游泳勾脚怎么弄？

游泳脚的勾方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

2、翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

3、蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

扩展资料：

按泳姿分类

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

一、爬泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是爬泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。

自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。爬泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

二、蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

-游泳

每日适度的开展勾脚是有一定益处的，最先勾脚是能够活动骨节，推动两脚的血液商品流通，能够防止血栓的形成，针对清理血管垃圾中的病菌是十分有利的，并且能够提高下肢的血液循环系统。另外，勾脚是能够推动血液流回的，而且针对避免 两脚出现静脉曲张及其脆化是有协助的，因此大伙儿能够了解一下勾脚的益处。

每日勾勾脚，预防血栓产生

这一抬腿姿势做上十秒钟，就能清理血管垃圾，预防血栓。医药学上有一个专业的专有名词：踝泵训练，根据膝关节的健身运动，具有像泵一样的功效，提高下肢的血液循环系统，防止血栓的形成。

生产具体做法疫苗

✦双膝当然屈伸，用竭尽全力勾脚 10 秒左右后再用竭尽全力绷脚，反复开展，不在造成疼痛的前提条件下不限频次，愈多愈好。

✦每一次勾脚、绷脚要尽可能做到最大幅，姿势要尽可能迟缓温和，两脚另外做实际效果更优。

站着做时，事实上便是踮脚!

急诊科足背部支脉从脚两侧的(足临泣)分离出来横着穿越重生脚面至大趾端(大敦)与足厥阴肝经相连。

急诊科也有肝胆经三条经络至脚趾端，在其中胃下孔支脉下经脚面进到二脚趾两侧端(厉兑)。

急诊科胫部支脉从(足三里)处罚出，进到足中趾两侧;

急诊科足跗部支脉进到足大趾内铡端(隐白)与足太阴脾经相连。

脚面上不但竖向由脚两侧到脚里侧排列顺序着胆、胃、肝、脾四条经脉均至脚趾端，并且有肝胆经的耳朵支脉经腓骨前直放到外踝前进到足四趾两侧端(足窍阴)。勾脚能够健身运动肝、胆、脾、胃等好几条经脉，具有肃降胆肝、调理肠胃的功效。

可以促进小腿部肌肉绷紧达到瘦小腿的功效，促进血液循环预防静脉曲张，并能缓解一天的疲劳。可以借助脚跟用力打开小腿部的肝经、脾经、肾经足部的经络，达到补肾疏肝健脾的作用。

还可以使血液回流到心脏并给心脏提供氧。每两分钟一个疗程，每天临睡前可以做三个疗程最好。也可以在绷起脚尖之后，两脚交替做抬起、落下的动作效果更加明显。

勾脚尖绷脚注意事项

1、脚跟朝远蹬出去。

2、勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢。

3、背挺直。

4、脚跟脚掌处都要并拢，在勾脚基础上把脚与腿外旋，需要注意的是大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢，脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。

以上内容参考  -勾绷脚、人民网-防血栓，“冲血管”不如勾脚尖、人民网-冬季养藏，补肾为先！几个小动作护肾又强身

　　随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。你知道如何锻炼脚踝肌肉吗？跟着我一起来看看吧。

　1、抗阻“勾脚”：坐床上，腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。

　2、抗阻绷脚：坐床上腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，脚尖用力向下踩。

　3、抗阻内翻：坐床上，腿伸出，将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力，右脚向左侧，左脚向右侧用力。（注意只用小腿发力让脚有动作，而不要让腿来发力引起髋和大腿的动作。

使脚有弹性，更利于速度的爆发。运动生理学中短跑运动员勾脚技术是跑步过程中，勾起脚尖，像一张弓一样，原理为使脚有弹性，更利于速度的爆发。运动生理学是体育科学基础学科之一，是人体生理学的一个分支。

在进行腿靠墙90度的练习时，勾脚是一种常见的做法，但并不是必须的。勾脚可以帮助你更好地保持身体平衡和稳定，同时可以加深腿部和骨盆的伸展。但如果你的身体柔韧性较好，可以将双腿伸直并将脚掌贴在墙上，也可以达到同样的效果。在进行腿靠墙90度练习时，应尽量保持身体放松，不要过度用力或拉伸，以免引起不适或受伤。如果你不确定如何正确进行这个练习，建议先咨询专业教练或医生的意见。