健身餐走俏，光靠“少吃”能瘦身吗？

健身餐走俏，光靠“少吃”是不能瘦身的，不仅不要少吃还要多餐，而且应该提高蛋白质摄入量，这样才能促进代谢，帮助肌肉生成，从而降低脂肪含量。

通常而言，一份合格的健身餐应涵盖碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大人体必备的营养元素，且三者配比为5:3:2、6:3:1或4:4:2。

拥有定期健身习惯的消费者，摄入的蛋白质较常人更多，尤其是蛋白质含量高的肉类，每kg体重每天需摄入15-2g蛋白质为宜。以体重70kg为例，每天则需摄入105-140g蛋白质。

扩展资料：

“饮食‘清淡’并不是能量摄入总量的评判标准：

米饭、面包以及湖南人爱吃的米粉中，含有大量人体容易消化的米精蛋白、氨基酸，容易造成肥胖。”国家二级公共营养师叶**表示，建议减肥人群定期食用糙米饭、胚芽米饭、五谷杂粮饭等，这些食物在体内的转化过程较为复杂，不易导致肥胖。

“一口口吃成胖子，却想一夜减成瘦子，一味追求效果、忽视健康减重的人不在少数,通过少吃、不吃或网络上的三天急速神瘦身法、苹果减肥法等减肥法极易反弹。”

拥有近10年健身经验的钟先生介绍，节食无法让脂肪消失，只会把脂肪细胞饿瘪，只有锻炼加科学饮食可以将脂肪粒变小，实现加健身餐瘦身目的。

凤凰网－健身餐走俏 光靠“少吃”能瘦身吗？

真正科学的减肥,至少先坚持90天。 你有没有好奇过,为什么有些人减肥特别有毅力,说不吃就不吃 有些人看不出来胖，实际上脂肪都在内脏上，造成内脏压力，但幸运的是，减肥的时候最先消耗的就是内脏上的脂肪。

如果给你90天的时间，你能减肥多少斤呢也许你可以给出各种答案，或是夸张，或是保守，但不管怎样，3个月减重30斤是不是还是不太敢想但下面这个女孩就做到了。

这个女孩体重120斤，曾经也拥有令人羡慕的完美身材，但因为锻炼松懈，加之饮食不健康，不知不觉中赘肉就堆满了小腹，自己随手一抓就是一大坨，此时的腰围更是达到惊人的30英寸。

即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有意思，这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故，她很有信心把这些赘肉消灭掉，为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。

前45天的健身计划安排为：每天首先初级HIIT训练20分钟，其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、开合跳、站姿提踵、原地深蹲跳、俯卧收腿共6个动作，每个动作坚持30秒，动作间歇20秒，共做4轮。

随后进行专项腹部训练，包括变式仰卧收腿、仰卧左右摆臀腿、仰卧卷腹交替触脚尖、登山者、俄罗斯坐姿转体、交替侧抬腿支臂平板支撑、仰卧交替直摆腿、仰卧悬空腿画圈、仰卧剪刀腿共9个动作。她会根据当日的身体情况做30-45分钟，每个动作至少坚持30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果你是初学者，完全可以根据自身情况，遵循循序渐进原则，适当降低强度和时间。

后45天的训练安排和之前相比略有不同，首先是把之前的HIIT训练换成了有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果也是相当明显。

随后继续锻炼腹部，包括仰卧直抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧交替上下摆腿、登山者、坐姿收腿、仰卧触脚尖、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧摆臂支撑(左右交替进行)。同样是9个动作，和之前相比略有调整，只是为了对腹部进行更全面的刺激。当然她一周会给自己放假1-2天，加上生理期不想动，90天的计划，实际只训练了60天而已。

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。

一，吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致？既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

二，怎样调整更健康的减轻体重？1，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。另外，每天下午的时候用红豆薏米煮水喝，这样能辅助改善湿气重的现象。

4，保持充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减脂和维持身体健康。5，增加运动强度。减肥期间建议以有氧运动为主，同时还要保持至少30分钟以上的运动。由原来低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃脂和减体重，同时还能促进增肌塑形。

正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。

很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。

久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。