打拳击能有效锻炼肌肉吗

可以但是看要练那个地方的肌肉

虽然可以练肌肉

但是肌肉增张速度太慢

因为一拳打出去是你的力量

没什么压力

想练肌肉

就是单扛

俯卧撑

那样才能练出肌肉

而且速度

快

当然要有规律

如果你是在俱乐部或者是拳馆的话，教练会给你安排好训练计划。如果你在家的话，4个小时足够你完成综合训练和力量训练，但是不支持这种训练方法。正常的是一天练技术一天练体力和力量，总之每次都要尽力去练，每天都要坚持跑步和跳绳，练2个小时足够了。拳击运动是剧烈运动，因此在练习前要做一些准备活动，练习后要做一些放松活动。做到这一点，拳击和其它的健身运动哪个在前，哪个在后都可以。

不会，两者互补的。

拳击需要健身的一些东西，比如基础的力量就是。任何运动力量都是最重要的。

肌肉的传氧速度很快。

练拳击会让你肌肉柔软，爆发力十足。这就抵消了健身光练力量和肌肉的缺点。

所以到头来，还是非常好的。

再说你除非打职业，不然关心空气阻力问题是不是有点小题大做？没必要，空气阻力对拳速有影响，但在非职业里也不算什么，几乎可以忽略，就算是职业也可以几乎忽略掉、

而且我练了那么长时间，虽然没系统的健身过，但是拳击还是长肌肉的。不会把肉练没吧。

拳击属于有氧运动，撸铁属于无氧运动。在撸铁之后适当进行有氧运动可以缓解疲劳感，促进乳酸分解。但运动时间最好不要超过两个小时。因为两个小时之后抑制肌肉分解的物质(是啥我也忘了)开始减少。

先调整好作息，否则没有更多的精力啊。

拳击有两点非常符合你的需求

1、综合性运动

2、上手非常快

教练会根据你的自身情况来安排训练内容，比如你是第一次，会带你学习基本的攻防动作，之后会有少许的低强度体能；随着水平地提高，慢慢开始练发力、加体能；之后打靶、打沙袋、打反应。

因为协调、速度、爆发力、肌肉耐力等都需要，所以比较综合。成本其实也不高，至少比健身房便宜得多，每周一两次足以让你精神满满。

那么现在你要做的，就是先看一下所在城市是否有靠谱的拳馆，与此同时可以看一些相关资料更深入地了解这项运动。

另外，不一定是拳击，其他格斗项目也可以去尝试，像我自己就是拳击和泰拳都练习。

拳击对人体和社会具有极大的影响作用，这些作用主要表现在以下几个方面：

1：增强人体力量，经常练习拳击的拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能；从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

2：提高灵敏性和反应能力，经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣

3：促进身心健康发展，长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神

4：防身自卫的有效手段，通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

本人练过四年的跆拳道，期间参加过N次比赛，还教过两年，所以楼主可以放心采纳我的意见。

先简单回答您的问题，打拳和肌肉锻炼必然是肌肉锻炼在前，打拳在后。

详细解析：

我曾经练跆拳道时，每天都要压韧带 、打靶 、沙袋 、跑步 、做高强度无氧，日复一日，年复一年，而实战却非常少，每个星期才一次，而一次也才9分钟，分为三个阶段，一阶段3分钟，中间休息10秒，虽然少，但几乎每次都累到趴下，比日常的打靶和跑步都要累很多，原因是因为我和对手都是处于高度紧张和高度对抗的状态，所以对体力消耗非常大，甚至有时候会有连腿都抬不起来的状况，原因是因为双方对抗实在是太激烈了，但每次实战过后就能提升很多经验，而且体力也是大的提升，按我们教练的话来解释就是，日常训练为基础，实战为突破，两者缺一不可。

而现在楼主你的肌肉锻炼就是我们日常基础的：韧带 、打靶 、沙袋 、跑步等等，而打拳则是实战，肌肉锻炼能最大限度让打拳的技术和各方面突破和巩固，而打拳能让肌肉锻炼最大限度得到发挥，所以必然是肌肉锻炼在前，打拳在后。

专业意见，真实经历，纯手打，望采纳！