为什么在持续游泳40分钟之后，还是没有一点疲惫感？

在夏天，越来越多的人加入游泳运动。听朋友说游泳可以带来很多快乐，一点都不累，但是游泳后感觉很累，不想再运动了。这种情况你不用担心，只要注意这些方面，你的身体状况是可以很容易恢复的。毕竟游泳是一项健康的运动，游泳后的恢复做得不好，导致身心疲惫。

第一，为什么游泳后会觉得累

众所周知，游泳消耗大量的能量。在这个过程中，我们体内的热量需要消耗大量的能量，脂肪蛋白质也占了能量供应的一定比例。同时也产生乳酸等酸性代谢产物。乳酸容易让人感到疲劳。如果你没有做好恢复工作，你会感到疼痛和疲劳。

二、如何恢复和消除疲劳

游泳后如何快速缓解疲劳？其实很简单，只需几步就可以轻松消除疲劳。游泳本身是一项累的运动。游泳后尽量多休息。

1慢下来，游泳

每次快速游泳后，我们可以放慢速度游泳。这时，水会轻轻地穿过肌肉，不会引起刺激，促进我们肌肉产生的代谢分解产物。如果我们直接跳过这个阶段，我们身体的心率和需氧量就会降低。这时，我们血液中氧气输送的速度会变慢，容易发生血管堵塞。

2合理饮食

游泳后，很多朋友选择不再吃东西，但毕竟是一项消耗很大的运动，建议你适当补充。特别是糖等高能物质不宜摄入过多，所以对每天游泳的朋友很重要。尤其是每天坚持游泳的朋友，更应该这样做。这样会让第二天更有精神。同时，游泳时，我们的身体也会流很多汗，身体流失的水分需要我们适当补充水分。

3充足睡眠

当人们睡觉时，他们的器官可以开始休息。只有保证足够的睡眠时间，这些器官才能更好的工作。如果晚上锻炼太晚，最好早起做拉伸运动。当然，如果你喜欢早上运动，我建议中午和晚上做拉伸运动。同时可以多放松休息，不要把自己逼得太紧。健身不可能一次见效。建议每天睡眠时间不超过8小时。

4适当的按摩

按摩对我们有很多好处。如果不按摩酸痛部位，第二天醒来会很痛。按摩可以帮助我们加快血液流动，降低血压，帮助我们从疲劳中恢复。运动后不要忽视按摩。你宁愿睡不到15分钟，起床按摩腿。

结论:游泳是夏季最受欢迎的运动。可以说，游泳是最有资格成为“运动之王”的，比在阳光下运动舒服多了。但毕竟游泳很累人，所以一定要采取适当的措施恢复疲惫的身体。按照上述方法，每个人都可以很快恢复到正常的身体状态，疲劳是正常现象。如果出现这种情况，不要选择继续运动，休息是最好的结果。

在这个问题上，我相信“以大多数人努力程度之低， 还谈不到长肌肉的地步”， 努力不是说仅仅运动， 还包括之后的恢复， 特别是营养补充的一系列步骤， 怕练成专业队那种身材？ 放心吧，他们的训练强度是非人类级别的， 每天大约在8KM－10KM甚至更多， 吃饭要吃营养灶，早晨5／6点就开练，没事还得上健身器械针对小肌肉群练习， 如是者几年十几年才练成那样， 我们业余游泳， 正常饮食， 每天能游个两千米也就到头了， 你说有多大可能长肌肉？能减赘肉真的已经很不错了。如果你还是不放心，好吧，我的亲身经验， 我曾经每天中午游1500米，每周五次，每次大约45分钟到50分钟吧，坚持了大约一年半， 其他照吃照喝照睡（不是暴饮暴食，正常吃饭），体重大概也就见了5kg～6kg，上脂肪检测机的对照数据（肌肉含量等数据）和我没锻炼时候相差并不大， 基本上就差在脂肪含量上了， 这说明长期有氧运动消耗的是你的脂肪， 肌肉增长是另外一个问题， 和有氧运动关系不是很大。 至于停练， 十天半个月还好说， 一个月以上那是肯定会反弹的， 这也是亲身经验。练了这么多年游泳，不长肌肉的唯一方法就是慢游。奥运会上游50,100的人肌肉不是一样发达。蛙泳，蝶泳对胸大肌，三角肌有着较强的塑形作用，自由泳，仰泳则对二头肌，三头肌有塑形作用。

[转帖]http://bbschinaswimcom/readphptid=3069

我们就按主题这个谜面直接谈谈爬泳的优势和蛙泳的劣势。

3个方面

1、柔韧练习

爬泳需要肩、踝关节的灵活，而游进中踝关节是内八，所以你不管用外力也好，自己找任何法子压踝屈膝提踝也好，你都不会感觉很难受，特别像日本民族有从小跪到老的习惯，锻炼踝关节的灵活性真不是难事。

蛙泳则不同，为了有良好的对水蹬推效果，踝和足趾是向外的，向胫骨弯曲的。我发过一张图。http://wwwyouyong2000com/bbs/dispbbsaspboardID=7&ID=2306

专业练过游泳的开始时都感受过这种练习的痛苦，滋味不好受。

其实，这里想证明的一点就是：爬泳更符合人体工学的自然法则；

2、划步和对水阻力

小K兄和夕梨MM都谈到划步的长短，爬泳是最长的，而且科研人员还在想方设法使划水路线尽量延长。蛙泳由于规则的制约，只能划一半，并且收手一瞬纵轴投影最大，阻力无疑最大。爬泳如果保持“刚体”和纵轴滚动，投影是四种泳姿中最小的。

3、力量分配

在动力分配表里，http://wwwyouyong2000com/bbs/dispbbsaspboardID=7&ID=3029

我们可以知道蛙泳的手臂和腿各产生50％的动力，而爬泳手80％，腿20％。这是动作性质决定，我们不必深究这项科研的结论。大家知道，从循环系统的角度，手臂离心脏较腿要近，供氧充足，神经密布，灵活性较腿有与生俱来的优势，同时，研究表明，在短距离比赛中，爬泳腿有激发大脑活性的作用。那么，从以上观点看，蛙泳的劣势就太明显了！

结论：

从人体工学的角度，爬泳较蛙泳更符合自然法则；从动作性质的观点，爬泳的动力源较蛙泳有先天优势，动作周期的阻力最小，所以速度最快，蛙泳最慢。

大家可以思考仰泳蝶泳相较蛙泳的优势，老旱说四种泳姿都有致命缺陷，确实如此，只是蛙泳的死穴最多。

个人思考，见笑见笑！

腿部打水想要更有效率是有注意事项的，

1膝关节不能自主弯曲，而是因为水阻而自然弯曲，正确打水为腿以“髋关节”为支点上下打水，而不是膝关节。

2脚踝必须完全放松，让脚板可以顺着水阻而产生角度，

3打水时，脚的高点和低点最好在30至40公分内，不可过大。

4，腿部打水时，向上打水并不产生推力，所以要放松，向下打水则产生推力，所以速度要快且有力。所以打水的上下力道是有分别的。

5不论向上或向下打水，都是由大腿带动小腿，以抽鞭的方式打水，这样才能有最大推力。

以上希望有帮到你

有效果。世界卫生组织推挤的最佳运动健身方式当中，游泳是仅次于跑步的第二佳运动方式。坚持科学规律的游泳锻炼，你的身体会发生以下变化。

靠游泳来健身会有效果吗？原因是什么？

1，身材越来越好。

平时关注游泳比赛的朋友都会发现，游泳运动员的身材无论男女，都特别棒。当然，这跟这个项目对运动员选材需求有关（通常都是宽肩细腰大长腿，这样的身材更符合水体流动力学，水中阻力更小），但也离不开常年专业游泳训练给身体带来的影响。游泳运动既需要爆发力，也需要有氧耐力，同时运动员为了更适应水中前行，皮下脂肪适中，加上先天选材对宽肩，摘要大长腿的要求，所以高水平游泳运动员一水儿的都是完美身材。

当然，对于我们普通人来说，身材的先天条件很难达到专业运动员的水平，训练强度也无法匹及，但是只要坚持科学合理的锻炼，你的身材也会变得越来越好。

2，有氧耐力鹤立鸡群。

游泳是一种在水中进行的有氧运动，如果有效呼吸同时又要尽量减少水的阻力就是这项运动的关键。通常短距离的游泳项目运动员很少呼吸甚至完全不呼吸，但是距离超过50米的项目，规律有节奏的呼吸就显得尤为重要了。作为一项对有氧耐力要求极高的运动，专业游泳运动员都有着极强的有氧代谢能力以及无氧代谢抗乳酸能力。所以，只要坚持科学规律的游泳，你的心肺功能也会得到很大的锻炼。

3，水中浮力是保障，避免运动过程中出现损伤的现象出现。

我们都知道，很多运动只要稍微不注意久可能造成运动损伤。一些对抗性的球类运动造成的拉伤，崴脚甚至骨折且不说，没有对抗的一些有氧运动，比如慢跑等运动造成的肌肉劳损，关节疼痛等更是屡见不鲜。给我们的生活造成很大困扰。这些运动损伤一方面跟我们运动方式不合理，热身做的不充分，运动保护力度不够有关系，也有一个很重要的原因是在陆地上运动，就要对抗体重，体重本身给关节的压力就容易造成劳损。而游泳运动因为水中的浮力抵掉了几乎全部的人体重力，我们在水中进行运动时关节压力很小，所以很少出现关节损伤等问题。

所以，游泳不仅可以提高人们的身体免疫力和抗寒能力，还可以改善人们的心肺功能，在游泳运动中由于呼吸受到限制，所以在游泳锻炼中肺活量会得到很大程度的提升，而且游泳是非常好的有氧运动方式，在游时控制好强度和时间就可以达到非常好的有氧运动效果，而且水温低于人体温度，还可以提升人体的抗寒能力，增强抵抗力。

看你要什么效果了。

如果为了有健壮的肌肉，需要练习短距离冲刺，比如自由泳100m一个小节，每小节休息1-2分钟，5-10个小节为一组，每天2-3组，组间休息5-15分钟。每周2次。

如果要减肥瘦身，需要长距离慢速游，比如1500m-2000m

蛙泳，中间不停。每周2-3次。

注意中医认为游泳最容易受寒，寒气聚集在身体里很有害。一个办法是游泳前后各喝一次热姜茶，可以驱寒，很要紧。