游泳的动作要领？

　　根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。

　　（一）初学者先学什么姿势

　　这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。

　　如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。

　　但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。

　　在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。

　　在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。

　　无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。

　　（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排：

　　1．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。

　　2．熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

　　3．熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。

　　4．熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。

　　以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。

　　（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。

　　（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

　　1．讲解示范，使学生明确动作要领。

　　2．陆上模仿练习。

　　3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划臂练习。

　　4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。

　　5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。

第一步:憋气、吐气

刚开始，要放慢节奏,在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛,但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。

第二步:水中站立

初学时可以拿一块浮板或游泳圈， 蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时,向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步:滑行

姿态与水中站立-样，两手叠压，伸向头顶，力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

第四步:先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路,很少用它干其他事情。

屏住呼吸练习，这个练习和在家里的盆里练习是一样的。屏住呼吸，睁开眼睛。这一次，几个孩子可以互相竞争，看谁屏住呼吸很久了。但是请记住，在你出水之前闭上眼睛，以免水进入你的眼睛时感到不舒服。呼吸练习，用嘴深呼吸，把头埋在水中，然后用鼻子慢慢呼气。当你要吐出你所有的呼吸时，抬起头，吐出剩下的。然后再吸气。   

漂浮运动，用嘴呼吸，把头埋在水里，卷起双腿，双手抱膝，将身体缩成一团，放松全身，不要紧张。然后身体会慢慢漂浮。踢腿练习，伸直手臂，双手放在游泳池旁。伸直双腿，轮流上下打水。做这个练习时，膝盖不应该弯曲，下巴和肩膀不应该露出水面，脚应该笔直。开始时，大腿的速度可以较慢，但幅度应足够大，以便熟练后逐渐加快大腿的速度。

回到游泳池，向前伸展双手，伸直手臂。用一只脚推池壁，让身体向前滑动，放松全身肌肉，直到身体自然停止。当你呼吸时，双手向下拉，双腿贴近胸部，让身体站起来呼吸。然后往回走，重新开始。如果你想让你的身体漂浮在水面上向前游，你必须首先确保你的身体与水面平行，以确保身体向前移动时阻力最小。第二，在手臂划水和腿部划水的过程中，保持身体与水平行，尽量减少前进过程中的阻力，避免不必要的体力消耗。

所有这些都需要在漂浮的基础上进行，而浮起基础的最重要环节是腿是否能始终保持与身体的直线并平行于水面。因此，腿是我们在水中漂浮、与水面保持平行和降低水阻力的关键因素。腿部运动是游泳运动的基础。

自由泳

基本动作要领：

学习自由泳比较复杂，先学习腿部动作、手臂动作、手臂与呼吸的配合、手臂与腿的配合，最后是完整的配合。

自由泳的动作要领：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

蛙泳

技术动作要领：

1

划手

腿不动；

2

收手

又收腿

3

先伸胳膊

后蹬腿

4

手腿伸直

漂一会儿

（划、收、伸蹬、漂）

四部分

仰泳

技术动作结构要领：

（1）　左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（2）　左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

（3）　当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

（4）　当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

（5）　当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。

（6）　左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置

（7）　右手沉入水中，准备捉水。

（8）　右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

（9）　右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

（11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。