剧烈运动引起腹泻？

剧烈运动引起腹泻其实并不少见。首先，剧烈运动会让身体血液流向肌肉，肠胃供氧不足会影响肠胃的正常蠕动，从而导致肠道内水分量失衡。其次，剧烈运动让精神处在兴奋状态，也会通过神经直接影响消化系统。当人们去跑马拉松或健身房举铁，在准备运动前，可以提前吃两粒日本正露丸，能够很好的保障肠胃在激烈条件下保持正常运动，不影响发挥，也不伤害肠胃。

长期不运动突然运动后拉肚子

　长期不运动突然运动后拉肚子，运动的益处很多人都知道，但是大部分人经常懒于去运动，而一运动就难免出现一些异常状况，下面一起看看长期不运动突然运动后拉肚子。

长期不运动突然运动后拉肚子1

　长久不运动，面对突如其来的外部环境变化，敏感的肠道受到刺激，导致肠道菌群紊乱。由此肠道内有害菌占据了优势地位，有益菌力量薄弱，此时就比较容易拉肚子。所以解决问题的关键在于调节菌群平衡，提高肠道免疫力。

　想要调理紊乱的肠道菌群，这里就不得不提到一个概念——“养菌”，在肠道内有益菌减少的情况下，我们需要及时增加有益菌的数量才能使肠道菌群恢复平衡状态。

　那究竟该如何去“养菌”呢，通过口服益生菌的手段是第1个被想到的调节肠道菌群的方法。但是实验证明，这种手段也只承担运输责任，历经胃酸、胆碱等消化液的考验，有益菌会大大损耗，大部分有益菌根本抵达不到肠道就消失了。

　后来科学家们转变研究方向，开始尝试口服乳酸菌素的方法，它顺利经过胃酸，成功登陆肠道，达到“养菌”的目的，帮助肠道养出自己的有益菌，壮大肠道有益菌队伍。

　乳酸菌素作为好的肠道菌群(乳酸菌)分泌出来的代谢产物，本身就具备抑制不良菌群活性的功能。而且乳酸菌素本身就是一种多肽的蛋白质碎片，在通过消化道时不会被胃酸改变，也不会被血管吸收，这样就能顺利来到肠道。在肠道的环境，发挥其对不良菌群(革兰氏阳性腐败菌或其他致病菌)的抑制作用，此消彼长，对身体健康有益的乳酸菌群逐渐壮大起来，从而起到益菌的目的。

　并且它的稳定性更高，能够常温保存，像目前市面上比较常见的江中利活乳酸菌素片。它是采用鲜牛奶发酵制成，安全又放心，嚼起来口感酸甜，奶香味浓郁，片剂盒装设计，携带也很方便，日常嚼一嚼就能帮助调理肠道，”养“出更多有益菌。

　肠道健康了，才能更好得开始运动。

　 面对长期不运动突然运动拉肚子的情况该如何科学的开始运动

　 从难度低的运动开始

　平时没有运动习惯的人，突然开始运动，建议从比较缓和的运动开始。比如散步、快走、做家务等，根据自身情况慢慢增加运动强度。

　 运动前热身

　热身能有效避免不必要的运动损伤，建议从强度低的动作开始，循序渐进。

　 运动后拉伸

　每次运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，充分放松因为运动而变得紧绷的肌肉。加速乳酸的消除，减少因运动而产生的酸痛感。

　综上所述，如果你也遇到过长期不运动突然运动后拉肚子，建议嚼一嚼乳酸菌素片来帮助肠道养出更多有益菌，提升其免疫力，减少拉肚子的几率。同时遵循科学的方法开始运动，这样才能更好的享受运动带来的快乐！

长期不运动突然运动后拉肚子2

　一运动就想拉屎或者拉肚子,主要原因可能有三:第一是平时运动少,一运动就会加快肠胃蠕动,导致肠道应力作用;第二是平时喝水少,运动中大量补水会导致水合作用;第三是大负荷和大运动量情况下,经常会出现“运动性腹泻”症状。

　由于肠道应力作用出现腹泻,这种情况多出现在久坐不动、缺乏运动的学生党、上班族身上。运动时由于肠道蠕动更快了,再加上重力,从而让肚子里的存货产生了“清仓”的冲动;水合作用则是由于平时饮水少,肠道内的大便干燥且体积小。

　运动中大量饮水时,大便中的膳食纤维等物质就会开始吸水、变湿变软,因为排出。而由于以上这两种情况造成的排便,其实是不需要特别关注和治疗的,属于正常现象。

　那么在大负荷和大运动量情况下出现的“运动性腹泻”症状,其实是由于人 体的肠道环境比较脆弱,当受到外界刺激时很容易出现肠道菌群紊乱现象。那么当肠道内的有害菌群增多,有益菌减少时,就会造成肠道免疫力下降,病原菌、病毒趁虚而入,造成肠道感染而出现拉肚子的情况。

　针对这种情况,长期不运动突然运动后拉肚子可以嚼乳酸菌素片进行调理。乳酸菌素这种成分在进入人 体肠道后,会附着于肠粘膜表面,帮助肠道自己“养”出有益菌,同时还能选择性杀死有害菌,帮助维持肠道菌群平衡。同时,还能促进肠道内的有益菌同肠粘膜形成一道生态屏障,阻碍病原菌、病毒的入侵,提升肠道免疫的同时降低感染风险,从根本上解决腹泻症状。

　如果出现了“运动性腹泻”症状,建议日常备上几盒江中利活乳酸菌素片来对肠道进行调理。由于它是采用鲜牛奶发酵制成的,因此成分天然安全,温和起效。另外口感也很不错,酸甜带有浓郁奶香,属于老人小孩都会很喜欢的类型。小包装设计随身携带也很方便,日常坚持嚼上几片,就能够起到温和调理肠道的作用。

　长期不运动突然运动后拉肚子,出现这种情况应该引起相应重视。嚼一嚼江中利活乳酸菌素片进行调理,不但简单方便也能更加放开手脚去充分享受运动的乐趣。

长期不运动突然运动后拉肚子3

　 长期不运动的人要怎么运动

　 1、循序渐进

　平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

　 2、补充体力

　长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

　 3、力不从心就停下来

　有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

　 4、从喜欢的运动开始

　如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

　 长期不运动的危害

　 1、长期不运动的危害之变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 2、长期不运动的危害之手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 3、长期不运动的危害之毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　 4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 5、长期不运动的危害之心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 6、长期不运动的危害之消化不好

　久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　 简单的运动有哪些

　 1、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 4、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

从字面上意思应该可以知道，你是属于增肌人群，增肌确实得多补充一些高蛋白物质，像你说的牛肉牛奶鸡蛋啥的。这里有一个数据就是一个人一天所需蛋白是每KG体重一克，举个例子假如你60KG体重，那么你一天需要60克蛋白才能保持肌肉不会被过多消耗。

物极必反，补充过多也是不好的，容易增加肾脏的负担，造成拉肚子，因为过量了，你身体吸收不了，其实就是属于浪费了。但是并不是代表你就白炼了。

补充的时间尽量选在健身后的20分钟到60分钟之间较好。