正常人的健身进度是什么样的?

正常人的健身进度是什么样的?,第1张

第一,是训练时的频率以及强度,对于我们身体上的肌肉来说,一周训练两次是最合适的,如果次数太多了,肌肉就很难得到放松,就会非常的容易疲劳。如果次数太少的话,健身的进度就太慢了。我们如果在健身计划中安排了多个健身动作,每一个训练动作的健身目的有所不同的话,我们就可以在每天做不同的健身动作。做多少次还是要根据我们自身的身体状况来决定,如果能保证在每次做完之后精疲力竭就是最好的。重量的话,我们在一开始就要选择合适,重量不能太重了,不然就会让我们的动作变形,也不能太轻了,不然就没有什么效果。

第二,我们在健身的过程中还要注意休息,把玩手机上网的时间空出来,保证充足的睡眠,不要熬夜,这样会让你在健身房时的精力更加充沛,睡不好是现代年轻人的一大通病,也是我们健身时的一大障碍,长期睡眠不足,就会导致身体比较虚。

第三,动作的选择非常重要。我们可以先集中注意力把一种健身动作做好,那么我们就可以选择深蹲硬拉这一健身动作,因为深蹲硬拉这一健身动作可以同时锻炼到多个肌肉,而且可以使用较大的重量,无论如何都要将动作标准作为第一要素,对于健身小白来说,在一开始就掌握标准的动作,基本是不可能的,有很多人做硬拉做了很久了,但还是要不断地改进动作,我们可以找一些专业的讲解视频,多和有经验的健身人士交流,理解明白这个动作为什么要这样做。

第四,在饮食方面也要特别注意一下,我们可以吃蛋白粉,但是不会有多么明显的效果,吃蛋白粉需要很长一段时间才能见效。补充蛋白质从始至终只能是健身时的辅助手段。如果是想要增肌的话,碳水化合物是不能少的,如果没有碳水化合物,吃再多的蛋白质都没有用。还可以采用少吃多餐的方法,每餐都不要吃的太饱了,以粗粮为主。

第一个原因就是肌肉的类型。每个人都有肌肉,但是肌肉中含有白肌纤维(主要跟绝对力量有关)的比例是不同的,白肌纤维比例高的人,力量通常要大于该比例低的人。可惜的是,白肌纤维的占比主要由遗传决定。李小龙很可能属于天生白肌纤维高的人。

第二个原因就是神经募集能力。假设每个人的肌肉都由100根肌丝构成,当一个不怎么锻炼的人在进行哑铃弯举时,他的大脑只会命令其中的60根肌丝干活。而李小龙在进行哑铃弯举时,大脑调动参与发力的肌丝可以达到90根(经常锻炼的肌肉,神经募集可以达到90%)。参与发力的肌丝多了,合力自然就会变大,这就是在不增大肌肉维度的前提下,肌肉力量可以获得提升的主要原因。

李小龙腹部训练

第三个原因就是借力。和健身房里的孤立肌肉训练不同,李小龙练的是武术,讲究整体发力。同样一个动作,要动用尽可能多的部位去发力,这样才能产生更大的力量。正如上边李小龙的杠铃弯举,他是一个扭腰的姿势,可以借助腰腹的力量。

大力士的体型

也许很多健身爱好者都想问怎样提高神经对肌肉的募集能力,这里曾有网友提到过:一是做所有活动平面内的训练动作,而不是仅仅矢状面和冠状面。二是多用三种肌肉收缩方式,向心,离心,等长。三是改变本体感受,稳定不稳定,平衡和减速的运动。

综合来看,李小龙的肌肉力量确实很大,但绝对力量的突破到最后肯定伴随着肌肉的增长,肌肉的增长会增加体重降低相对力量的水平(趋势)。一个人能够举起自身2倍体重的重物已是万里挑一,即使是李小龙,也必须遵循这些基本的规律。

健身一个月之后身体的变化情况,其实主要还看你体重的基数,如果体重基数比较大的话,一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化,但是如果体重很轻的话,变化就很细微,甚至让你自己都感觉不到。

对于基数很大的运动者,即使HIA没开始运动,只是开始控制了饮食,体重就会有一个明显的下降,甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。

如果再加上适当的运动,体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈,走起路来没有了从前的笨重感,膝盖和脚的负担都会逐步减轻,甚至觉着自己走走路都可以飞起来。

因为体重的不断下降,也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效,也非常美滋滋的。

但是如果体重基数很小的话,就要自己做好心理准备了,一个月的时间,身体不会有太明显的变化。

也更容易达到平台期,但是不要气馁,只要坚持控制饮食,并且坚持运动弄,会明显的改善,只不过发给的时间可能需要更长一些,运动量也需要更大一些。

一个月的时间说长不长,说短不短,差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的,最难的是一个月之后,这个时候可能你会达到平台期,体重下降相对缓慢,这个时候就要坚持,记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。

健美运动员肌肉与竞技 体育 项目运动员肌肉的区别?

1,两种肌肉的练习目的不一样,健美运动员的肌肉呈现出来的线条,维度为目标,是把肌肉形态作为训练目标,竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的,肌肉形态为副产品

2,由于目的的区别,健美运动员,肌肉形态更加完美,功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

3,从生理角度讲,竞技 体育 运动员的运动员肌肉,相对力量更好,也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强,神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

4,从训练方式上讲,健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的,例如,肱二头肌锻炼,要么是在固定器械,或者是哑铃器械等。然而在运动场景中身体多是不平衡的环境,例如在篮球双手胸前传球中,肱二头肌发力时候,身体是不稳定,甚至还是移动的,所以两者的训练方式不一样。

以上是对这个问题,个人见解,希望对你有帮助。

都是肌肉有什么区别呢?你想问的是不是健美健体运动员的大块肌肉与竞技类运动员的肌肉区别?

首先,一、我们通常看到的所谓健体健美运动员练出来的肌肉,外观上注重肌肉维度、线条感、美观度。为此他们的一切训练都是为了让肌肉更大更有形状更美观。 普通人去健身房也是为了这个。

二、 从运动功能上讲也没有什么区别。闪转腾挪摸爬跑跳都可以。

三、很多人担心什么太笨重,跑不动之类的。其实不存在的。普通人练不到那个程度。

四、 健身相对安全系数更高。

再来所谓竞技类运动型肌肉,其实是训练目的不同。

一、这一类的训练目的是为了满足某项运动所需要的。不以肌肉维度、线条感为目的,专注于提升肌肉某项功能。

二、这类运动同样需要补剂,否则代谢慢的营养跟不上。

三、我们看到的这类人更能跑更能跳,更多的因素是他们更轻,身体各个肌肉更协调。

四、肌肉量少代表着神经元信息传递更快。瘦的皮包骨例外。

初级的健身训练和运动训练效果相差不大。从外观上讲健身进步的比较快。

只用一种模式训练是不明智的,综合着来训练效果更佳。

你有什么样的肌肉取决于你怎样的训练。

(大致的回答一下,希望对你有帮助)

请问你听说过21世纪了还有不进健身房的运动员吗?

有些 体育 迷总想着把健身房练习妖魔化,其实健身房只是身体素质训练的系统化和细分化的结果,健身房的出现就是为了让那些搞 体育 的人进行针对性的提高,所有现代运动员,想提升自己的运动表现的,都会要进健身房训练的。

体育 运动上的表现,无非就是看两点,身体素质和技术水平。

技术技巧,协调性,经验上的提高,当然要靠直接参与运动来提高。

那么身体素质上的提高靠什么呢?虽然不是说,通过 体育 运动就不能提高了,当然可以,但是提升的速度,绝对较进健身房用器械为慢。

有些人觉得,健美和健身出来的人,身体素质不如足篮球运动员,所以健身房练出来的不如 体育 。

这是偏见的问题,你觉得,同一地区出产的高水平和一般水平的运动员的决定性差距在哪?训练吗?是天赋。

健美出来的人素质不如主流运动运动员,是因为身体素质天赋更好的人都选择了去从事足篮球了,为什么?因为更赚钱啊。

这并不能否定去健身的价值,能让一群身体素质本身一般的普通人,通过健身成为肌肉男,本身就是健身价值的体现了。

而且像张伯伦这样的运动先驱,对自己最高的评价,就是自己是最早通过力量举训练提高自己在运动上的表现的运动员,本身就是对健身的高度评价。

练 体育 提升的是自己的技巧和协调性,健身房则是针对你想要提高的点进行特别锻炼的,对运动员来说,只重视其中一个,当然是自掘坟墓,但是对于普通人来说,妖魔化健身房里的锻炼,绝对是蠢的可以。

健身的肌肉是通过一定的负荷刺激肌肉面积变大, 体育 的肌肉是通过神经募集肌纤维,肌肉的协调为主的练习。

健身是为了塑形,是为了改变自己的形体,使自己的形体符合审美的要求,更加强壮,他主要的原则是是肌肉的面积变大,采用的方法是大重量刺激肌肉。

体育 的肌肉是为了某个动作或者跑更快,为了击打更有力量,他采取的方法第一种常用的方法是神经更好的募集更多肌纤维参与运动,第二种是肌肉彼此的协调配合发力,第三种采用局部的肌肉力量训练,这种和健美健身的方法类似。

首先说啊 健美是包含在 体育 当中的,但是理解题主意思是不是学校那种形式练习?

回答题主:主要从以下方面回答

1 目的性: 健美呢:注重的是肌肉线条,看起来健硕一些,而 体育 注重的是协调性。

2 肌肉能力:健美,肌肉要的是力量和形状线条, 体育 ,要的是爆发力。

3 训练内容:健美,偏重针对性肌肉训练,多力量, 体育 相对均衡,但要看具体练习什么项目,

简单易懂 ,不是copy网上的内容希望给推荐,谢谢 最后 送上几条健身计划,

考核期 务必给个推荐 ,你如果玩自媒体的话 考核期 我也会帮忙 谢谢了

在美好一天很荣幸为大家解答这个问题,在这里让我们一起走进这个问题,那现在让我们一起探讨一下。

在以下我为大家分享,首先我个人对这个问题的看法与想法,我也希望我的分享能给大家带来帮助,同时也希望大家能够喜欢我的分享。

两种肌肉的练习目的不一样,健美运动员的肌肉呈现出来的线条,维度为目标,是把肌肉形态作为训练目标,竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的,肌肉形态为副产品

由于目的的区别,健美运动员,肌肉形态更加完美,功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

从生理角度讲,竞技 体育 运动员的运动员肌肉,相对力量更好,也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强,神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

从训练方式上讲,健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的,例如,肱二头肌锻炼,要么是在固定器械,

我在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,同时我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

我在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,我还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里,真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,身体 健康 生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

题主的话题显得那么的没水平。什么叫通过 体育 练出来的肌肉?文理不通、语法混乱。" 体育 "一词仅是对所有运动项目的一个泛泛之称,包括各种棋类桥牌项目、无线遥控等都属于 体育 的范畴,难道练肌肉也要通过这些运动项目?!可见题主的文化水平几何?!至于如何增肌归根结底都是通过抗阻力运动力量训练来达到此目的。至于业余运动健身爱好者和某种力量型、技巧性、竞技性等专业运动员之间在增肌过程中是没有质的区别的,有的只是不同的训练方法罢了。

自己感觉练健身的肌肉大爆发力强

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