怎么样才能减去腰上的赘肉呀？我跑步跑了一个月没什么效果

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

邓紫棋性感泳装照爆红，纤细小蛮腰令人羡慕

　前一段时间，邓紫棋在社交平台上晒出了自己的一张泳装照片，在照片中可以看到她的身材比例特别的好，身穿酒红色露背泳衣，看起来非常的性感，把纤细的小蛮腰和蜜桃臀展现的淋漓尽致，令人羡慕。

邓紫棋性感泳装照爆红，纤细小蛮腰令人羡慕1

　前一段时间，邓紫棋在社交平台上晒出了自己的一张泳装照片，在照片中可以看到她的身材比例特别的好，身穿酒红色露背泳衣，看起来非常的性感，把纤细的小蛮腰和蜜桃臀展现的淋漓尽致，令人羡慕。

　在这条动态下最多的评论就是：这么完美的女生，不进演艺圈真的是太可惜了。邓紫棋之所以身材如此完美，是因为多年来一直在坚持运动健身，即使穿着暴露身材的比基尼泳衣也能够轻松的驾驭，而且腹部的马甲线十分的明显。

　据了解，她每周都要保持五次的锻炼频率，每次在两小时以上，之前参加综艺节目地时候，还可以边唱歌边做一些高难度的动作，令现场的嘉宾震惊，

邓紫棋性感泳装照爆红，纤细小蛮腰令人羡慕2

　和很多年轻人一样，邓紫棋也非常喜欢旅行，经常在社交平台上晒出自己的泳装照，在照片中我们可以看到，身穿露背泳衣的她将后背曲线完美的展现了出来，特别是纤细的腰身和挺翘的臀部，黄金比例更是羡煞旁人。

　下面这张照片更是将她的性感身材显露无遗，腹部的马甲线清晰可见，纤细修长的四肢，白皙的皮肤，让很多男士表示自己流鼻血了，更有网友纷纷感叹，这样的好身材不进演艺圈可惜了。

　相信很多网友都特别好奇，明明可以靠颜值，却偏要靠实力，邓紫棋到底是如何将身材保持的这么完美呢？

　据了解，邓紫棋是娱乐圈中有名的健身达人，每周至少有5天的时间去健身房打卡训练，有氧运动和无氧运动相结合，除此之外，每次开演唱会之前都会做足600下腹肌训练，其自律程度简直让人惊讶不已。

　大家看完邓紫棋的泳装照之后，是不是也感到非常心动呢？大家觉得凭借她的颜值和身材，能否在演艺圈中立足呢？

娱乐圈是一个相当庞大的社会圈子，在这个圈子不是每一个人都是为了出名而进入这个圈子中来的，还有很多人是因为一些意外，机缘巧合下进入了这个圈子。

说起这种情况，今天我们话题的主角就是其中之一，作为有着氧气美女之称的左小青。

左小青

说起左小青，相信很多网友对这个名字是有些陌生的。左小青，一位有着个人魅力的女演员，凭借着清新纯美的外型和精湛动人的演技，一直深受广大观众的喜爱。

出道多年也出演了很多经典的影视作品，而且还获得过不少演技上的奖项，比如华鼎奖的最佳女演员奖。这足以看出左小青的演技是非常出众的，而且她也受到了很多观众的喜欢。

左小青一开始是一个体操运动员，而且天赋异禀，成为了国家队的预备队员，后来在退役之后，在游玩期间为姜文导演发掘，从而有机会进入娱乐圈之中发展成为了一个演员。

1995年，才华横溢的新晋导演姜文，凭借**《阳光灿烂的日子》斩获一连串大奖，不仅捧红了自己，也成就了一批新人演员。除了四个主演夏雨、宁静、陶虹、耿乐，大火之外，还有一位演员也因为这部**走上了演艺道路，她就是左小青。

左小青属于半路出家的女艺人，在拍摄《阳光》之前，她还是一位从早到晚进行体操训练的运动员，在这个领域还获得过好几次比赛冠军，直到1993年退役，正处于人生迷惘的时刻，一次偶遇改变了她的命运轨迹。

半路出家左小青

这一年，左小青在退役后与做摄影师的朋友到北京游玩，朋友带她到剧组探班，因为外形条件优异，姜文就给她临时安排客串一个角色。没想到意外成就了**中的“张晓梅”，姜文也在拍摄结束后，用鼓励的口吻对左小青说：“你形象好，有表演潜质，应该走演艺这条路。”

正是这句话，从此就让对前程一头雾水的左小青，仿佛打开新世界的大门，她立刻开启了艺考之路，最后以高出分数线90分的好成绩被北影录取。

左小青毕业之后凭借温婉大气的文艺范儿，给观众带来不少经典作品，代表作《中国式离婚》、《卧薪尝胆》、《大约在冬季》、《苦咖啡》、《战长沙》、《爷们儿》等等，喜欢她的观众都叫她“梦中情人”、“氧气美女”。

低调的左小青

近几年左小青的娱乐活动相对减少了，而且她在大众面前也是比较低调的，除了拍戏之外很少参加综艺节目，所以网友对她的熟识度并不是很高。虽然如此，但是左小青在娱乐圈中的发展也是非常好的。随着年龄的增长，左小青的形象也受到了更多网友的关注。

之前左小青参加了一档综艺节目，在节目上有一个活动要进入水中。她穿了一身性感的泳衣，但可能是觉得单穿泳衣自己是不太自在的，所以就在泳衣外面套了一件白色的罩衫。其实在进水之前，这件罩衫还是将左小青的身材全部包裹起来了，所以整个人看起来还是比较保守的，身材也没有展现出来。

进入水中之后，水将衣服打湿了，打湿了之后衣服就贴在身上。也是将左小青的好身材完全的凸显出来，其中穿的泳衣也是看得一清二楚。或许单独的穿泳衣感觉是没有这样性感的，也正是因为有了这种若隐若现的感觉，就更加吸引人了。很多网友在看到她下水的那一刻时，简直美如坠入凡间的精灵。

左小青的现状

如今的左小青虽然已经年过40了，可是论身材论相貌，丝毫看不出是已经40多岁的人，最多也就30岁的样子，而且左小青的衣品也非常好，每次出席活动时候的穿搭都很亮眼。

她的身材和脸保养极佳，身材苗条还犹如少女一般，脸也是，唯一不同的就是她身上多了一些经过岁月沉淀的女人味和气质。

左小青之所以能够保持相对来说较好的身材，最主要的原因就是她非常喜欢健身锻炼，多做有氧运动，有助于减缓衰老，从而也能够保持相对年轻的状态，这对于保持健康是大有好处的。