初中课本上的“肌肉女”，为什么会被移除呢？

女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的，在她们口中的肌肉女基本都是块头很大，并能够明显看到大块肌肉的。

其实这样的女生肌肉很多，同时肥肉也很多，基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。

但是，如果你对于肌肉有了足够的认识，那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人，她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体，其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模，这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了，却被认为是最理想的女性体型。

女生长肌肉是相当困难的，因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难，那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢？这与一个重要的机制有关，热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素，所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人，在高热量的刺激之下，好像完全忽略的睾酮的因素，长成粗胳膊粗腿。

大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉，极少数的高热量就长肌肉的女性中，绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以，不能单独增长肌肉。

可以这么说，在女生肥肉很少的情况下，肌肉也不可能长的很多，而肥肉和肌肉总量不多，肌肉比例大些，就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看，苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。

女生练肌肉很难变成大块头，只是提高肌肉与肥肉的比例，在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的，只是觉得你苗条。

对于绝大多数女生，练出一些肌肉只会改善手感和体型，而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女，而不是庞然大物，女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。

如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10，将饮食中常年完全忽略蛋白质，导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端，这是多么荒谬的事情。

即使假设肌肉指数到达10以后，标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特，弊端可能有身体比较硬，你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1，而是寻求维持6-7，这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10，在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到，其它人就不要想了。

相信之前很火的维密秀，很多人都看过吧，还有一些综艺节目，大家对中国的某些走维密的明显们估计更加的了解，那当她们在T台上展现自己身材的时候，你们有没有想过她们在背后付出了多大的努力呢？我想她们之所以能够在台上那么闪耀，她们肯定在背后流下了很多汗水，这些都是我们看不到的。

 

很多时候我们只看到别人光鲜亮丽的一面，却很少看到她们所付出的那些辛酸，维密一样，我们健身也是这样的，很多人只羡慕别人的身材练得这么好，别人的背练的这么宽，别人的腰怎么这么细，别人的柔韧性怎么这么好，别人怎么能推这么重等等，我们都在羡慕别人，我觉得我们更多的是应该改变自己，让自己也变的优秀。

那么今天小编就来给大家讲讲维密的训练动作，以及有什么比较适合我们的训练动作，让我们一起为了更好的身材努力吧。

 

动作一：TRX倒立收腹，这个动作听起来可能比较的高大上，这个动作用到的器械是很多健身房都有的，那么这个动作的要点是什么呢？首先，我们先把双脚挂在TRX绳上，然后双手撑地，整个身体呈现一个倒立的状态，这个时候，我们需要做的就是收腹，我们稳定住我们的身体，然后再把膝盖收向腹部的方向，即为完成一次动作。

这个动作，不仅仅是可以锻炼我们的腹肌，它同时调动了我们身体各个方面的肌肉，很好的提升了我们的身体稳定性，以及是一个很好的减脂的动作，但是我们在使用这个动作的时候，一定得注意，不能长时间倒立，要自己把握时间，长时间倒立会导致缺氧的情况发生。

动作二：TRX收腹加俯卧撑，这个动作看起来难度会更大一点，其实不是这样的，这个动作不是倒立完成的，几乎是处在一个平面，首先我们做好一个俯卧撑的姿势，然后我们调整TRX绳的高度，让绳的高度跟我们的肩膀在一个平面，这个时候，我们就已经完成了准备工作。

 

然后我们把双脚放在TRX绳上，双手撑住地面，先做一个双脚腾空的俯卧撑，然后再用双手撑住身体，把双腿收向腹部，这个动作可以瘦手臂的同时也锻炼到我们的腹部肌肉，是一个综合性比较强的动作，那么对我们的体能和肌肉力量当然就会有一个更高的要求了。

很多人健身是为了身材，那么人身上哪个部位肌肉看起来更性感呢？腹肌、大胸肌等等都是大家公认的部位。

NO1 姑娘最爱腹肌

都说男人的腹肌像春药，让人看了就想要！在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！打造完美腹肌，达标要求：脱衣有形，6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！

NO2姑娘都对大胸肌爱不释手

“总是忍不住想摸上一摸”，“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”打造性感胸肌，达标要求：穿衣有型，注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

NO3姑娘都喜欢肱二头肌

“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”，“感觉特别有力量！”，打造完美肱二头肌，达标要求：线条分明 坚实有力，隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！

NO4姑娘们喜欢背阔肌

男人最完美的V字形，“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”，打造如雕型背，达标要求：质感光泽、纹路清晰，男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。

可见，腹肌、大胸肌、背阔肌等等只要有肌肉线条锻炼的足够充分，看起来都很性感呢。

哈喽各位小伙伴们好呀，相信大家最近一定都被一组路人镜头下的明星生图刷爆屏了吧？而这个明星就是大家非常熟悉的赵丽颖，大家都知道赵丽颖换了造型师以来，每一次出席活动的造型能够美出圈，原因死很好地彰显赵丽颖身材上的优势，完全挑不出任何问题，果然人靠衣装呀！

而这一次赵丽颖还因为出席活动太过于惊艳，被路人拍摄下来的身份图还在网上疯传呢，不知道你有没有被颖宝的身份图美到呢？如果没有那么接下来就让我带大家一起看看这一组大家都称之为一眼万年的生图吧！

我们可以看到当天赵丽颖身穿了一套黑色礼裙，无领和深v的设计让赵丽颖整个人看上去都高挑不少呢，虽然并没有很多华丽的配饰，但腰间的皮带很是抢镜呢，并且还很完美的把赵丽颖盈盈一握的小腰展现的一览无遗，难怪的就看了都不想挪开目光啦！

健身肌肉藏不住

大家也知道赵丽颖在生完小孩之后，会做健身来保持身材，所以健身了这么久之后的赵丽颖，多多少少还是有一些肌肉的呢，此前她也没有少晒出自己的健身成果，很多健身教练看了都控偶怕要自愧不如呢，毕竟赵丽颖看上去这么瘦弱，但是没有想到浑身肌肉，相信核心力量更是不错吧？

在这个以瘦为美的时代，赵丽颖算得上是打破这个先例22的女明星了，而在生图中我们能够感受哦到赵丽颖这个健身的成果，还是很显著的呢，肌肉没有精修的照片中完全藏不住呢！

比如这一张生图赵丽颖双手放在腰间，看上去是相当淑女的，但是手臂上的肌肉完全藏不住，就算是没有用力都能够一眼看出来呀！而当赵丽颖单手叉腰时，手臂上的肌肉更是很明显呢，虽然并不夸张，但线条感还是很好看的。

而当赵丽颖完全不用力的撑着时，我们还是能够看得出来她很优越的肌肉，虽说有肌肉但完全不会感觉赵丽颖很壮实，在生图中看赵丽颖的身形还是很单薄的，甚至可以用娇小来形容。

但是娇小可爱和苗条是可以和肌肉挂上等号的，虽然赵丽颖看上去娇小，但实则很有力量，相信这就是传说中的外柔内刚吧？

33岁的颜值我看楞了

而当大家看不见赵丽颖肌肉时，其实她的气质还是相当温柔的，比如这一张生图中，赵丽颖在低头感谢工作人员，真的太有礼貌啦！

而赵丽颖低下头时，气质相当的温婉呢，形态也很好看很端正呀，简直可以说是满分了，但更让人没有想到的是，低下头之后的赵丽颖脸的维度也太小了吧，真的叫人很是羡慕呀！

但赵丽颖在拍摄时也有不少的路人用原相机拍到了，但赵丽颖完全不畏惧，反倒是拍好了姿势，表现力非常好呢，以至于在原相机镜头里都有大片的效果。

我们除了可以观察到赵丽颖的形态很端正，脖子修长气质很不错之外，更是可以感受到她直面镜头时，立体感非常强的五官，和精修照可以说是别无两样了吧？

不得不说这一次赵丽颖的生图真的太绝了，如果不说我都以为是精修过的呢，在路人镜头下赵丽颖的一颦一笑都很有魅力呀，这个侧颜同样是很惊艳，精致小巧的五官真的太绝了呀。

虽说我们可以看得出来赵丽颖脸上岁月的痕迹，比如眼细纹，但这些缺点完全掩盖不住赵丽颖无时无刻在散发的魅力，赵丽颖脸上满满的胶原蛋白，也完全不像是33岁的感觉呀，难怪会有这么多小伙伴看赵丽颖的生图看楞啦！

不知道看完这一次赵丽颖参加活动的生图之后，你觉得可以给几分呢？欢迎评论区留言讨论。

不好看。我觉得女孩子有肌肉身材是一件特别恐怖的事情，女孩子还是细胳膊细腿好看，太壮实了很难看的，女孩子讲究阴柔美，身材柔和一点，性格温柔一点，拥有着纤细的小蛮腰，那才是真的美丽动人啊！当然了，健身是一个很好的习惯，也是值得坚持的一件事情，对身体是有益的，但是健身得适当，尤其是对于女孩子来说，不要因为过度的健身而让自己变得五大三粗的，真的很影响美感啊！适当的健身，能很好的锻炼身体的线条，能让女孩子身体的线条更加的明显，也能让女孩子显得更加的有魅力，但是这种魅力绝对不是在锻炼出肌肉身材的前提下。举个例子，我很喜欢，也很欣赏的一个女明星，她的健身真的是值得所有女孩子学习的，她虽然爱健身，但是绝对没有全身都是肌肉身材，也没有显得五大三粗的，像个男孩子。这个女明星是袁姗姗，喜欢健身的她拥有着非常漂亮的马甲线，只要是穿着露肚脐的衣服，便能将那种魅力暴露无遗，我曾有幸得见她的马甲线，真的是太好看了，简直太完美了，女孩子大概都会希望拥有着这样的马甲线身材吧。女孩子健身一定要选对健身的方式，千万不要锻炼出一身的肌肉，真的，真心不好看！男孩子都喜欢细胳膊细腿的女孩子，喜欢身材好的女孩子，如果一个女孩子全身都是肌肉，男孩子肯定是喜欢不起来的。太壮实了，未必是一种美。适当的健身，选这对哦方式，女孩子还是多多的做做瑜伽，锻炼腿部的线条，腰部的线条，臀部的线条等等。如果可以的话，能够锻炼出袁姗姗那样的马甲线，那就更完美了。

每日邮报报导，英国110米跨栏有史以来第三快的运动员，同时也是英国联邦运动会金牌得主安迪·特纳（Andy Turner）于2014年从竞技场上退役，自那时开始他转型成为一位获奖连连的健身模特并开设健身课程，帮助他人实现转型的梦想。

Andy Turner ©bbccouk

不认得前奥运110米跨栏选手安迪·特纳？你可以被原谅，因为他已经从一个精实的田径运动员变成一位大块肌肉的健美选手。 当他在英国代表队时，他参加过2004年、2008年和2012年的奥运会，并于2011年的大邱世锦赛时，因为古巴选手罗伯斯被取消资格而获得一面铜牌。当他在2014年未能成功捍卫他在格拉斯哥英国联邦运动会的冠军卫冕连任头衔，现年35岁的特纳便宣布退休，跟随他的弟弟盖瑞的脚步进入健身模特的世界，把他的铜牌换成了古铜色皮肤。

Andy Turner ©allsportsintheworld

同侪竞争可以成为一个梦幻的激励动力，但与他动辄参加健美界最高境界竞赛如在俄亥俄州举办的阿诺经典健美赛的弟弟相比，安迪当然不可能和他在同一水平上竞争。但由于把钉鞋换成紧身衣的他，体型在过去的15个月以来不断像吹气球一样激壮起来，特纳已经在上个月的迈阿密专业健身模特大赛之中的35岁以上组别光荣夺冠。特纳已经证明，只要保持追求卓越的心态，你可以在很短的时间里创造奇迹。

在成功夺冠之后，这位诺丁汉出生的健身狂甚至开始传授他特制的12周肌肉的增长计划秘诀。特纳现在拥有自己的健身网站，客户可以支付这位英国第三快的前跨栏选手一小时£80英磅来获得一对一健身课程的特权。 这位35岁的健身教练也提供营养计划咨询和团体课程，为想向前英国联邦运动会冠军效法来转变体质的客户们提供一个机会。

Andy Turner ©dailymailcouk

胸围、腰围、臀围

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”（胸围、腰围、臀围）又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米）×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

测量三围的方法：

胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

腰围：腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。

臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。