲去修复和适应。

总的来说，健身对我们是有很大好处的，不仅能够帮助我们塑形，同样也能够让我们在运动中体会快乐，但是任何事情都要有度，健身过度所带来的危害也是我们难以承受的，基于以上的评判标准，各位可以对照着去看看自己健身后是否会出现这样的问题，及时的去进行调整，既要达到健身的目的，同样也不能够让自己的身体太过劳累。

适度锻炼有益于身体健康，它能减轻体重和降低人们患上多种疾病，如老年痴呆症的风险。但是如果过度锻炼就会导致：心率改变、肌肉骨骼改变、免疫系统改变、激素改变以及睡眠改变，所以健康的身体应该是适度的保持身体活跃。

一、心率改变

分子类型的改变会发生在运动员的心脏里，这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。

这种硬化会造成心脏骤停，引发心律不齐。每周跑步持续超过25英里（约合40公里）的跑步者其死亡风险相当于那些不锻炼的人。

二、肌肉骨骼改变

在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。

美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

三、免疫系统改变

运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。

四、激素改变

训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。

训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让训练过度的不适症状更为严重。

五、睡眠改变

运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。

人民网－锻炼过度以五种形式伤害身体