问个很严肃的问题，健身会不会猝死

如果题主身体情况良好，没有任何疾病，并且是适量的健身，是不会猝死的，反而能够强身健体，提高抵抗力，但不得不说，近几年健身猝死的案例也是越来越多了，但绝大多数都是不科学的健身导致的，还有一部分是具有先天疾病，当然也有一部分是由于健身时发生事故，器械致人死亡的，但这些事故都是由于当事人自不量力，保护措施不完善导致的，因此题主如果正常健身，是不会有什么问题的。

其实运动猝死的主要原因以上是心血管疾病，因为在健身房运动时，运动负荷是诱发运动猝死的因素之一，猝死的危险随运动的强度增加而增加。而且早上运动发生猝死的比例明显偏高，这可能与早上人体从睡眠到醒觉，机体的适应需要时间有关。所以大家尽可能选择晚上的时间锻炼，如果进行高强度的运动，可以选择先进食，然后休息个小时，再开始健身。

选择购买一份猝死险，或者购买一份带有猝死保障的意外险如果预算充足，可以选择带有身故责任的重疾险，或者选择一份寿险。避免猝死的发生，让家庭受到重创，如果猝死，也能将家庭损失降低到最小。

 不是所有的健身方式都能带来健康的，比如熬夜健身。“熬夜健身，练就一副健康的遗体”。

       现在医学已经证明持续熬夜会导致猝死。熬夜健身就等于在消耗自己的身体，完全没有起到强身健体的作用。生活工作繁忙，应酬多，经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足，引起白天精神疲倦、乏力等，长期下去对身体损害很大，还会导致大脑心脏的负担加大，从而增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死的。

       持续性熬夜对身体的伤害是巨大的。

▶   身体负担过重。本身熬夜就伤身体，熬夜之后会心跳加快，心慌，这就说明身体已经超负荷运转了。这个时候再去健身，血管扩张血流加速，血压升高，心脏根本就承受不起这样的折腾。

 ▶  不要以为加班坐在那里没什么问题，其实一样在消耗体力。特别是熬夜之后，身体已经很疲惫了，各个器官也已经超负荷运转。此时再去健身，无疑给各个器官增加了超负荷的工作量。

▶   运动会让身体肌肉产生乳酸堆积，这也是会感到浑身酸痛的原因。一般72小时后会减轻。正常情况应该是好好休息，加速乳酸代谢，而不是超负荷的再去健身。

 ▶  持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，经常发火，情绪波动较大。而这种情绪往往是脏腑器官耗尽的自身能量前的表现。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。如此恶性循环，只会让身体越来越差。

 ▶  连续熬夜人的血管很脆弱。运动健身会让肌肉充血，血管扩张，加大了心脏泵血压力，就像一个气球，已经满气了，再往里吹气，就很容易爆。

       

      ♥ 健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得积极向上，而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。所以，为了生命安全，我们不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。

警惕健身过程中的身体不适

　警惕健身过程中的身体不适，现在的很多人为了健康和保持好的身材，都会选择去健身，健身的方式是有很多种的，不同的人应该根据自身的条件选择不同的方式。在运动过程中，要警惕健身过程中的身体不适，做好防护措施。

警惕健身过程中的身体不适1

　 1、运动时心率不增：

　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

　 2、运动中出现心绞痛：

　运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

　 3、运动中出现头痛：

　少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

　 4、运动时出现腹绞痛：

　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

　 5、运动中出现腹胀痛：

　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

警惕健身过程中的身体不适2

　 1头晕：

　在健身活动中，除练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

　 2头痛：

　在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

　 3喘：

　喘在运动中是一种正常现象，经休息可恢复正常。如轻微活动后就喘，且休息时间很长还不能恢复，就属于异常现象了。应停止活动，侧重呼吸系统检查。

　 4渴：

　运动后感到口渴，属于正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，则属于异常现象，应检查胰腺功能。

　 5饿：

　运动后食欲增加，属于正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

　 6厌食：

　剧烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。应去医院检查消化功能。

　 7乏：

　健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

　 8痛：

　刚开始活动的人、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病变。

警惕健身过程中的身体不适3

　 1、肌肉或者关节疼痛

　如果在健身的过程中，某些部位关节或者骨骼明显疼痛，需要停止健身。因为在健身的过程中，某些动作不规范，姿势不合理，不小心让局部的关节扭伤或者骨骼受到伤害，产生的疼痛感是比较明显的。

　而在疼痛时还勉强运动，身体受到的伤害会加重。有该情况出现，需要立即停止运动，同时通过自我检查来判断，是否肌肉损伤或者骨骼受损情况，先休养再通过合理的治疗改善。

　 2、呼吸困难

　长期健身的人出现了胸闷、呼吸困难的表现，应该立即停止，通过适当休息以及观察判断是否有疾病出现。因为部分人在健身的过程中强度过高，身体无法适应，心脏需要的血液，氧气供应不足，可能就会有胸闷，呼吸困难的表现，通过休息会改善。

　当然，也有部分人是心脏发生病变引起，这种情况单纯休息还很难好转，需要立即到医院检查，判断出现的疾病类型，再通过合理的方式进行改善，才能防止胸闷，呼吸困难表现持续。

　 3、头晕目眩

　有健身这种习惯可以收获好处，但是在健身之后头晕目眩，甚至有恶心、呕吐的现象，应该立即停止，可能是运动过度了。因为在运动过程中会消耗热量。

　如果空腹状态下进行剧烈的运动，在健身过程中，没有适当补充能量，同样也会让身体营养供应不足而血糖降低，在低血糖的影响下，容易头晕目眩，甚至晕倒。有这种情况的人应该停止健身，适当休息并补充足够的能量，才能让身体出现的不良症状减轻。

警惕健身过程中的身体不适4

　 1、运动时不出汗容易中暑。

　很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　 2、运动时挥汗如雨，警惕风湿病。

　很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

　 3、运动出汗后别马上冲凉。

　这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。

　由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。

前一阵在健身朋友圈刷爆，一位“一兆韦德”健身会员不科学训练猝死后。其实在健身房运动猝死的人有的烟酒不沾，饮食睡眠大多很规律，生活习惯很好，为什么还会遇到这样的事？

遗传？先天性心脏病？血糖？健身房环境？那我们需要特别注意？

如果这种情况发生在自己身上时有哪些征兆？该如何处理？

把健身房猝死归并或部分归并到运动性猝死中来。这个话题比较重要，引起运动猝死的主要病因源头是什么？

在运动中猝死的主要原因90%以上是心血管疾病，如下表。

我国因为营养结构等原因，心血管疾病发病率没有这么高，但是整体趋势正在向美国发病率接近。

而且我国对这方面的统计调查尚不健全，对2000-2007年间可确认死因的案例统计分析结果显示，死于心血管意外者占比为807%，死于脑血管意外的占比为17%，死于其他意外的占比为23%。

从上面的数据，你也可以看出，运动猝死，绝大多数都是心脏和血管（脑血管意外也是血管）出问题，因而，如何保护心脏和血管，是我们预防运动猝死的重中之重。

运动为什么会是猝死的诱因？

运动时，运动负荷（某一运动方式下的运动强度和持续时间）是诱发运动猝死的因素之一，猝死的危险随运动的强度增加而增加。

运动时，体内儿茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，心脏负荷加重，促使潜在的心脏疾病发作。

大量儿茶酚胺，对心肌起毒性作用，从而引起心肌应激性增高，增加心室颤动的应激性和激发冠状动脉痉挛、心肌缺血，引起心律失常或心肌梗塞，甚至猝死。机体需氧量增加，当冠状动脉血管存在病变或其他原因使得急性供血不足，引起心肌缺血、缺氧或坏死，表现为急性心肌梗死。

运动时，机体肢体血管大量扩张，心脏供血发生障碍引起心肌相对性局部缺血。

运动时，可出现血管内膜出血、间质出血或动脉粥样硬化破裂，堵塞冠状动脉，导致运动猝死。

运动时，植物神经平衡失调及心肌电介质钾、钠离子变化，可能会导致心肌传导紊乱，也可以引起心肌代谢性坏死。

运动时，交感神经活动增加，血管收缩压升高，从而容易造成原有动脉硬化、脑血管瘤或血管畸形破裂出血而致死亡。

运动时，血液游离脂肪酸产生的速率加快，可使血液曾高凝状态，血液变粘稠，流速减慢，导致心源性猝死和脑源性猝死。

运动时，由于积极主动的锻炼体验，会出现欣快感，使锻炼者心情舒畅，兴奋性增高。这种体验会掩盖超负荷下的身体疲劳。错误的感觉可能促使运动者增加运动量，以致超出身体限度引发猝死。

运动猝死发病的项目？

如前所述，运动强度较大、参与率高的项目出现猝死的几率较高，对2000-2007年间运动猝死的案例调查显示，在运动猝死人群中，跑步占3398%，足球1068%，篮球约874%

运动猝死发生的时间？

运动猝死的时间分布可能跟参与运动的习惯时间有关，但早上运动发生猝死的比例明显偏高，这可能与早上人体从睡眠到醒觉，机体的适应需要时间有关。提示我们选择锻炼时间时，也尽量考虑这一因素，且早上锻炼时，选择缓和的锻炼方式。

如何预防运动猝死？

重视运动中猝死前兆：胸闷、气促、心慌、心痛、恶心、心跳突然加速、极度疲劳等情况，有发现相关症状后，应及时降低运动量，采取适当的应对措施（深呼吸、呼救、电话呼叫好基友送医等等）。

增强预防意识，定期体检，定期做心电图和超声心动图。超声心动图检查能鉴别心动性心脏病和病理性心脏病，及时发现潜在的先天性心脏病。（如果价格便宜就好了）

对上呼吸道感染，感冒或全身其他地方感染要警惕，有相关病症时，不参与运动量较大的全身性运动；这样可以有效避开病毒性心肌炎所致的猝死。

了解自己的安全运动心率，中年人因为肥胖等原因，决定重新开始锻炼时，要警惕开始的运动量，不要按自己青少年时的运动惯性使用运动量。

从小运动量做起，循序渐进。

对常见的心血管疾病症状有所了解，对应对处理的自救策略有所思考和准备。当然自救一般猝死症状只能在前兆出现时进行，急性发作时，一般已无法自救。

对他人出现猝死，急救措施包括心肺复苏（当然，这个需要考虑法律风险），急电120等。

有心血管疾病者，要在医生的指导下进行运动，并且最好是医疗监督。

运动会猝死，那不运动了？

美国每年因运动猝死的人数约100人，每天猝死人数约1200人，运动猝死占总猝死人群的比例为万分之23。

因此，不运动可能得心血管疾病，在其他状况下，也不知道是什么时候就送了命；运动呢，如果你选择合理的运动方式和运动量，可以降低风险。

So，看你咯，要是我，肯定做好防备，开开心心去健身……

健身房猝死有几种原因都可能导致，我们健身教练不是医生，没法详细解释，但是我们能教你们如何避免。

运动前要保证上一餐已经消化得差不多了，不能刚吃得很饱就去运动，无论是无氧训练还是有氧运动，只要肠胃还没消化完毕，都会让你产生恶心反胃的症状。一定要在餐后至少一小时才能开始训练，体能基础好的视情况而定，我们这些每天训练的人，代谢快，平时也不会吃的太饱，有可能吃完半小时就能投入训练，但是一般的会员千万不能这样。

也不能空腹运动，运动是个消耗能量的过程，有人知道减肥要求消耗大于摄入这并没有错，但是我想告诉大家，碳水化合物也能帮助脂肪代谢，如果你体内糖元缺少，头晕眼花是很有可能发生的事。

如果一个人意志非常顽强，一定要空腹运动，而且可以撑下来很久，那么，他得不偿失，由于体内碳水化合物已经耗尽，那么脂肪消耗会变得很少，肌肉消耗会变得很多。这样有氧运动，最后会减少你的骨骼肌含量，降低你的基础代谢，你看是不是得不偿失。

关注自己的心率，大家可以自己上百度学学卡式公式，计算出自己的运动心率区间。运动时，心率太低肯定是没有效果的，但是心率超过了卡式公式计算出的最大值，你的心脏就会超负荷，很有可能出现晕厥或者猝死的情况。

那么针对上面，给大家三点建议。训练前早一点把正餐吃完，每一餐饭八成饱就够了，减脂的要吃得更少，至于说少吃多餐，那已经被证明没用了，直接给我饮食减半。

去健身房的时候带着两根香蕉，训练前吃一根，这东西就是简单糖，很好消化，不会撑着你肚子。训练完再吃一根，保证你回家路上可以有精神和体力，不会有太累了而昏迷的危险。这不是危言耸听，施瓦辛格年轻时就有从健身房回家的路上晕倒的经历。

自己学习卡式公式，早上起来总心率带测试好自己的静态辛苦，平时运动训练一直关注自己的辛苦，相信我，在不请私教的情况下，这就是你最保险的方法。心率带上淘宝迪卡龙，好像是这个名字，买一个自己用，150块左右的东西有时候也能救你的命。

健身房会员猝死只是极少的个例，现代健身房不仅是带大家增肌减脂，还有各种体态纠正，运动损伤康复。每年还是有大量的人从健身房获得了健康，希望大家还是要对健身房抱有信心，勇敢地走进健身房。只要大家做到以上三点，就可以规避大部分的风险。

健身时吃蛋白粉对身体是否有损害，刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？

蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。

这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。

有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。

像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。

新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。

也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。

一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。

说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人）。

举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。

蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……

最后，有那句话告诉你：

基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。

此篇文章献给要健身的你，健身一定要合理科学安排，最好听从专业人事指导，不要为了快速减肥盲目锻炼，对身体造成伤害，得不偿失。

我已经坚持快走39天了，计划用100天时间把这养成一个习惯，同时每周读一本书，看一部**，让自己充实起来，而不是下班就躺在沙发上看肥皂剧，如果你也愿意一起改变自己，那请联系我。

北京时间6月6日晚，中甲北京控股足球俱乐部对外宣布，2017年6月5日下午18时许，球队开展正常训练期间，科特迪瓦籍外援谢克·蒂奥特先生(Cheik Tiote)突发昏厥，俱乐部第一时间送往医院抢救，终因抢救无效，于5日19时许不幸辞世。

北控足球俱乐部外援谢克·蒂奥特（网络图）

近日发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步：本来利于健康的运动项目何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？

一、 运动猝死与哪些因素有关？

1 长期超负荷的运动容易造成猝死

长期超负荷的大运动量，会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，高强度持续的运动只是作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。

2 一些运动的坏习惯易引起猝死

比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏。

一位昏迷的运动者接受救助（网络图）

二、 猝死高发人群

以下七类人容易发生运动猝死：

1 既往有心脏病的患者。

2 感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭。

3 高血压或心律不齐的人。超负荷的运动易导致血压急升和心律失常。

4 糖尿病人，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常合并心血管方面的问题。

5 肥胖者部分伴有代谢障碍。

6 未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，引发意外。

7 儿童和年纪过大的老人。

既往有心脏病的患者容易发生运动猝死（网络图）

三、 怎样运动才能避免运动猝死？

心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。

1 定期体检，及时了解自身体质状况。

2 科学生活，合理健身。

科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。

3 运动需循序渐进

进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。

4 了解与掌握运动的适应证和禁忌证

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。

5 能熟悉并掌握初级急救措施

在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。

来源：浙腾运动

哪些运动容易引起猝死

哪些运动容易引起猝死，猝死的人群现在慢慢的扩大，猝死的人中也会有一些青壮年，这些青壮年平常都有锻炼身体的习惯，有些运动也是造成猝死的原因，以下分享哪些运动容易引起猝死。

哪些运动容易引起猝死1

为何还会导致猝死这种意外后果出现呢？

运动之所以会出现猝死这种后果，有可能是本身有心脏病变。在运动的时候没有把握好强度，进行了高强度、超过身体负荷的运动，容易在心脏无法承受的情况下引发心源性猝死。

这种情况的发生率比较高，因此在运动过程中需要循序渐进，根据实际情况选择强度适合的运动，而且运动之前需要先热身。已经有严重的疾病出现了，最好不要盲目运动，这样才能避免意外后果出现。

猝死来临之前会有哪些信号呢？

1、呼吸困难

在猝死到来之前很多人会有呼吸困难的感觉，主要是心脏负担过重。在剧烈运动之后心脏功能受损，一般会伴随着肺部功能也下降的情况，常见的表现就是呼吸困难。

在运动过程中感觉到呼吸困难，有气短气急的情况，需要马上停止运动。否则心肺功能持续受损，有可能会出现猝死这种后果。

2、胸闷乏力

胸闷情况的发生需要高度重视，因为胸闷乏力这种情况有可能就是猝死之前的信号。很多人出现了心源性猝死，在剧烈运动之后心脏功能受损，超负荷的情况下心脏供血不足，可能会导致胸闷感觉明显。

因此运动过程中有胸闷乏力的感觉出现，需要马上停止运动。这种情况还持续存在，最好马上就医检查，了解是否身体出现问题了。

3、心绞痛

运动虽然可以促进身体健康，但是需要掌握正确的运动方法。很多人剧烈运动，可能会引发猝死这种后果。

在猝死到来的时候有很多人会感觉到心绞痛明显，如果本身没有心脏病变，运动后心绞痛严重，可能是心脏严重缺血引起。有这种情况没有及时就医，引发猝死的概率比较高。

综上所述，运动之所以会猝死，主要和运动强度没有合理控制或者运动方法不正确影响心脏功能有关。为了维持健康，运动需要掌握正确方法。

哪些运动容易引起猝死2

哪些人容易发生运动猝死

运动猝死者均死于心脏病，致死的直接原因，最常见的是室颤。室颤可见于多种心脏病，如冠心病、心肌梗死、心肌病和心脏传导性疾病等。

剧烈运动时全身耗氧量大 幅增加，同时交感神经兴奋，机体出汗和脱水导致体内电解质浓度变化，三者共同作用于心脏，加重本身就不健康的心脏负担，从而诱使心脏病发，运动员猝死。

50岁以上的运动猝死者几乎均有冠心病，剧烈运动时汹涌澎湃的血流冲击着冠状动脉上的脂肪斑块，最终将其从动脉壁上冲下来，堵塞远端为心肌供血的小血管，此时心肌缺血，室颤发生，导致运动员猝死。

年轻人会发生猝死，其实你的心脏只是看似健康

年轻人发生猝死，其实，这些年轻人的心脏本身就存在异常，只是面对日常生活和正常锻炼，这颗看似健康的心脏还可以应对，强度过大的体育运动则会造成猝死。

尤 其是平日经常锻炼的他们身体素质较好，即使在剧烈运动中有轻微胸痛或其他不适也会坚持继续比赛，而这种不适是猝死前心脏超负荷工作的表现。普通人遇到这种 情况会停止运动，从而避免悲剧，正是因为平素锻炼的人对身体不适的耐受力较强，不会及时终止运动，才导致他们更容易发生猝死。

运动猝死发生的概率高吗是不是只要检查过心脏都是正常的就可以放心了

幸运的是，运动猝死的概率非常低。在美国的一项关于运动猝死的研究中，30年间总计215413名马拉松选手被纳入这项研究，发生运动猝死的人只有4名，另外在慢跑和滑雪的猝死研究中也提示运动猝死的概率是极低的。

同时，即使到医院进行了心脏电生理检查提示心脏健康，同时家族中也没有类似的遗传史，仍有20%的可能发现不了潜在的心脏病。

当然，进行体检是好的，一旦发 现心脏问题应当避免过度运动，如果检查没有发现任何问题，也并不代表不会发生运动猝死——不过正常的健康青年不用太担心到不敢参加体育锻炼——因为这是一 个概率问题，就算是2亿的乐透都有人会中奖。

只要记住，在参加强度较大的运动项目，比如马拉松比赛，一旦发生身体不适，应立刻停止比赛，避免酿成悲剧。同时水分补充不宜太少也不应过多，脱水的后果大家都懂，但水喝太多会导致低钠血症——它是一种会让心脏不正常工作的电解质紊乱，会引起心律失常。

运动会诱发猝死，我还能愉快地运动吗

研究表明，运动对身体健康的影响根据运动强度不同差别很大，正常人或患有冠心病的患者，适度锻炼可以强健体魄，使他们因心血管病而死亡的概率相比静坐的生活方式有所降低。

而经常进行强度过大的运动则不利于身体健康，所以大家平日里还是应该积极锻炼哦!运动爱好者也要注意不要运动过度才好!

哪些运动容易引起猝死3

如何科学有效的进行运动，避免猝死的发生

第一点：不要抱有侥幸心理

很多年轻人觉得自己身体好，对于运动又有很大的激情，于是总会进行一些大强度的运动，最终忽略了超负荷运动导致心脏无法承受大负荷而死亡。所以，我们运动强度要适中，根据自身情况调整好强度，不要争强好胜，也不要抱有侥幸心理，觉得这些事情不会发生在自己身上！

第二点：改正错误认识

很多人觉得运动出汗，有助于缓解病情，这简直是大错特错，运动确实会增强体质！但问题是，长期坚持才有效，而不是你今天练今天体质就增强了。

恰恰相反，今天如果你进行了大强度的运动，只会使你的免疫力下降，从而导致病情加重，甚至还有猝死的风险！所以，我们应该改正这种错误认识，理性运动。

第三点：训练要循序渐进，选择适合自己的强度

我们应该先做一些低强度的运动去热身，感觉身体没什么问题了，再循序渐进地把强度一点点增加到中等甚至是中高强度。强度过大是诱发各种疾病以及降低免疫力的主要原因，所以，运动的时候尽量循序渐进，选择适合自己的强度，只有这样才能有效降低运动猝死的风险。

总结

适当运动只有好处没有坏处，不要因为极个别人的意外情况而去否定运动！运动猝死只是个例，但是必然存在，希望能够引起大家重视，能够正确运动。