健身为什么那么痛苦，求安慰？虽然已经练了一年多了，但还是不爽

哈哈，我算不上安慰吧，就随便说两句。

假设这位是哥们儿？健身练肌肉，爽不爽看你跟谁比。中国人练肌肉本来就悲催，人家欧美人种正常点的男人上手卧推就是100磅将近50公斤，我们呢？每个人体质不同，有的人骨架就这么点大，肌肉不打激素再怎么练也就这么点大，增加重量也只是越练越硬，相比较有些骨架大的人，本来竹竿一根，稍微一练就变的很魁梧。这种东西，没话好说。

再说了，健身不痛苦，线条练出来不会消退，乱吃东西肚子不会弹出来，那人人都是健美男子了。你要想想，你已经比多少人做得好了。

要我说，比较，就只能和自己比，坚持练，跟昨天的自己比。感受身体微小的变化带给自己的惊喜。

就这样，加油啦！

 首先，坚持运动，需要强大的个人意志力，假如个人意志力不强，那么这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

    其次，健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和单调的撸铁，刚健身的朋友可能难以做到，就很容易对此感到恐惧，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，其实团操就是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如搏击操，芭蕾，瑜伽等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。让人不知不觉中就能把保持运动的习惯坚持下来。接下去我会介绍一些团操的内容和适合的人群，以供大家来选择。

团操

瑜伽课

瑜伽的好处是，它包含大量身体的拉伸、舒展等动作，特别适合上班族进行身体放松以及精神压力的释放。瑜伽每小时的运动耗能大概在每小时150至200千卡。瑜伽运动相对柔和，能适应更多初习者的体能需求。另外还有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代谢水平，有利于塑造体形。

来源于网络

搏击操

搏击操是融合了散打、跆拳、拳击等运动动作和特点的一种有氧操。所以，在运动过程中所包含的冲拳、踢腿等动作也会比较多，动作的幅度相对也会更大。这项运动的激烈程度通常超过传统有氧操，对心肺功能会形成一定的冲击，所以对心肺功能的锻炼会非常好。

来源于网络

上述的课程都是非常不错的团操类型，但是线下团操也存在一些问题，一是必须要到健身房，要花费大量时间交通时间，二是团操一般是包含在健身卡会员服务中的，所以参与的人数会非常多，你可能会看不到教练的动作，只能照着前面同学的动作比划，这样运动效果就会大打折扣。而且下课后的淋浴房也会很拥挤。

所以对于健身团操有兴趣，但是又想规避以上几个问题的健身者，我建议可以尝试进行线上的团操训练， BONBON FIT，一款线上健身小程序，可以满足你对于在线团操课的所有需求。

BONBON FIT

首先，相较于其他线上直播健身平台，他的直播画面更出众，使用者可以很直观清晰的看到教练的动作，享受如同在健身房一般沉浸式的体验。

其次音乐作为团操的重要因素，BONBON FIT 的直播也有很好的的声音表现力，卡点准确，让人能随着音乐，更投入到运动中去，从而保质保量的完成每个动作，获得更好的健身效果。

而且支持随时线上约课，在家就可以获得在健身房上团操一样的体验。更节约了时间成本。

越来越多的人加入到运动和健身的行列，越来越多的人渴望通过运动和健身改变自己，我们似乎是在“自讨苦吃”，在别人看剧、刷朋友圈的时候，我们选择了另外一种方式来充实自己，尽管有时候这种行为在别人看来很“傻X”。

随着健身军团的日益壮大，关于运动和健身的APP层出不穷，Keep、悦跑圈、咕咚这些软件活跃着大量的用户，很多人在繁忙的工作生活中选择了运动和健身。每个人刚开始的时候，都是踌躇满志，像打了鸡血一样，恨不得一口气运动几个小时，但慢慢的激情会消退，说好的坚持变成了三天打鱼，两天晒网，我们被现实狠狠的打脸。 但即使这样，我们依然没有放弃，在断断续续的坚持中探求适合自己的健身方式，在微不足道的进步中找寻激励自己的方法 。

很少有人是天生自律，几乎每个人都经历过各种各样的诱惑和挑战，所以那些关于自律的经验贴不一定适用于所有人。一个人的坚持并没有想象中那么容易，也会遭遇很多次的失败，也曾无数次痛下。每年都兴高采烈的写健身目标，在下一年的总结时又垂头三期的懊悔。但我们不曾放弃过，我们一直都在路上，在磕磕绊绊中寻求坚持到底的方法。

今年7月份在好友帅气彬的影响下加入keep大军团，下定决心每天拿出20分钟左右的时间用于健身。我不是一个轻易放弃的人，每一次都秉承着要么不开始，要么坚持很久的态度。那时候，我也很自信的认为自己至少可以坚持2个星期。前面的三天，有模有样的坚持下去了，但第四天开始，因为事务性的工作太多，忙完以后已经是凌晨一两点，这时候想要完成健身目标，需要的就不仅仅是激情，更需要坚强的毅力。我承认高估自己的毅力了，每天忙到一两点钟，偶尔坚持健身还可以勉强做到，但天天坚持，我真的是无能为力，所以选择暂时性的放弃。

那些无法坚持到底的事情，都会让我有大大的挫败感，总想着有一天要“卷土重来”。本打算暑假兼职一结束就重新开始在Keep上健身，但还是先偷懒了两天，才恢复打卡。老实说，每天17分钟，看起来很简单，但要每天都做也是一种挑战，总会有想要偷懒的时候，总会有不想打卡的时候，但是看到小伙伴们都在坚持，就不敢放弃了。一个人在跑步，有点孤单，一群人在群上打卡，有了寄托。一个人走的不是很快，那就加入一个大家庭，一起奋斗吧。

社群和小组，让一个人的坚持变成了一群人的坚持。在努力打卡的过程中，也会遇到很多的小惊喜，比如因为跑步和健身，我写了关于跑步的专题，然后投稿到“运动&健身”专题，遇到了很有正能量的主编，加入微信群，从一个人的孤军奋战变成了一群人的齐头并进。

所有的方法和惊喜都只能是建立在持续不断的行动上面的，一开始，我以为自己只要每天跑2km就已经很不错了，但我看到社群小组上面有每周70km的人，也在上面看到有人一次性就跑完100km＋。这些事迹让我开阔了视野，在榜样的作用下更好的坚持着。于是我不再坐井观天，不再狂妄自大，用空杯的心态学习每个人的长处，尊重自己的成长速度，在点滴进步中不断的收获成就感，在源源不断的成就感中持续性的坚持中。

没有人逼迫我们去努力，所有的坚持都源于自己不甘平凡，渴望在青春中留下奋斗的足迹，渴望在大神云集的今天，用一个平凡人的坚持去书写自己的青春华章。

有两种可能

第一，平时缺少锻炼，一旦锻炼过度引起肌肉拉伤

第二，天气太热，你太懒

其实每天早上提前一刻钟起床，做一些基础的热身运动是非常好的，而且要坚持，保持1个月自然就会成为习惯，锻炼是有一个连贯性的，一旦中间停歇了，可能就会产生惰性，不想继续了。

我也是啊~~~~~

有几方面原因:

1、时间不够长，不足以看到明显效果；健身一般在3个月左右会感到或者看到有些改变，1-2年有明显改变，后期可能会有瓶颈期，长期保持更是需要很大毅力！

2、每次健身没有达到预期目标；比如动作不到位，组间间隔控制不好等等，造成自欺欺人的假象！

3、饮食没有精细控制；总的来说还是摄入大于了消耗，详细的可以在网上找到饮食规划！

4、可能遇到瓶颈期；建议及时调整训练计划，增大重量，缩短组间休息时间，增加组数等。或者适当休息一段时间，让身体机能恢复下，期间保持适当有氧即可。

其他详细的因素可以私聊。

参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的

参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的

如果大家身边有不少喜欢健身的朋友，那么你可能会发现一个问题。虽然有些人每天也是坚持锻炼，但是就是不见肌肉增长，这也让他们愁苦不堪。其实这完全不用担忧，只要按照小编的说法去做，肌肉就会疯涨。

1、为什么肌肉不增长

2、怎样促进肌肉增长

一、为什么肌肉不增长

相信这个问题也是很多小朋友们心中的疑惑之处，为什么自己辛辛苦苦的锻炼，但是肌肉就不增长呢？其实这主要是以下几个原因造成的。

1、锻炼不到位

尤其是对于一些新手来说，可能刚开始进行训练，动作还没有完全掌握，做动作的时候做得不到位，对想要锻炼的肌肉起不到应有的刺激，从而导致肌肉不增长。

2、营养不足

健身是一件极其消耗能量的事情，但是在运动完之后，我们所消耗的这些能量需要你给补回来，因为肌肉运动后需要修复，这个过程是需要消耗营养的。如果这个时候我们营养摄入不足，那么肌肉也不会增长。

二、怎样促进肌肉增长

拥有一身健硕的肌肉是每个人心中的梦想，那么怎样才能促进肌肉增长呢？主要将下面三个内容进行合理搭配即可。

1、训练

增肌不同减肥，只是出汗是达不到锻炼效果的，而且增肌需要无氧+有氧结合起来进行，这样才能取得理想的效果。在训练的时候，我们所承担的负荷是逐步增加的，比如说我们在做俯卧撑，刚开始做6个，后来逐步增加到10个，再增加到20个

与此同时，我们一次训练应该安排多块肌肉共同进行，可以安排两块大肌肉+几块小肌肉的练习。

2、饮食

饮食是增重的关键环节。在这个过程中，我们要确保能量的充足，即不能有饥饿感出现。在饮食上，我们可以先进行一个计算，如果不计算，那么就要增加食量，每天增加300kcal就行了。像蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物尽量多吃。

3、休息

在休息的时候，也就是我们的肌肉恢复的时候，所以我们一定要保证每天有必要的休息时间，熬夜是阻碍增肌的关键因素。如果晚上我们可能有事情来不及入睡，那么中午就要进行一段时间的休息了。

总而言之，肌肉的增长也算是一个顺其自然的过程，毕竟肌肉不像脂肪一样容易积累，所以这个时候我们要有耐心，按照增肥原则走下去，肯定不会出错。

结语：通过阅读本文，相信大家已经获得了很多知识。那么为什么肌肉不增长呢？这主要是由于我们锻炼不到位，缺乏营养导致的，因此想要改变现状，增加饮食、运动、休息都是非常必要的，只要按照小编的做法去做，那么肌肉肯定会增长。相信通过坚持不懈的锻炼，大家一定会收获完美身材。