不同人群应该如何健身锻炼

不同人群应该如何健身锻炼

不同人群应该如何健身锻炼，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享不同人群应该如何健身锻炼有什么好处。

不同人群应该如何健身锻炼1

女：健身多为塑形

女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外，还要做些保健动作。

仰卧起做护盆腔：长期做仰卧起坐的`人，妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。

走走猫步炼气质：收腹、挺胸、脚尖向前、扭髋，对泌尿生殖系统有保健作用，也能提升气质。

过度运动伤月经：长跑女运动员或体校女生常闭经。请回大姨妈运动量要减下来，一周三次，每次半小时锻炼比较合适。

男：健身更有力量

男人的魅力来自于力量。男人健身以力量练习为主。然而，力量训练也要注意三方面。

增加有氧运动：男性进行器械训练时也要做有氧训练，如健美操、散步，能降低患高血压可能性。

少坐骑跨运动：骑自行车、摩托车等骑跨运动会伤害前列腺。不可避免长期骑行时可吃些蜂蜜。

控制运动时间：每周锻炼5小时精子质量最好。运动最佳时间选择下午三点至晚九点，一次控制在半小时到一小时之间。

少：健身促进成长

运动无疑是孩子最好的成长伙伴。经常运动，既有助于培养性格，更能强身健体。

干布摩擦抗感冒：用一块柔软毛巾经常在孩子的颈背部干擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

经常运动避肥胖：肥胖，从幼儿园就要抓起。不要让孩子总窝在家里，要多带孩子出去运动。

拉伸运动促长个：舞蹈、篮球等跳跃、拉伸动作可帮助孩子肌肉韧带纵向生长，非常适合儿童生长发育。

老：健身重在安全

老人健身主要为保健，为安全出行。对老人来说，功能性锻炼则更为实用。

侧平举查衰老：侧平举能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要经常坚持练习，做好每天练习五到十分钟。

练肌肉防摔倒：腿部肌力对防止摔倒极为关键，老人可靠墙半蹲或扶椅子踮脚锻炼腿部肌肉。

多走路防痴呆：下肢无力易引起老年痴呆。走路和泡脚能增强下肢力量，减缓老年痴呆症病情，降低发病几率。

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男性健身运动要注意方法

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止

3、锻炼时间要适宜

锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人，可以隔天练习，让肌肉有效恢复，而且每次都应该乱连身体的每个部分的肌肉，初学者和劳动量大的应每周3次，每次15小时内。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

健身俱乐部在复杂而又多变的环境里找准自身的位置，顺应消费者的消费心理，用完善的富于建设的经营模式立品牌，减少消费者的不安全感，选择走既专业化又多样化的发展道路越发显得尤为重要。

健身俱乐部在复杂而又多变的环境里找准自身的位置，顺应消费者的消费心理，用完善的富于建设的经营模式立品牌，减少消费者的不安全感，选择走既专业化又多样化的发展道路越发显得尤为重要。

许多健身俱乐部在市场上遭遇挫折、屡战屡败，最后偃旗息鼓、悄无声息，原因当然各种各样，但健身俱乐部自身没有表达出具体的利益与值得光顾的理由即经营模

式上存在问题，是不容忽视的重要环节。健身业经过多年的发展，旧的经营理念和传统管理模式已不能适应快速变化的社会环境、消费环境。健身俱乐部行业必须进

行一场深层次的变革，更新经营方式，才能在充满机遇挑战的时代屹立潮头。

健身俱乐部的消费者形形色色：

1、具有一定经济实力和消费基础的时尚人群，希望走进健身俱乐部能够预防疾病并保持身形；

2、对于自己的身材问题充满担忧和恐惧，

3、有过健身失败经历的人群，希望能够以持之以恒的决心和韧劲继续取得健身的长跑胜利；

4、既没有健康问题的窘境困扰，也没有身材走形症状的思想和精神压力工作稳定、事业顺利、生活安逸的人群，她们将健身俱乐部训练和身体调养作为了一

种休闲生活方式，已经成为其自身日常生活的一部分。消费者选择健身俱乐部，是因为这里有户外运动所无法比拟的专业技术、一对一的人性化服务、空间的私密性

等得天独厚的优势，心理上感觉能让他们的梦想变得更有实现的可能。

健身俱乐部要根据每一位目标消费者量体裁衣、出具针对性的健身训练方案，秉承和固守的都是千人一面的程式化的方法，很难满足人们的多层次需求。健身俱乐部

经营管理咨询专家认为，健身俱乐部在不断完善自己的服务的同时都会不断引进新品来吸引消费者，选择产品应该谨慎，选的产品都应当是原有经营项目的补充新

品，引进要坚持纵向的延伸，不要横向的，即经营的是以互补性的产品结构，使新、老产品无所冲突，这样各个项目就组成了立体型的产品结构，才能更好的吸引消

费者消费。

我们的健身俱乐部越往前发展，就会面对更强硬和强大的对手，就要面临更为残酷的挑战，在这样的竞争激烈的行业环境里，时时刻刻都要面临生与死的决赛，“不

进”已经不仅仅是“则退”的问题了，“不进”或者进步缓慢，就是被市场和消费者无情淘汰，对于在以市场为导向的今天，定位运用最主要的聚焦就在于我们的经

营模式，就要善于做好行业分析，瞄准竞争对手在做什么，从而制定适合于市场实际的策略。经营模式的好坏，决定了健身俱乐部的生死存亡，我们应高度重视竞争

对手研究和自身的优劣势研究和分析，真正做到扬长避短，出奇制胜。

1、首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

2、脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业玻因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

3、心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

4、脑力劳动者看中的还是要做一些健身的运动，其实对于这样的劳动者呢经常的锻炼才是真的，有的时候脑力劳动者就是要多注意休息，尤其是要做一些适合自己的户外健身运动，只有这样才能缓解脑力劳动者的疲劳。