健身的好处有哪些，你知道吗？

健身是一种非常流行的运动方式，越来越多的人加入到健身中来。很多人认为，健身只是为了好看，为了能够展示自己的身材，但是我认为，健身不应该只是为了这个目的，还有很多其他的好处。

首先，健身可以带来健康的身体。现代人的生活方式非常不健康，久坐、久站、沉迷手机等等让我们的身体处于一种低质量的状态中。而健身可以提高我们的身体健康水平，增强体质，增加免疫力，预防各种疾病。科学研究也证明了健身可以减少心血管疾病和癌症等疾病的发生率。

其次，健身可以提高自信心。健身需要一定的毅力和耐力，需要坚持不懈的训练才能看到成果。当我们成功地完成一个个小目标，看到自己身体逐渐变得更加健康、有型，我们的自信心也会随之提高。在日常生活中，我们也会感受到更多的力量和自信。

再次，健身可以提高心理健康。健身可以减轻焦虑和抑郁症状，增强情绪稳定性和积极性。健身会让我们的身体分泌多巴胺等脑内物质，让我们感到快乐和充实。

当然，健身也可以让我们拥有更好的外貌。一个健康有型的身材确实可以增加自己的吸引力，让自己更显魅力。但是，仅仅仅因为好看而去健身，难以维持长久的兴趣和动力。

总之，健身是一种多方面收益的活动，虽然美丽身材是它的一部分，但是健康、自信、心理健康等都是我们健身需要追求和享受的。不要只是单纯追求表面上的效果，我们应该把健身当成一种生活方式和投资，享受健康和快乐。

我认为无需强制锻炼。我觉得需要锻炼才有利于身体健康，每天需要运动，不要整天电脑端或手机上大量时间玩游戏，不要因为工作学习长时间坐着不活动活动，我觉的健身对每个人说，都是必要的，毕竟身体每天都在代谢垃圾，而健身可以有效的让身体状况更好，让器官功能更强大，不是说你平时不喜欢锻炼或者平时懒得锻炼，就没有必要去健身的。

健身也是对毅力的锻炼，长期保持健康的人有一种坚持不懈的精神，可以控制自己的行为。锻炼可以释放你心中的压力，保持你的精神健康。长期坚持健身的人性格乐观开朗，有很强的抗压能力。当你坚持健身的时候，当发现自己变得更好的时候，你也会更加自信。

之前，我抗不了重物很容易受伤，而对于那些长期坚持健身的人来说，他们的身体素质已经提高了，跑步时也不会再气喘吁吁，身体变得更有活力了。坚持健身，免疫力也会得到提高，生病次数也减少了，你的身体也变得更强壮了。适应性是一个量变和质变的过程，它提高了你的身体抵抗力，促进了身体新陈代谢，痘痘也减少了。

对于那些长期坚持健身的人来说，你的皮肤越来越好，精神面貌也变得越来越年轻了。总之，适当的健身对谁都是有好处的，而且好处还很多。如果你平时就不喜欢锻炼，那你可以去尝试，健身也讲究一个过程的，你可以先少量进行锻炼，等到自己的身体机能跟得上以后，再慢慢加量。

总之，我坚持锻炼下去不会有坏处的，你会发现越来越好的自己在塑造，就可以达到最好的健身效果。

这听起来可能令人惊讶，但我很少计划我的训练。我经常对我要做的事情有一个大致的想法，但具体的练习、成套和重复几乎总是完全不确定。

所以，如果是下体日，我可能会做3-5项运动。一两个可能是深蹲，一两个可能是硬举，我可能会做另一个单腿练习，比如劈开式深蹲或弓步。最后可能会有一些孤立的工作。也许吧。

 我真的不记得上次做腿部伸展运动是什么时候了。

至于实际的锻炼，我通常会在几周内以一种特定的提升方式为目标，然后再去做其他的事情。所以，对于我的深蹲，也许我应该做前蹲，我要尽可能的强壮，然后再做其他的事情。如果我的铰链运动是背部延伸，也是一样的。然后通常是单腿动作，比如哑铃步行弓步。

我不计划重复的次数——我只是尝试在所有的重复范围内变得更强——对于大多数运动，从1次到20次，我都会跟踪我的PRs。

在excel中。

因为我是个书呆子。

至于集合的数量，这是我会自动调节的。每年都会有新的关于自动调节的研究，这似乎是一种有希望确保最大可能收益的方法。所以，取决于很多因素，我可能做10组练习，我可能做1组。如果只是一个练习，我会做更多的练习。如果我使用多种练习，就少做一些练习。

通常情况下，每个移动模式需要8-10个硬组，这是文献所显示的理想情况。

更重要的是，这是感觉正确的。我在过去做过疯狂的腿部训练——60 - 70组，几乎都失败了——但它们似乎真的没有帮助。它们让我在一星期左右的时间里不能像人一样工作，但就收获而言…不是很多。

如果你是一个初学者，固定的日程可能是个不错的主意。

你并不真正了解自己，因此更灵活的日程安排通常不会有好结果。你最终会进步得更慢。或者根本没有。或受伤。很难说。

但并不是一定要写一份培训计划——如果你像我一样很忙，有更多的灵活性会有帮助。

我注意到很多男人，他们会说:

“嘿，伙计，你在干什么”

“我不知道，想做腿吗”

“当然，适合我”

“前蹲、RDLs、分深蹲和肌腱弯曲怎么样””

“当然,什么……”

这通常都能很好地解决问题。