我18岁，身高185，现在每天健身两次，早上七点和下午六点，每次90分钟，我每天应补充多少克乳清蛋粉？

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

人体消耗能量的方式，运动前30分钟主要是糖，以后才是脂肪。因此在健身馆训练时间要达到1小时左右。1、准备活动作关节操5分钟。2、跑步机上快步走40分钟。3、利用器械做肌肉练习20分钟。4、配合音乐做放松练习。主要是按摩放松。5、热水浴15分钟。6、减肥还要管好自己的嘴，少吃动物油脂。希望能对你有帮助。

腹部，腰部，胸部的肌肉训练，以仰卧起坐，跑步锻炼和俯卧撑最有效。

如果每周可以跑步3---4次，每次30分钟，跑到出汗。就可以很好的 锻炼协调腰部肌肉。

每周再进行3---4次，仰卧起坐，30----50次一组，每次训练3----4组。每周再进行俯卧撑50---60次，每次训练2---3组就好了。可以很好的锻炼腹部肌肉和胸肌。

你看，运动不需要天天做，只要保持经常做就可以了。也不是很难坚持的，习惯了，也就自然了。

男生身高185体重150斤锻炼一年能练成模特身材吗？

一方面要坚持锻炼，其实要变成模特身材很累的，是要注意饮食的，日常生活都得注意，睡眠，时间是看你做的怎么样了，因为你本身有这么好的条件，记住饮食，睡眠，锻炼，相信你会实现你的目标的，加油咯

男生身高184体重148斤，锻炼一年能练出模特身材？

仰卧起坐 连 腹肌

俯卧撑 练胸肌 二头肌 三头肌

哑铃举重练习 二头肌

跑步练习腿部 还有就是 握力训练 练习 小臂 肌肉 不然不协调

最重要的还是坚持 迎体向上 也不错

我练习了 一个月 从 120 到 110 因为我瘦 所以现在肌肉已经有型了

但是 是软的 不能 捏 只能看- -

男生身高183体重150斤身材怎么样？

不算胖。我弟弟178公分，140斤，身材很匀称啊。

另外还要看体质，脸型，骨架等等。其实只要健康，协调就可以哦

男生身高187，体重100斤怎么锻炼，增加体重

只吃素菜也可以长肉，不过为营养均衡，建议不要只喜欢吃几样素菜，要吃多种蔬菜、水果。

锻炼身体，俯卧撑虽然有一定效果，但是并不全面，只能锻炼一部分肌肉，只靠做俯卧撑不行。

如果你真想锻炼，增加肌肉，建议寻找《囚徒健身》这本书，网上应该有电子版的，上面的方法不错，也不需要去健身房，而且是阶梯式进步，前面的练习强度小，也能起到健身效果，如果你想增加力量，可以一直循序渐进到高级阶段。

我男生 我身高177体重才120 斤 怎么才能把身材锻炼好？

锻炼前先跑2公里再去健身房。饮食上多吃牛肉和奶制品。

男生身高178，体重130斤，是什么身材？

偏瘦的类型

男生身材锻炼

楼主的问题是减肥，本人以前160多斤，偏胖，尤其是腿和肚子，健身房半年减到近130，刚开始2个月减的速度最快，现在健身房2年了，体重基本不变，用BMI测试法测试体重属于理想类型。

简单的说吧,我建议你多做有氧运动

要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌

原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢

而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂，所以这不是拼命补拼命的问题，有决心是好事，但是方式方法不对往往会南辕北辙的。方法对了，每天循序渐进，轻轻松松也能达到你的目标。

还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉。

有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式,你在健身房可以选择跑步机,椭圆机,动感单车等有氧器械来减脂但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。

其实是饮食,减脂期间可以适当的节食,但是营养得跟上，纯牛奶或脱脂牛奶每天500ml左右应该够。

无氧运动可以放在有氧前练,锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,无氧运动别局限于举哑铃,要全面的锻炼。并且只要运动，不单单消耗脂肪，肌肉也会不知不觉被消耗，肌肉消耗后基础代谢就会降低，这样的话即使吃和以前一样多的东西也只会胖得更快，所以肌肉适度锻炼一定得更上。

养成习惯是很困难的，心理学上专门说过，当新的习惯形成的刚开始1-3个月，心里会不断的因为以前旧习惯的影响而困扰，甚至暴躁，这时候千万不能半途而废，只要熬过了最初这段时间，生理和心理习惯了新的良好习惯，你就会越来越精神，因为这是你意志力的胜利，是你自己战胜自己的胜利。如果有可能，建议多打打篮球或者爬山，户外活动能增强我们神经系统的敏捷性，尤其是生长阶段的同学们，这个你一生都会受益的。身体是革命的本钱，朋友会离去，双亲会老去，今后在人的一生中始终陪伴着我们的就只有我们的身体，在生长的黄金阶段化点时间锻炼是比任何事情都要划算的，国外都是下午3点之后就是学生的自由活动时间，学习再好，金钱再多，身体不好也白搭。欧洲有句谚语“健康的乞丐比生病的国王更幸福”，身体好了，才有精力和体力做我们认为值得做的事情。

最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果，祝你成功~~！

男的身高185cm体重64KG可以锻炼成为模特的身材吗？应该怎么做？

你太瘦了吧，我168都66公斤。健美3年了。你只要去健身房，请教教练，在锻炼的过程中，你自然会吃的很多的。会壮起来的。

女生喜欢男生身高183，模特身材吗？

一般来说身材高大体形匀称的男生都会受到女孩子的青睐，但也仅仅是青睐而已，女孩喜欢的男生最终还是那些真心喜欢她的人，所以身材好只是表面的，最重要的还是你对她的心是否真诚

男生身高178，体重78公斤，瘦吗？身材像排骨？

不算瘦，如果没肚子的话就应该很强壮了