如何在健身房拍出好看的照片？

在这个网红横行的时代，每个人都越来越喜欢表现自己，而吸引网络关注的方式有很多，秀身材是最好用的一种，特别是适当的配合上健身房作为背景，那点击率，杠杠的。

那么如何在健身房内拍出足够吸睛的照片呢？第一点，你的身材要足够有料，男生最好有明显的八块腹肌，有强壮的肱二头肌，背后有三角肌，总之你总要有肌肉，不管是明显是不明显，至少有看点。你不能是一个直板一样的身材就想骗关注度。女生呢就不要太大块的肌肉了，毕竟现在的大众审美还是不太能够接受金刚芭比，女生就要先锻炼出线条美。S线，双S线，或者腿部修长，或者事业线长。不然满是赘肉的身材你自己都会有点嫌弃的。

第二点，灯光。健身房一般没有充足的自然光，全部都是强硬的顶光，顶光会在面部形成阴影，不好看。所以你不是摄像大师的话，你就需要寻找灯光，一般更衣室和洗浴室的光都是比较柔和的，柔光会遮住人像的瑕疵，这时候配合以前侧方位的光线，一张美美的健身房自拍就新鲜出炉了。

第三点，造型。首先说男生，男生去健生房除了减肥就是锻炼耐力和力量的，所以拍照的时候不要吝啬展示自己的男子力，大胆的露出肌肉，一定要记得剃毛，一定要剃毛，一定要剃毛，没人想看猩猩。隔着屏幕都能闻见狐臭味。之后找好角度，或者肌肉的特写，或者正在健身的造型，再配合汗水，女生们会为你疯狂的。对于女生，也要大胆的展示自己，比如做瑜伽时的从侧面拍摄，完美展现身材，深蹲时侧上拍摄，展现事业线，等等。

总之，想在健身房拍出好看的照片，你首先要有一个好身材。

情侣宅家一定要玩的28个项目

情侣宅家一定要玩的28个浪漫项目

1听一场线上演唱会：如果你和你的TA喜欢听歌并且还没看过这场演唱会，建议找一个大屏幕、打开扬声器享受线上音乐会与众不同的快乐。

2DY情侣的按摩日：打开平静的音乐，调暗灯光，点燃一根香薰蜡烛，并轮流互相做按摩，面部护理，足部按摩等。

3向对方学习一个技能：每个人都有长处、优点，不如趁在家的日子，让自己尝试进入他的世界，认识他喜欢的事，也挑战一下自己的潜能，说不定你们的共同兴趣会愈来愈多。

4做一本回忆相簿：挑选照片、挑选相纸、挑选相簿，DY过程更可回忆着往时点滴，话题不断，感情更加坚固

5一起做刘肼宏：在家约会还可以健身!在客厅腾出空间，拉着挚爱一齐燃烧卡路里，不知道谁会先喊累呢

6在家拍一套情侣写真：喜欢拍照的情侣，在家同样没问题!新手可以用各种滤镜特效，拍出鬼马搞笑的照片

7重新布置房间：换上新的床铺、换换家中墙纸、修理扭不紧的水龙头、变换房间的摆设；

8聊双方的童年：你们多久没有好好地聊过天你了解他的过去吗你们可以依偎在沙发上，翻着童年相簿，细诉每个童年阶段的往事。

9帮对方护肤：大多数男生都忽略护肤一环，可以帮他修眉、剃须，相信你俩在护肤过程会有产生不少笑话!

10为对方染发：现在网上流行在家染发，只需要2-3个小时的时间，就可以让对方焕然一新。

11共同写下你们的遗愿清单：还未和他谈过将来、梦想和目标一于共同写下你们的人生遗愿清单，不论是跳伞、环游世界、存100万写下来后，你可更了解眼前人所想，再计划如何共同努力达成大家的目标。

12做双人瑜伽：网上找双人瑜伽的教程，选几个入门级，互相看着对方姿势怪异，又很痛苦的样子，还挺有意思的。

13给对方做性格测试：网上有成干上万的性格测验建议做九型人格测试或者NTP测试

14玩双人游戏：如果家里有家用游戏机的话，找个时间窝在一起打游戏，有时候比一个人玩要有趣的多。

15帮对方化一次妆：抛开所有的包袱卸下所有的防备让你的男朋友或者老公给你化一次妆，并且记录下化妆全过程，以后一定会是你们的快乐回忆。

16一起完成涂色本：涂色本已经被证明可以帮助成年人放松，甚至可以提高专注力，解决问题的能力和组织能力。

17提出几个发人深省的问题：花时间问一些深刻而有意义的问题可以帮助您和您的伴侣建立良好的沟通。

18计划交换礼物：确定每个人要花费的预算金额，然后每个人都想出一个最聪明的礼物创意，并安排一个交换礼物的时间，看看谁的礼物会让对方更惊喜呢!

19玩真心话大冒险：有没有感觉自己回到了学生时代虽然有点过时，但不失为一个好游戏，建议搭配啤酒和花生米效果更佳。

20互相试穿对方的衣服：互相穿对方的衣服，再用上换脸软件自拍，这样绝密的照片--定要好好保存!

21给对方写一封信：给对方一封手写信，而且最好是用钢笔的那种，习惯了社交软件上的交流，偶尔提笔写字的时光也变得尤为可贵。

22一起做一次烘焙：如果家里有烤箱和原材料的话让TA参与进来，做一次精致的甜品。

23做一件对方喜欢，但你不感兴趣的事：例如他是游戏迷，不如一起体验下他平时玩的游戏：这不但是培养兴趣的好方法，更是促进感情的好机会。

24一起拼模型：无论是他喜欢的手办积木还是你喜欢的迷你房屋，拼搭这些都需要足够的耐心，一起协同完成能增加你们之间的默契。

25一起洗被子：找一个太阳充足的一天，暂时离开洗衣机回归传统的手洗床单被套的时光，一起一边拉着走说着话一边踩着被子，最后一起一人一头拧干。

26一起克服挑食：喂对方原本不爱吃但是有营养的东西，比如我喂你吃香菜，你喂我吃榴莲，当然实在吃不下可千万不要打起来。

27一起制作恋爱券：根据你们的日常生活制作一些恋爱券，比如洗碗券、按摩券不仅可以现在使用，也可以为以后的生活增添一些小情趣。

28在家吃一顿火锅：最舒服的事情还是在家吃火锅看**， 你枕着他的肚子， 他枕着Hello Kitty。

张钧甯和彭于晏因为拍《我在垦丁天气晴》相识成为好友，所以不是情侣。两人虽然在健身影片中的互动很有意思，但是种种表现都属于好朋友的情况。这部电视剧拍摄的时间已经很早了，要是两人有什么事情或者是情侣的话那么大家也早就知道了。看两人平时的一些网络动态就看得出来只是喜欢一起健身的好友罢了。

张钧甯作为女星是很注重保养身材的，所以就特别热爱运动。在她参加综艺节目中的一些表现就看得出来，早上起来很早的去跑步、冥想等等，是一位很自律的女星。所以她才会和彭于晏成为好友，因为彭于晏也很爱运动和健身，甚至是经常会挑战一些极限运动。好朋友在一起不一定就会成为恋人，有的人始终是朋友。

再来说说彭于晏，彭于晏是运动达人这个大家都知道的，还有一点是性格比较好。彭于晏经常在网络上分享自己跑步健身和粉丝的合影，而且拍摄的照片都是轻松搞笑类型的。如果他有了对象的话大家肯定也会知道的。曾经有娱乐记者跟拍了很久什么都没拍到。可见彭于晏依然是单身，也没有和张钧甯在一起过。

综上所述，张钧甯和彭于晏都是热爱健身的好友，不是情侣。前段时间才爆出来邱泽在追求张钧甯，张钧甯还礼貌的拒绝了。但绝对不是因为彭于晏拒绝的，娱乐圈的事情很复杂，不是我们这群看客可以轻易看透的。但是通过张钧甯和彭于晏平时的互动就能看出两人确实只是好友，并没有一点恋爱的迹象。两位都是很棒的明星，因为热爱运动才会成为无话不说的好友。这么多年来一直如此，也没有发展过什么恋情。

玫瑰花。

老婆过生日，可以赠送玫瑰花礼物，来表示对老婆的爱，是一种浪漫的礼物，表达夫妻之间纯洁美好的感情。

老婆生日礼物赠送玫瑰花，优点是玫瑰花中有丰富的维生素C，能增强人体免疫力及抗病能力，泡水饮用可以增加皮肤的弹性，美白皮肤。

蔡依林出道那么多年，小的时候她是我们的偶像，长大后依然还是我们的偶像，十几年的光阴过去了，她给我们呈现出来的少女感还是那么强。特别是看到蔡依林晒出的健身一字马照片后，就更是令人羡慕她的好身材了。健身运动给了蔡依林一副人人都爱的好身材啊。那么，在娱乐圈还有哪些明星其实对健身锻炼也是情有独钟的呢？让我们一起来看看。

一、彭于晏。

第一个要提起的自然是彭于晏了。想必人人都觉得彭于晏是一位“穿衣显瘦脱衣有肉”的帅男类型。他给人的感觉不仅仅是MAN，而且还非常的有型，很多人特别喜欢看到屏幕上出现阳光、帅气的他。在现实生活中，彭于晏的很多个人时间其实都奉献给了健身房，所以才一直保持了那么好的外形、那么棒的身材。

二、李晨。

大黑牛李晨也是一位非常喜欢健身的明星，看到他那一身的肌肉，还有那使不完的力气，看到有关于他抱着女生做深蹲脸不红气不喘的新闻还上了热搜呢。能做到这样子，其实都是跟他时刻坚持健身锻炼分不开的。

三、黄晓明。

其实黄晓明也是一个十分喜欢健身的人，据说他每天都要进行健身两个小时，包括组合式哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等这些健身方式。而黄晓明最近的身材也是非常惹眼的，很多人都说他又变得更帅了。这样的人即便到了中老年，估计也还是美男子一枚啊。

四、吴尊。

吴尊对健身的爱好不仅是在行动上，而且还在事业上也有了体现。他从过去的健身达人、健身教练到了今日的健身馆CEO，这样的蜕变如果不是因为喜欢健身，又哪里需要他去折腾这些呢。

其实娱乐圈还有很多喜欢健身的明星，比如袁姗姗、黄立行等。大家怎么看呢？欢迎留言一起来探讨一下。

1、宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红，被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神”、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

2、手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”，入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

3、在她的社交动态中，可以看出许多健身时的照片，她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

4、许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

5、在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材，为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉，凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！