我是个高中的学生，一星期只能去两三次健身房，这对练习肌肉有效果吗？（比较明显的）

无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。

你光去健身房锻炼，是不能有有效的减肥的，减肥是又运动加控制饮食规律才能真正的减肥，送你六个字“管住嘴，迈开腿”还有一周两次去健身房是没什么效果的，最起码一周三四次，每次要两小时以上各种健身锻炼，平时还要每天快走半小时，祝你减肥成功

如果你现在的身上有一定的肌肉组织，那么我肯定会爱惜它，爱惜它，要是没有，那样也就压根不用担心练没练的事儿了，我们这里就说第一种状况，你通过以前的练习已经有一定肌肉量了，随后想夯实和保持，这个时候你肯定在想最少一周练几回可以保持已有的成效，对吧。

那样我要告诉你，一周即使一次也不去健身房锻炼都不会如何，在很大程度上就是你心理的难题，越发运动健身长时间的人这些方面问题就越严重，像我是，感觉一天不锻炼肌肉就没了一样，实际上完全就是在太乎自身来之不易的练习成效了。从科学上而言所谓想瘦下去和肌肉便是担忧肌肉的外流，也就是肌肉纤维的委缩，立即状况便是肌肉无力了，并没有弹力，看起来变小，而这种你人眼发觉得转变至少也是3~4周停训，并肌肉组织没做高效的健身运动，这样的情况下才能人眼有一定的觉得。

而停止练习1~2个月时，肌肉组织会明显出现缩水，各个方面出现明显的改变，人体觉得你不需要那么多肌肉组织了，因此肌肉组织逐渐委缩缩小，或许这时你能越来越只比普通人稍强那么一点，看起来毫无训练痕迹的模样。对于这个问题不可以简单说几回。保持住现今身材和肌肉组织要看你已有的身型水准，每次的训练强度，和饮食。

练习频率是一方面，每一次训练的抗压强度也是需要关心的。假如我们没有那么多的去健身房的次数，那么我们就要确保每一次的训练强度。不论是减脂增肌，或是瘦下去不会改变，都要日常饮食的关注。在没有那么多训练时间的情形下，应当更重视饮食的操纵。