跑步后膝盖响是怎么回事？能不能补充氨糖？

现在不少人的意识中，膝关节不好就要吃氨糖，哪怕膝关节没有问题，上了年纪后也可以吃氨糖来养护膝关节。因为年龄大了之后，膝关节也会老化，经常会有膝盖疼的问题。可是不管什么样的膝关节都可以吃氨糖吗？

今年61岁的张大爷平时一直都有锻炼身体的习惯，身体还算硬朗，之前也从来没有过膝盖问题。后来听周围的朋友们说，年纪大了要吃氨糖，保护关节，预防关节炎，就买了一直吃。

前段张大爷进行快走运动的时候走得太多太猛，膝盖受损，疼痛难忍。以为吃了氨糖能修复，但是一直不见好转，这才去看了医生。通过检查发现张大爷是由于过度行走导致的鹅趾滑囊炎，表现为膝关节的疼痛、肿胀、活动受限。医生告诉张大爷，这种情况吃氨糖是没有用的。因为氨基葡萄糖本身仅仅是软骨的一个成分，吃了之后补充软骨的成分，是没办法治疗膝关节的滑囊炎的。

另外医生还告诉张大爷，老年人并不需要补充常规的氨糖。如果本身没有相应的疾病，没有髌骨软化或者早期骨性关节炎，根本就没有必要吃氨糖。

那氨糖吃久了会怎么样呢？

氨糖吃久了，有可能会导致糖尿病的产生。因为氨糖本身就是一种糖，全民叫做氨基酸葡萄糖。对于血糖不稳定的中老年人群来说是不合适的，长期吃可能会影响到人体的血糖变化，造成血液中葡萄糖成分增多，进而大大增加患糖尿病的风险。

还可能对肝脏产生一定的损伤。氨糖虽然属于保健品中的一种，但是药三分毒，进入人体后是需要肝脏进行排毒的，长期吃氨糖会增加肝脏负担。若是肝功能本身就弱一些，氨糖不能及时分解代谢还会转化为脂肪囤积，不仅让人变胖，脂肪依附于内脏，尤其是肝脏上面，对于肝脏健康是很不利的。

氨糖吃久了对于胃部伤害也是会比较明显的，如果本来胃就不好，有过胃病史，在长期服用氨糖后，会出现胃部不适的情况，甚至会有吐酸水的情况。

为什么有的人膝盖疼痛吃了氨糖就好了呢？

前面我们说氨糖其实就是软骨的一种成分，在骨关节中起到一定润滑的作用。年龄大了之后，软骨会慢慢退化，氨糖含量降低，软骨变薄且容易磨损，走起路来可能还会咔咔响。此外还容易出现一些骨刺，造成关节疼痛。而氨糖对于修复软骨磨损是有帮助的，它起到的润滑作用还可以减少关节间的摩擦。所以有人吃了氨糖后，会发现膝盖疼痛的情况明显变好了。

张大爷有点懵，氨糖有好有坏，到底要怎么吃呢？医生告诉他，具体氨糖要不要吃，要根据实际的病情来，建议出现膝盖疼痛这个问题后到医院查明原因，然后根据疼痛原因针对性进行治疗，不要自己盲目用药。像张大爷这样，吃氨糖就是没有用的。如果是骨性关节炎的话，可以通过服用氨糖来保养，但要按照疗程服用，不能长期服用，不同体质的人可能也有禁忌，最好遵医嘱。

这种情况很像是骨质增生，一般膝盖关节腔失去润滑液的营养会出现响声还疼痛的现象。而氨糖软骨素钙片中的软骨素可以催生关节滑液，为关节软骨输送足够的营养物质，改善骨质增生，像我知道的健力多氨糖软骨素效果挺不错，五合一配方，都是护骨的成分。

运动时听到自己的心跳声，可以了解运动效果，更好地安排运动强度。但如果听到的是“嘎嘎作响”的关节响，会不会让你毛骨悚然呢？ 一般情况下，关节响分为生理性和病理性。大多数关节响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，因此对身体危害不大，不需要特别处理，也不必过分担心。但病理性关节响，还伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，在膝、踝、髋、肩等关节中比较常见，可能提示你这些关节出现问题了。 高级健身教练丁淑玲说，运动前准备活动不充分或是平时运动太少都可能造成关节响。要想减少关节响，平时应该多做提高相关关节灵活性的运动。比如，减少膝关节响的最好方法就是蹲马步，等到膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲。 丁淑玲教练提醒，一旦出现伴有疼痛的关节响时，就要更多地考虑局部是否有病变，比如韧带劳损、骨刺等。在这种情况下，最好尽快到医院检查，找出真正原因，否则会引起严重后果。

在**和电视当中再有一些人开始“开挂”的时候或者生气的时候紧握拳头，关节咔咔的响。虽然在我们生活中也会有人在深蹲或者是手指之间出现关节的响声，这种响声究竟是怎么来的？会不会给关节造成伤害？

如今现在每一个人都开始健身或者是跑步运动，目的就是能够让自己的身体更加的强壮，虽然说大家的时间都很紧迫，但是也不会缺少一些相应的运动，最正常也是比较受欢迎的，就是深蹲，有些人在做深蹲的时候，关节就会出现咔咔响的情况。为了弄清楚这一点，我们首先先了解一下膝关节的构成部分：关节面，关节囊，关节盘，关节腔，韧带，关节唇等组成。

我们的关节面是有弹性的，一旦承受一定的负荷，将会出现吸收性的震荡作用。成年人的关节如果保持一段时间静止之后受到突然间的牵扯或者是曲折就能够听到咔咔响的声音。也有许多人在一个地方停留很长时间，比如说久坐久站突然间行走起来，或者是做一些相应的简单运动，就能够听见关节咔咔的作响这种声响在医学界被称之为“弹响”。

做深蹲的时候主要承受着重力和受力部位的膝关节。如果在做深蹲的时候出现了这种咔咔响的声音，但是没有疼痛感，这通常都是生理性的，大家不必过度紧张。很有可能是你在做深蹲动作幅度比较大或者是动作不是很标准，因此大家在做深蹲之前一定要做好热身运动动作一定要标准，不然的话将会损害我们的膝关节。

关节出现声响除了生理性的原因以外，还有一些就是病理性的人，病理性的原因有非常多，如果说你的膝盖周围的韧带出现钙化，膝关节存在滑膜炎或者是出现增生和骨刺等等一些异常的情况都会导致关节出现声响同时还会伴有疼痛感肿胀的情况发生像这样的情况就不是正常的生理性希望你能够去医院做一个检查。

怎么样才能够判断出自己关节的响声是生理性还是病理性？

其实这种便捷的方法很简单，当你出现声响的时候声音比较清脆，而且单一不复返，这通常都是长时间没有运动而造成的，如果出现了两次以上这种情况，说明我们的身体该休息休息了，要是带声响的同时出现了疼痛感，但是声响过后显得比较轻松是多半都和骨骼有关系。

深蹲的注意事项：虽然说这是一个比较热门的一项运动，但是不能够正确掌握做深蹲的姿势，你可能将会损伤自己的腿部关节，尤其是膝关节。在做深蹲的时候，膝盖的承受能力本身就比较大，如果你的动作不标准，盲目的加重自己身上的重量，练习一段时间之后，你就会发现有一些强烈的不适感，而且在做深蹲的期间不能够下蹲的速度过快，蹲得太低，不然的话直接伤害到你的膝踝关节。