健身过后头晕恶心怎么回事

　　首先是你的运动量太大，导致有些缺氧，像这样的运动量是不是第一次尝试呢？如果是的话，就证明的运动量过大导致缺氧，如果这样的大运动量不是你第一次的尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。

　　其次就是，你说到自己这次的运动，是有史以来出过出最多的一次汗。人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食，是不是控盐比较严重？如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。

　　解决这个盐水失衡的问题，需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分，这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。

　　至于剧烈运动会恶心，就是你的身体还没调整到能够适应这个运动强度的地步，这个是所有人都会出现的状况。一旦运动强度过大，人体氧运输和氧的利用率跟不上，就会造成缺氧，导致呼吸困难和恶心。

　　因此运动必须循序渐进，不能冒进咧，有多少能力就承受多少负荷，适应了旧的负荷，再慢慢增加。

　　千万别搞得自己怕了运动，那就大大不利啦！

　　看到你说的，运动你是一直都坚持，已经有好一段时间，加油！在家运动的时候，也要保持家里的空气流通。

在这个全民减肥的时代，跑步是非常好的有氧运动，减脂速度较快，且有利于心肺功能的提升，是健身、减肥爱好者们的“宠儿”！

但跑步并不像健步走那样适用性强、上手快，很多人难以坚持跑步，且强行跑步后会出现一些身体不适，而头晕就是比较常见的一种，下面就介绍一下跑步头晕的3大原因，希望对大家有所帮助！



1、低血钠、低血钾导致头晕不适

长时间的跑步或跑步环境温度较高都可能造成大量流汗，不仅使身体丢失水分，也会造成电解质的流失，而最常见的就是由于低钠血症，不仅会造成的头晕，如不及时救治还会造成肾脏功能损坏，轻则人会腹泻、头晕、抽筋，重则会神志不清、昏迷，甚至死亡！此外低钾也会使肌肉兴奋度异常，不利于运动状态的保持。

因此，如果要在高温环境中长时间跑步的话，不仅需要补充水分，也要补充电解质，建议选择低渗或等渗的运动饮料，能够快速补充水分、电解质及糖分，而高渗透压的运动饮料含糖量较高、补水速度较慢且热量较高，应当根据自己的需要进行选择！



2、低血糖与贫血导致头晕

低血糖不只是糖尿病人的专利，也会发生在年轻人身上，比如没吃早饭、过于瘦弱或是运动量过大！很多刚开始健身的朋友并不了解自己的身体素质，运动量过大导致血液中的葡萄糖消耗殆尽，而肌肉量低下、其中的肌糖原储备不足，无法及时支援血糖，从而导致低血糖发生！建议经常出现低血糖的朋友们不要剧烈、长时间运动，也要注意增肌，此外，运动前应当补充能量，如面包、大枣等体积小、能够快速释放糖分的食物！



而铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞，输送氧气至肌肉。当铁含量不足时，就容易导致缺铁或贫血，影响跑步者的表现。很多妹子本身就常四肢发凉、口唇苍白，很可能已经存在贫血症状只是不自知而已！而跑步耗氧量大、对心肺功能要求加高，很可能让贫血或缺铁的朋友们因缺氧而出现头晕！建议经常头晕、手脚冰凉、口唇指甲及结膜苍白的朋友多吃红肉、动物及肝脏，如情况严重应及时就医、补充铁剂！



3、低血压导致头晕

我们在跑步时，血管扩张、肌肉紧缩、心脏泵血加速，这一过程既满足了跑步的能量需求又加速使血液回流到心脏中，加大静脉回心血量，可以增加跑步所需要的氧气量。而当长跑到达终点后，腿部活动幅度瞬间下降，导致心脏失去了肌肉辅助泵送血液的有力支持，导致停留在四肢的血液较多，引发血压降低，出现头晕、恶心等不良反应。建议跑步结束时应当逐渐放慢速度，从快跑过渡到慢跑、再逐渐过渡到快走、慢走直至停下脚步，切不可瞬间降速！



除了以上3大原因外，患有心肺疾病的人群不建议跑步，如在跑步过程中感觉不适，应及时停下休息，并到人群集中的地带，防止危急情况发生时无人求助；

而体重指数过大（BMI大于28）的朋友们应当从健步走逐渐过渡到跑步，否则对关节负荷过重、反而可能导致运动损伤发生；此外，跑步前一定要做足准备活动，建议8~15分钟左右，之后在开始跑步！

跑步是一种非常简单健康的健身运动方式，现在都市人群都喜欢跑步机上跑步，亦或者去某个高校操场进行跑步运动，既可以锻炼身体，又可以让身心都得到放松和释放，但是跑步后出现头晕会是什么原因导致的呢？下面我们一起来看看。

1、缺乏运动锻炼

平时不进行运动锻炼的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的跑步运动，就会出现身体器官等部位不能适应的情况，容易出现头晕眼花的现象，严重的可能还会导致气喘、恶心等不适症状。

2、脑部供血不足

在跑步中，运动量过大等情况可能会导致体内供血不足，特别是脑部供血不足导致缺氧情况，从而发生跑步后头晕。

跑步后头晕也可能是由于运动体位的改变导致脑供血不足引起。在剧烈的跑步运动后，血管额外扩张，体位的改变容易出现体位性低血压造成的头晕症状。

3、体内热量不足

在跑步后感到头晕，有可能是因为运动性低血糖导致的。在过热过冷的环境或饥饿状态下跑步，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足，会引起血糖含量下降，从而出现跑步后头晕的情况。

4、身体状态不佳引起

本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况，再去进行跑步运动，在跑步后就容易引起头晕等不适症状。

5、呼吸方式不正确引起

在跑步过程中，没有掌握好正确的呼吸方式，如跑步时进行憋气或不能掌握呼吸节奏，导致跑步时的呼吸不顺畅，从而出现体内供氧不足，也是会引起跑步后出现头晕的。

6、跑步后立即休息

在跑步结束之后，马上停下来休息，容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

7、本身患有疾病导致

本身患有像高血压、颈椎病、贫血等疾病的人群，在跑步后也是容易出现头晕眼花的现象的。

8、跑步后头晕怎么办

(1)补充蛋白质类食物

跑步中容易头晕，特别是因热量不足而出现头晕的人，建议可以在跑步后1小时补充一些含蛋白质、碳水化合物的食物。能够帮助补充体内能量，也能缓解头晕的情况。

(2)进行放松运动

在跑步后感到头晕，建议不要立即坐下来休息，这样可能会导致头晕的症状加重。最好是能进行一些放松身体的运动，拉伸一些身体，或者是去散步几分钟。这样能帮助身体平静下来，缓解体内供氧不足导致的头晕。

(3)保证充足的睡眠时间

如果是因为身体状态不佳，或睡眠不好导致的跑步后出现头晕，那么就要注意减少跑步的时间，早点休息，保证充足的睡眠时间。好的睡眠质量也是能帮助跑步后肌肉的放松，缓解头晕症状的。

9、如何避免跑步头晕

(1)做好热身运动

在跑步之前，做好充分的热身运动，是能在一定程度上避免跑步带来头晕的症状的。而跑步结束后进行整理活动，也能避免因突然停下跑步而引起的头晕。

(2)不空腹跑步

不空腹的去进行跑步，在跑步之前最好是能补充一些碳水化合物，让身体在跑步过程中能有充足的能量供应，避免跑步因热量供应不足而引起头晕眼花的不适症状。

(3)加强体能锻炼

很多人在跑步后出现头晕情况，是由于体质差、身体锻炼不足引起，所以在平时加强对身体的全面锻炼，能很好的避免跑步后出现头晕。

10、跑步应该注意事项

1跑步之前吃点东西

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。

2早上跑步喝点什么

如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

3随身带上一些小甜点

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

4跑步时随时补水

如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

5跑完之后的营养

跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

6巧克力的神奇功效

不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。

7比赛前的食物

如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的，尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。

8保持警惕

跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。

9尝试一些不同的食物

很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。

10跑完之后的奖励

在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！