去健身房哪些器械练胸肌和腹肌？不要哑铃和杠铃~也不想把肩膀练宽

练胸是不可避免会练到三角肌的

不用哑铃跟杠铃那只有蝴蝶机夹胸，十字下拉，双杠臂屈伸，以及仰卧屈臂上拉

不用哑铃，杠铃卧推之类的话，胸肌是很难得到全面锻炼的，胸肌的侧缘，上胸下胸都得不到锻炼。。。如果条件允许的话，建议还是用，因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃。。我说的那几个器材只能练中缝，侧缘，以及勉强算是练胸肌的扩大胸廓，这好比只放葱蒜不放肉一样，没什么效果的。

腹肌的话普通的仰卧卷腹就可以了，加些转体，负重，下腹的话腿屈伸，基本上可以满足锻炼需要的

室内的运动健身器材主要有哪些呢？

1、健身车。可以安装室内健身车，可以测试人的心率和心肺功能，还可以有效加强腿部肌肉，通过踢腿减肥。可以增强人的体质，特别适合行动不太方便的人。

2、杠铃。如果你想练出完美的肌肉，如果你想甩掉身上多余的脂肪，不妨看看室内的铃铛。通过举铃，可以锻炼身体很多部位，燃烧脂肪，增强骨密度，预防骨质疏松。

3、哑铃。如果你对自己的身材不满意，尤其是觉得手部肌肉少而无力，胸肌不发达，不妨看看室内健身器材里的哑铃。没事干的话，可以长时间练习自己的完美身材。

4、踢腿练习器。另一种室内健身器材是踢腿练习器。这主要是通过向上踢腿的原理来锻炼腿部肌肉。

5、腹部练习。如果你的腹部有脂肪，如果你想练出完美的腹肌，那么你不妨看看室内腹肌练习器，多练习。相信在不久的将来，你一定能练就完美的身材。

6、拉车。如果想锻炼胸、腹、背、手臂肌肉，可以去室内健身中心联系拉筋者。根据个人喜好，选择弹簧拉头和胶带拉头。坚持下去，很快你就会成为万人迷。

7、骑自行车。在室内健身器材中，还有一种非常受大家欢迎的优秀健身器材，那就是单车机。就像骑马一样，它可以用来健身，娱乐，最重要的是康复。如果你家里有需要康复的病人，你不妨经常带他们去骑骑自行车机，这样有助于他们康复。

8、跑步机。如果你想跑步，但又不想在户外感受风吹雨打，不妨去健身房，在室内跑步机上跑步。你可以根据自己的速度来设置频率。我相信半个小时后你会感到出汗。

推荐使用哑铃；

如果在健身房里的话，杠铃，蝴蝶夹胸器等都是比较好的；

胸肌包括上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧，我一般锻炼胸肌是这样的；

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养（水解乳清蛋白）的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

1、跑步机

跑步机是大家去健身房最常用的一个设备，大部分人去健身房都会先到跑步机上跑跑步，跑步机不仅比较方便，而且也不会受到天气影响，出去跑步的话天气不好还会受到天气的影响，用跑步机跑步是不会有这些担忧的，如果你选择慢跑的话还对心脏能起到一定的保护作用，预防心血管疾病。

2、动感单车

动感单车也是人们去健身房的选择之一，跟着不同的节奏与灯光进行摇摆，一节课结束后整个人都会特别兴奋，虽然身上会流很多汗，但是也会消耗掉身体里面多余的脂肪。

3、蝴蝶机

蝴蝶机有助于练胸，能够让你的胸肌越练越大，是练胸不可缺少的机器，用蝴蝶机练胸的好处就是它不会因为你胳膊的转变而进行转变，蝴蝶机夹胸的益处是不容易因胳膊部位的转变而转变，可以整个的刺激到肌肉群。

4、卧推架

卧推架顾名思义就是进行卧推的辅助器材，卧推能够锻炼上半部分的肌肉，并且有很多种组合，训练起来非常方便。

5、划船器

划船器属于一直仿真器械，是模仿的划艇运动，能够对脚部以及腹部还有上臂等部位起到很好的训练效果，除此之外，后背的肌肉也能得到很好的训练。

这个器械能够让人挑战自我，不断的突破自我，因为每进行一次划船，就会训练到腿部以及腰腹后背等部位，如果你属于上部脂肪较多的人群，可以选择这个器械，能够让你更快速的进行瘦身。

你好朋友：

这是由于胸肌形状不好引起的，既然你有条件去健身馆，那么我们在这里就不说那些基本动作之类的废话了，我直接告诉你用什么动作吧！至于动作要领可以去馆里的教练。

1，上斜哑铃卧推提高胸肌上沿，双手一定要放到与肩平行，否则无法打开胸廓。

2，双杠臂屈伸完善胸肌下沿，如果觉得吃力，可用下斜哑铃卧推来做。

3，拉力器交叉，胸肌外沿，又可以打开胸廓，使胸肌更加完美！

4，平板杠铃卧推半程以充分拉宽胸肌，使胸肌面积更大。

希望我的回答对你有所帮助。

锻炼全身的健身器材

　锻炼全身的健身器材，很多人运动不止是为了减肥，还想要锻炼出全身的肌肉，但想要有肌肉，单单只是靠运动是无法达到的，得依靠健身器材哦！那么，锻炼全身的健身器材有哪些呢？

锻炼全身的健身器材1

　 一 拉力器

　拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。

　拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

　尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

　 二 哑铃

　哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

　哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

　 三 划船器

　划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

　小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

　 四 壶铃

　壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

　壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

　 五 杠铃

　许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

　多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

锻炼全身的健身器材2

　 首先，跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三，手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四，臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五，哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

锻炼全身的健身器材3

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　 2、弹力绳

　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　 4、握力器

　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　 5、扭扭盘

　用过的`人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　 6、呼拉圈

　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　 9、健腹轮

　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。