踢腿运动一共6个动作

踢腿运动有如下6个动作：

1、平衡：双脚分开与肩同宽，站直后双臂向前伸直保持平衡。

2、踢腿：将一脚向前抬起，用膝盖击向目标位置，通常位置为旁边的桩子，然后缩回原位。

3、放腿：在缩回原位之后，将腿放下。

4、继续练习另一条腿的踢腿动作：站立在另一条腿上，重复前述动作。5、变换腿的次序：可根据需要交替使用左腿和右腿来踢腿。

6、停止踢腿，收拢腿部肌肉：当练习时间结束或达到目标次数后，停止踢腿并做适量的拉伸运动，以防止肌肉酸痛或损伤。

踢腿运动的注意事项

1、做好热身准备：在踢腿前需要做好热身准备，这样能够减少运动伤害和提高运动效果。

2、选择合适的场地和硬度：踢腿需要选择有足够空间和平整的场地，以免碰到某些物品或者地面凹凸不平影响运动；同时要选择合适的硬度，太硬的地面容易对关节造成伤害。

3、选择合适的鞋子：踢腿时需要选择合适的鞋子，具有很好的抓地力和脚踝保护功能，以减少脚踝翻转等意外伤害。

4、注意呼吸：要在踢腿动作中注意呼吸，这样可以增加耐力，减少疲劳感。

5、逐渐增加难度：对于经验不足的人来说，需要逐渐增加踢腿的难度，由浅入深，从低高度、波动少的位置开始尝试，逐渐加上速和变换方向等技巧。

6、适度休息：要适度休息，不要过度运动，也不要踢腿时间过长，以免造成不必要的伤害。在运动过程中及时补充水分，以保持身体的水平衡。

总之，踢腿运动是一项很好的健身方法，但需要注意以上事项，遵循正确的踢腿姿势和方法，才能使我们踢的更准确、更稳定、更加安全。

什么是侧踢就不这里废话了，你百度一搜一大堆，我给你说点有用的东西。

侧踢是基础攻击的一种，也是各种搏击招式的基础，许多相关的技击技巧都是由此演变出来了，例如我们说怎么打好勾拳，那你要先练好直拳，因为勾拳是在直拳基础上打出来了，不是胳膊拐个弯就叫勾拳的，是直拳打了一半再摆动，才是标准的勾拳。

基础侧踢练好了，可以演变攻击膝盖以下部位的内踹、斜踹，还有直侧踢、高位侧踢等。

侧踢好练，但是踢出去有没有力道，是需要长期习练了。

我这里简单给你说个技巧，侧踢的时候，支撑的那条腿，你膝盖稍微弯曲一点，不要绷直，具体效果，你踢过后就晓得了，

觉得有用就给个采纳吧。

(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：

第一步：正踢腿。预备式：立正站立。

第一拍：双手侧平举，用力上踢右腿(直膝、绷足尖)，同时尽力用左手触右足尖。

第二拍：右腿落下，并前进一小步，重心由左腿移向右腿，双手侧平举；

第一拍：做第一拍的反向动作；

第四拍：同第二拍。

反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。

第二步：侧踢腿。

预备式：立正站立。

第一拍：右腿前跨一步后立即使左腿向左侧上踢，同时转体后左手自然在前胸稍向右摆，而右手上举；

第二拍：左腿下落，转体90°，左足前伸半步；

第三拍：右腿向右侧上踢。做第一拍的反向动作；

第四拍：右腿下落，做第二拍的反向动作。反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。

第三步：踢腿。

预备式：面对助木站立，右腿前出半步。

第一拍：上体略前倾，同时以左腿支撑，右腿用力后踢；

第二拍：右腿放下，左腿前出半步；

第三至四拍：做上述反向动作。

反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖后踢，再做二八拍勾足尖后踢。

(2)侧卧侧踢腿。预备式：右侧卧，收腹，直腿，右手撑头部，左手于胸前扶地支撑。

第一拍：收左腿；

第二拍：以髋关节为轴、向上画弧90°(开髋)；

第三拍：左腿用力上踢至与身体成直角；

第四拍：恢复预备式；

第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；

第六拍：恢复预备式；

第七至八拍：同第五至六拍。

反复做二八拍后，背转体，再做上述反向动作二八拍。

注意：初学者可做四八拍，有基础后，可做连续增四，每腿侧踢20～40次。在全面训练的同时，做这样的动作，有助于大腿内侧的减肥。

(3)仰卧剪腿。预备式：仰卧位，双手放于体侧。

第一拍：双腿同时伸直分开上举(绷足尖)；

第二拍：双腿伸直做剪腿动作，左腿在上右腿在下，迅速剪后恢复至第一拍；

第三拍：做第二拍的反向动作(左下右上)；

第四拍：恢复预备式。

注意：木节也可做折体剪腿(上体与地面呈30°角)。常做本动作，既有助于减大腿内侧的脂肪，又是锻炼腹肌的手段，可一举两得。

侧踢腿

侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。 注意事项与正踢腿相同。