健身期间一天三餐吃什么?

一、无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺bai一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

2、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。

3、脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。

二、建议食谱如下：

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。

所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都是可以的。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

人的一生中肌肉生长最快的时候是青春期，青春期是人生长发育的高峰时期。

一天中肌肉生长最快的时候是你睡觉的时候。如果你是练健身，就一定要保持每天八小时以上的睡眠，有利于肌肉的生长。减肥可以，但是热量一定要达到你身体所需要的热量，不然的话，长时间热量不足，会导致一系列疾病的，不是说不吃，也不能吃太少，一定要吃， 吃的健康！

早餐：7点到8点吃早餐最合适

如果不减少食量，早餐尽量选择奶类，豆类，五谷类，应占全天营养的30%

上午十点可以选择加餐，最好选择水果类。

午餐：

主食必不可少，肉类，豆类，蔬菜，鱼类，这些是常吃的，如果做不到全部，应选择一部分，午饭要吃饱。

下午可以选择加餐，建议最好水果类，

晚餐：选择清淡些的，少油。

平时也可以多喝酸奶，助消化，建议低脂或者脱脂酸奶。

少吃多餐，一直都是减肥的法宝，再加上锻炼，坚持几个月就会达到你想要的效果了。！

纯手打，没复制，希望采纳、

我玩健身也有2年了 我的建议是 如果为了外表好看 围度饱满 多吃豆制品 肉类 牛奶 鸡蛋。

如果想要身体内部健康 以素食为主，肉类 油炸 辛辣 生冷 坚决不碰。 这是我学中医之后知道的

以前听说健身多吃肉 就狂吃 要知道 现在的家禽是吃什么张大的 家禽被杀的时候心理有恐惧 这会产生大量毒素 吃到人体内就会堆积毒素 你看运动员 比赛之前都吃一个月的素 你看国外的健美运动员个个五大三粗看起来特别雄壮 你让他跑两步试试？？华而不实 中看不中用 所以 内外修哪个 自己选 也可以内外兼修 就是说饮食平衡 都吃点 也不是专业的 就家常菜就行 你能把自己一顿饭吃的几个菜叶子消耗掉就行啊 别考虑那么多