强森杰森堪称硬汉CP，锻练肌肉该从何做起，蛋白粉有效吗？

道恩·强森除了是男演员、制片人还是职业摔跤手，而杰森是好莱坞出了名动作演员，这对硬汉CP的肌肉应该都是锻炼出来的，但如此好看又有力的肌肉一般也会结合吃着的蛋白粉。如果纯属是为了有肌肉吃蛋白粉是

有效的但没有锻炼出来的肌肉更有力。据调查很多的健美选手为了曾肌一般都是吃蛋白粉的。所以蛋白粉对肌肉还有有效的。

要是健身以赠机为主，就应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白最适合人体吸收，且利用率非常高，锻炼后的肌肉受损需要修复，运动1-2小时是合成代谢旺盛，也是吸收营养物质最佳时期，这个时候补充大量的乳清蛋白，

为肌肉的修复和生成提供原料，再吃点含有碳水化合物和脂肪的食物，为肌肉合成提供充足的能量，才能达到明显的增肌效果。但是蛋白粉不能与酸性饮料一起吃。苹果汁等酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。也不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉

，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。乳清蛋白质粉一般只能能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。但是吃蛋白粉与健身锻炼相结合，锻炼出来的肌肉显的更有力更有美感。

很好。

1、课程多。软件有着丰富的运动课程，覆盖hiit、无氧、增肌、瑜伽、马甲线、腹肌等，用户可以根据健身目标来选择课程，跟着视频里的教练一起健身。

2、有专属制定计划。制定专属的健身计划，每天在线打卡完成，还有各种视频教程，可以根据自己的需求进行训练。

前段时间**《八佰》上映，受到了大家的一致好评，上映一个月，内地票房突破30亿，每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然，让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。

其中，饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊，他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现，魏晨这些年的变化真的太大了。

在年轻一辈的演员中，演技可圈可点，连身材都有了翻天覆地的变化。

魏晨，2007年参加“快乐男声”出道，那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型，高高瘦瘦，细胳膊细腿，可谓毫无锻炼痕迹。

如今的魏晨，已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力，肌肉感十足。

前段时间热搜#专业歌手不假唱#，魏晨在回应的同时，晒了一张健身照。

照片里的魏晨，男友力的麒麟臂，肱二头肌发达，肌肉线条美感十足，满满的雄性荷尔蒙气息爆棚！

翻看他的博，可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片，有时候深夜了还在健身。

怪不得腹肌清晰可见，在核心锻炼上肯定没少下功夫。

宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂，真的很有安全感。

从侧面看，粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量，一看就很上头。

魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论， 他曾说过：“健身和音乐是我最喜欢做的两件事，我会一直坚持下去的。”

为什么坚持健身，魏晨说：“身材管理不只为养眼，健身能够给我一个很好的状态。 ”

即使工作繁忙，也会坚持每周去健身房打卡，跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着，就地取材做几组俯卧撑，让手臂和胸肌充血。

魏晨逆袭之所以会成功，在于他默默的努力，手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证，这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就，遭罪的训练是必然的经过。

此外，跑步也是他所热衷的运动，随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺，也是舒缓压力的好方式。

依靠着硬朗的形象和健硕的身躯，之前沉寂许久的他再度爆红， 健身不仅赋予他好身材，也让他的事业再度开挂。

三分练七分吃，在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物， 健康 又营养，很少吃重油、重盐的垃圾食品。

健身，只要付出就会有收获。 如今的魏晨，已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男，气质有型。

体式一：蝎子式

体式要点：手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。

体式效果：长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型，增强手臂力量和身体平衡感。

体式二：八曲式

体式要点：两臂弯曲支撑在地上，身体微向前倾斜，两条腿缓慢得抬起离开地面，一条腿的膝盖弯曲，一条腿向后伸直。

体式效果：通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

体式三：幻椅式

体式要点：手臂伸直，贴在头部两侧，延展背部脊柱，大腿和小腿形成直角。

体式效果：这个动作可以消除全身的多余赘肉，是减脂效果好，长期练习可以塑造肌肉。

健身对于每个人来说都是公平的，没有一步登天的捷径，有的只是日复一日的坚持，而你的坚持，必会有结果。

瑜伽也是很适合男士的健身方式，不仅可以塑造形体，还能让身心得到放松，男士瑜伽安排起来。

文/无尘

你觉得肌肉硬汉老了会是什么样？

近日，74岁的史泰龙近照曝光，须发皆白的他老态尽显，乍一眼竟让人有些认不出。

照片中，史泰龙眼窝凹陷，眉眼间的皱纹已成沟壑，脸上也出现了疑似老年斑的痕迹，胡子和头发已经全白的史泰龙好像一下子就老了很多。

照片中的他虽然身材依旧健壮，手臂青筋暴起，整个人看上去霸气十足，但是眼神却已变得和蔼又柔和，岁月的痕迹在史泰龙的身上如今是清晰可见。

有人说，史泰龙终于也有了年入古稀该有的样子。

74年前，在美国纽约贫民区的一家慈善医院里，史泰龙出生了，然而却因为出生时医生的失误，导致了史泰龙左脸脸颊部分肌肉瘫痪下垂。

出生就遭遇不幸的他童年生活也并不顺坦，父母离异，父亲好赌，母亲嗜酒，史泰龙被迫转学十多次后又辍学，最后终于在高中稳定下来。

小小年纪的史泰龙就展现出了惊人的 体育 天赋，成为了高中的足球明星，并且举重成绩也十分优异，甚至在毕业时获得了 体育 奖学金。

史泰龙的演艺生涯开始于《推销员之死》，也正是这段演戏的经历让史泰龙决心一定要做一名演员，从此史泰龙开始了自己的演艺生涯。

众所周知，如今一身成就的史泰龙不仅是演员，也是一名编剧和导演，然而也有人说，创作剧本是史泰龙为了成为演员的“曲线救国”方式。

带着剧本推销自己，史泰龙的演艺事业开始渐入佳境，后来史泰龙不仅成了好莱坞动作明星的代表，更成了观众心中的硬汉人物，带来的许多作品至今都是经典。

《第一滴血》系列、《敢死队》等等，都是史泰龙的代表作，早年间动作**中时常出现他的身影，然而在上个世纪90年代时，史泰龙也曾出现过事业上的大滑坡。

不过在年近花甲时，史泰龙迎来了演艺生涯的第二春，重新回到荧幕成为了万众瞩目的动作明星，直到近两年史泰龙仍然还在输出作品。

但是显然，脱离了荧幕后，私下里的史泰龙确实已经老态尽显了，也有粉丝调侃称，荧幕上不服老的硬汉，私下里竟然是逗猫遛狗的74岁老头。

近日，史泰龙一家的合照也遭曝光，站在C位的史泰龙不怒自威十分抢眼，但是也让人不禁感叹他须发皆白的事实。

壮硕的身材，坚毅的表情，是史泰龙的标志性形象，从曝光的史泰龙近况也可以看出，即便是老了，史泰龙的眼神依旧坚毅，用老当益壮来形容他可以说是非常合适了。

史泰龙活了大半辈子，可谓是文武双全拥有一身成就，身为好莱坞动作明星的他，虽然有着硬汉的外表，但绝不是四肢发达头脑简单的人物。

武打演员、编剧、导演、画家、企业创始人，史泰龙是样样精通，不过近两年来，史泰龙有了新的称号，那就是“国民岳父”。

原因就在于史泰龙的女儿们都长得非常漂亮，三个女儿各个貌美如花，甚至有网友笑称这几个闺女的颜值的耐打程度都可以打造一个超模天团了。

观众们心中史泰龙的形象大多都是肌肉满满，一身威武气息，但实际上，年轻时的史泰龙也曾有过颜值清秀的时候，所以女儿们遗传了爸爸的高颜值基因也是情理之中了。

身为家喻户晓的超级巨星，史泰龙的感情生活一直也是饱受关注，史泰龙与现任妻子携手走到今天，婚姻美满，家庭生活也十分幸福。

不过，此前有媒体曝光了史泰龙疑似身陷30多年前的一场丑闻，一时之间闹得沸沸扬扬，甚至有警方介入，但是事情最终也是不了了之。

而史泰龙一方对此进行了否认，事情的真相也变得扑朔迷离，至今都没有一个确切的真相公之于众，不过事情过去这么久后，也鲜少再有人提起。

作为老牌的好莱坞动作明星，史泰龙在全球的知名度绝对是名不虚传，甚至有人是这样形容他的：“在街上随便问一个人，大多都知道史泰龙的名字。”

在上个世纪末，史泰龙的铁血硬汉形象随着好莱坞动作**一起打入中国市场，肌肉发达，铁血硬汉，史泰龙无疑是许多男生小时候的偶像。

​即便是如今已经从硬汉大叔变成硬汉大爷的史泰龙，也依然常年坚持足够的健身强度，因此74岁的史泰龙即便是年入古稀变得有些老态龙钟，但是身材依旧健壮。

所谓虎老威犹在，这句话用来形容史泰龙大约是再合适不过了。

你们喜欢史泰龙吗？

作为一款健身应用，“硬汉健身”可能对某些用户有用，但对其他用户可能效果不佳。这取决于个人的锻炼需求、健身经验和对健身应用的期望。以下是一些建议，帮助你判断这款应用是否适合你：

1 了解应用功能：在决定是否使用这款应用之前，了解它的主要功能和特点。例如，它是否提供个性化的锻炼计划？是否有专业的健身教练指导？是否提供营养建议等？

2 阅读用户评价：查看其他用户对这款应用的评价和反馈，了解他们的使用体验。这将有助于你了解应用的优缺点，以便做出更明智的选择。

3 试用应用：许多健身应用都提供免费试用期。尝试使用这款应用一段时间，了解它是否符合你的需求。

4 结合自己的需求：评估自己的健身需求和经验。如果你需要一个针对初学者的应用，或者需要根据个人需求进行锻炼计划调整的应用，这款应用可能适合你。

5 选择合适的健身应用：市场上有许多健身应用，你可以尝试几款，找到最适合自己的应用。每个应用都有其独特的特点和优势，选择合适的应用对你的锻炼效果至关重要。

总之，在选择健身应用时，要结合自己的需求和经验，了解应用的功能和特点，并参考其他用户的评价。试用一段时间后，决定是否继续使用这款应用。同时，保持耐心和毅力，坚持锻炼，才能达到理想的健身效果。

一个好的演员就是尽可能地用真实的表演为观众带来好的观影效果，在娱乐圈中，也有许多的演员非常敬业，他们会为了塑造一个形象，而不断去磨练自己的演技，甚至是通过锻炼来改变个人形象。

这些实力派演员，十分注重身材管理，以达到好的影视效果。其中娱乐圈有两位男演员，同为影帝演硬汉，一个花9个月练肌肉，一个花27万贴“肌肉”，下面我们就一起来看看他们是如何塑造自己的硬汉形象的吧。

张家辉的成就是有目共睹的，从早期的搞怪类型转变为硬汉形象，可见其跨度之大，这都是对演技的考验，好在张家辉转型成功，走硬汉路线还夺得影帝，每一部作品反响都很好，塑造的形象也深入人心，劳模张家辉成为了很多人心中的男神。

每一位硬汉角色的诞生，自然是与演员本身的形象有很大关联，张家辉在大众面前的形象大多是较为瘦弱的斯文扮相，戴着眼镜穿毛衣开衫，看着就让人想起深秋里温暖的阳光温暖的拥抱。

他为了能够达到硬汉的外在条件，不顾40多岁的年纪，硬是花了整整9个月的时间练出了一身的腱子肉，高强度的训练，是需要顽强的毅力与健康的身体才能支撑下来的。之后他用作品来展现自己的成果，一举拿下影帝，这个谜一样的男子，满屏的肌肉，全身都是演技，是充满男人味的张家辉没错了，希望他今后为观众带来更多的惊喜。

张涵予参演了很多高质量的影视剧，在影视圈的口碑向来很好，不过很少人知道，他以前还是一名专业的配音演员，后来转行做了演员，演技很有感染力，还获得了很好的成就，获得了影帝的称号。

张涵予是娱乐圈为数不多的硬汉专业户，也是出了名的健身狂人，如今已经有年过半百了，但是他的身材管理得非常好，外表也很健康年轻。其实张涵予在健身方面也走过误区，有一段时间因为健身练得太猛了，导致肌肉变形了，看上去有点怪，为了减下去，张涵予又坚持练了7个月，终于达到了他想要的效果，这样的毅力可不是每个人都有的。

张涵予在《老炮儿》中饰演京城有名的狠角色闷三儿，里面有许多的格斗戏相当精彩，剧中的张涵予全身肌肉，散发着满满的男性荷尔蒙气息，再加上张涵予的嗓门本身就很粗狂。

将一个地道的老炮儿发挥得淋漓尽致，尤其是闷三儿光着膀子与人决斗的时候，更是360°展现他健康壮硕的身材，因为出色的演技与魅力十足的人设，很快让张涵予吸粉无数，很多网友都被他的胸肌与马甲线震惊到了，直呼这才是名副其实的硬汉。

不过娱乐圈就是这样，但一个人热度比较高、频繁曝光的时候，就会有人出来爆料，张涵予也不例外，当众多网友赞扬张涵予的身材的时候，就有人爆出：张涵予的胸前被贴上了一层假皮，价值27万。

一时之间，张涵予肌肉造假的消息闹得沸沸扬扬，很多人就骂张涵予不敬业，搞虚假人设，后来还是管虎的经纪人回应，张涵予在饰演闷三儿的时候之所以会贴上假皮，是因为他们需要在皮上画疤痕，以达到那个年代的感觉，更好的塑造人物形象。

那这样就很好理解了，总不能真的在人家皮肤上弄出疤痕吧，于是谣言不攻自破。作为演员，总会碰到一些特殊时候，所以像张涵予这样借助外力贴假皮的情况也是可以理解的，对此，大家怎么看呢？

当年的文质彬彬的光良如今51岁变肌肉男，他健身主要是为了保持身材，而且他在年轻的时候就已经开始健身了，有很强的身材管理意识，所以身材并没有出现发福的情况。很多90后以及80后都听过光良唱的歌曲，他出生于1970年，是客家人，但是出生于马来西亚。在1995年的时候就在中国台湾签约滚石唱片，“无印良品”在那个时代也是非常出名的，不过2000年这个组合就解散了。

他健身是为了保持一个好的身形。娱乐圈当中喜欢健身的明星还是比较多的，有很多四五十岁男明星的脸和身材完全不像同龄人，反而像30多岁的硬汉子。正是因为他们平常喜欢健身，即使工作非常忙，每天也会抽出几个小时去健身房运动，或者是在家里做一些简单的健身运动。光良曾经凭借着歌曲《童话》获得很多人的喜欢，他也是很多人心目当中的童话王子，51岁的光良依旧长着一张不老的容颜，而身材也非常健硕。

为了演唱会做准备。他在短短的两个时间之内，将自己的体脂降为10%，当他在舞台上将自己的衣服掀起来的时候，肚子上的肌肉轮廓是非常显眼的，而他也为了这一身肌肉付出了很多，严格控制饮食，不吃淀粉和糖，甚至也不吃奶制品，自己在家里一直都在坚持训练，这种魄力也是让很多年轻人非常惊讶的。

明星都有很强的自制力，他即使不去健身房，依旧能够通过单杠练出腹肌。所以年轻人们不应该继续躺平，也要试着健身，不仅是为了更好的心态，其实也是为了大家的身体健康问题，如果长时间不运动，脂肪越多，很容易患一些疾病。