健身房怎么瘦肌肉腿

因为肌肉型腿不是由脂肪堆积而形成的肥胖，所以千万不要选择单车，快跑之类的运动，那样只会让你的腿越跑越粗。可以选择慢跑然后进行拉伸。

如果您的健身房有操类课程，我比较推荐瑜伽和普拉提。

普拉提和瑜伽是帮助塑性的两种运动~对于块状肌肉有拉伸作用，可以帮助变成条状肌肉，这样就起到了视觉上的减肥作用，使腿部变细长。

不过也要提醒亲，肌肉的减肥是非常漫长而痛苦的，所以亲一定要坚持，不要过了暑假就放弃了哦~

(^__^) 希望有帮助到您~

运动可以减腿部多余脂肪，但是减肌肉腿是不容易的。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

在健身房健身可以起到减肥的作用，只要自己掌握正确的方法，就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候，都害怕小腿出现肌肉，影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法，才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等，这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的，在健身房健身同样可以起到减肥的效果，这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械，比如说跑步机、动感单车，这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度，消耗体内的热量和脂肪，只要自己能够长时间的坚持，就可以起到减肥的效果。不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要总是把脖子向前倾，这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此，该运动适合有氧训练，在正确的训练方式之下，腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身，在锻炼完之后，也要进行腿部的拉伸，这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的，在饮食上也要注意起来，比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品，一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果，补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉，这类肉蛋白质比较多，而且脂肪含量相对较少。在减肥时，注意补充营养，不要对身体造成损耗。

     其实男生之间都有一个误区，就是有的男生本来上身非常的臃肿，但是他的下肢力量却十分的壮硕，这是因为你的下肢经常要承受上身的重量，因此下肢的肌肉比就会非常的高。女生也是一样的，如果你上身比较臃肿的话，下身腿部肌肉，其实也是非常发达的，因此如果你想健身的话，完全可以从几方面来让自己的身体恢复到正常方面。其实减肥对于比较胖的人来说，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿的？她的瘦身都是在整体的一个环境进行当中。所以我们健身减肥，就应该进行十分科学有效的方法去减肥，否则一个不小心还是会反弹的。

对于男生来说

1下肢要进行力量训练

     对于男生来讲的话，你的下肢力量一定要进行适当的训练，因为你的下肢肌肉已经比较饱和了，但是那也仅仅的只限于你的小腿部分，你的大腿还是肥肉居多。因此我们在进行腿部瘦身的情况时候，男生一定要进行适当的力量训练，这种适当的力量训练，比如说深蹲，比如说仰卧起坐等等。因为男生对于腿部来说并不是要求他很细长，而是要求他有那种力量的爆炸感，所以我们就要多进行力量训练，来让我们自己的腿部达到一种非常完美的状态。

2有效的训练方式是爬坡和室内自行车

     对于男生下肢的力量训练，我向大家介绍两种的，一种就是爬坡，第二种就是室内自行车。爬坡的意思，并不真的是让你真的找一个山去爬，而是你在健身房在自动跑步上将跑步机的高度调到一定的程度，然后进行慢速的走动，这叫爬坡。这样，会让你的腿部肌肉进行非常的有效燃脂。室内自行车，大家都知道这也是十分锻炼腿部肌肉的，不过我们要注意的是室内自行车登的时间不宜过长，如果时间太长了的话，对我们的身体没有好处只有坏处。每次登自行车，只要是30分钟到40分钟就可以了。

对于女生来说

1快走和跳绳

     但是女生和男生之间的身体构造是不一样的，如果让女生去锻炼男生这样的运动的话，那么女生的腿也就不会在有那种纤细的感觉，反而会越来越粗。因此，对于女生来说，我们就要进行快走或者是跳绳来让自己的腿部达到瘦身的效果。快走和跳绳会让女生的腿部肌肉，达到一个紧张的状态，因为自己的腿部肌肉也是有记忆力的。我们只有在进行这两种运动的情况下，女生会进行迅速的燃脂，让自己的小腿达到一种发热状态，在这种状态下，一点一点将脂肪转化成肌肉，又将脂肪消耗出体外。

可以减肥是肯定的，只要你多锻炼并且控制饮食。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。