健身那么累，如果停练3个月会怎样？

当然没怎么样，就是有可能肌肉效果会有所减退！现在许多人已经意识到健身对健康的重要性，并意识到如果一个人失去了健康，他所努力的一切都将毫无意义。

在这样一个大环境下，许多人加入了健美运动。他们不知道不适当的运动对他们的健康也是有害的。健身也由专业健身教练指导。至少，它需要身体条件。慢慢加大强度，不能太着急。运动方式必须科学和系统。这不是你认为你能做的。健身人数和运动量应根据每个人的健康状况、身体素质、期望目标等进行考虑。对于刚参加运动的一些初中生来说，运动量不宜过大，动作幅度也不要太大，运动时间不宜过长。在这期间，最好每隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，使身体无法承受，一般锻炼时间是半小时。

经过一段时间的锻炼系统，可以慢慢增加锻炼强度，锻炼时间可以适当延长，但不超过四十五分钟，可以每天锻炼，以运动的形式，可以灵活，如果你能去健身房，这是最好的。这可以通过系统和科学的练习来完成，这对身体的健康非常有益。在这个过程中，我们可以接触到运动器械。我们也需要专业教练来掌握仪器，所以我们在操作中有一些风险。如果条件允许，不仅在锻炼模式下，而且在锻炼时间。锻炼的最佳时间可以在一天内固定。

时间可以延长，但每次不超过一小时。感到有带你疲劳是正常的。健身是长期坚持的一个过程。这个过程很长。没有终点。这是你生活中需要坚持的东西。如果条件合适，建议每天锻炼。

我们都知道运动有很多好处，现在越来越多的人开始锻炼。但是和其他事情一样，更多并不意味着更好。合理的运动可以提高身体素质，给我们带来积极的结果。不合理的运动也可能带来一些负面影响，比如睡眠不好，白天疲劳，关节疼痛等等

运动是好的，但是太多了！看看这些过度训练的标志。你赢了吗？受试者是健康的年轻男性，至少有两年的训练经验，平均深蹲得分为155公斤。每个受试者每周练习两次上肢和深蹲。至于深蹲，他们被分成三组:第一组用80%1RM做1组直到筋疲力尽，第二组用4组，第三组用8组。这其实是水的滞留，某种程度上是过度训练导致的激素紊乱造成的。具体来说，你的睾酮水平下降，皮质醇水平上升，这就带来了一系列问题，比如蛋白质代谢下降，胰岛素抵抗，食欲增加

同时，水分会储存在皮肤下面，肌肉看起来会更加“柔软”，线条也不会像以前那么明显。过度训练会让交感神经系统保持兴奋，晚上会感觉无法集中注意力或睡眠。有时候即使睡着了，睡眠质量也不会很好，半夜很容易醒。所以，如果你的生活习惯没有改变，但是生病的频率比平时高

那可能是过度训练的表现。当然，如果你在减脂，就要制造热量缺口。但同时你也要注意，这个时候的训练量要比练肌肉的时候低，而不是高。长期低热量会影响身体合成新蛋白质的能力，降低合成代谢激素水平，增加分解代谢激素水平。如果没有减脂，一定要摄入足够的总热量，这样才能最大化糖原水平和蛋白质合成水平，帮助你防止过度训练

过度训练是真实存在的，但是对于大多数人来说很难达到那个地步。但这并不意味着我们不必采取预防措施，否则电视上不会有横纹肌溶解的新闻。了解一些过度训练的迹象，及时将自己的情况与这些进行比较，然后采取积极措施防止过度训练，这样你就可以放心了

中枪了，妥妥的。

本来以为大学会改善高中时因为学习熬夜的恶况。谁知道大学熬夜比高中更加厉害了，原因就是我错误的以为大学比高中轻松笑死我了真的是。

那么我们说回正题，熬夜为什么最影响健身呢？先抛开最不最不知道，反正熬夜是真的非常影响健身的效果。

健身无非两个效果，次要的不说。一个是减脂，一个是增肌。而熬夜就会对这两个效果，我个人认为尤其是增肌造成比较严重的影响。先来说说熬夜。

熬夜首先你睡眠不足，精神不好，这就极大减小了我们健身运动的效率，为啥，因为你没力气。然后熬夜就是晚上很晚睡觉，或者说在该睡觉的时候不睡觉。首先本身那个时候身体有自己需要去完成的任务比如调节休眠新陈代谢休息更新等等等等。但是你在那个时间段不休息就等于破坏了你身体的程序。就会导致你身体的机能紊乱。

很多地方也都说过。熬夜会导致内分泌失调，身体的正常运转程序出现混乱，那么由此及彼，你长肌肉的程序，你细胞更新的程序，你脂肪代谢的程序也都会因此受到影响。

再说回来，一般人熬夜没有说熬个一两天就可以的，一般很容易变成一个习惯久而久之你的生物钟就会受到影响然后你可能没办法轻易改变过来，由此熬夜变成一个习惯并且恶性循环。

所以说熬夜是真的特别不利于健身，希望大家都好好睡觉。