在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，为何体重没有变化？

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

你减重为目的的健身，只能算作是健身的初级阶段，或者根本算不上是在健身！这个阶段除了关注体重的变化，更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，体积相差还是蛮大的。如果，仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的，说明你脂肪减少了，肌肉增加了。

如果体重和围度都没有变化，那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了，可是你知道你到底吃进去了多少东西吗？这些食物热量有多少，你真的知道吗？最笨的办法，其实也是最简单的办法，就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量，有皮的去皮有壳的去壳有核的去核，包括炒菜用了几克油。

在以减轻体重为目的的减脂阶段，食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口，从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身，食物的热量应该有所增加，除了注意热量摄入，还应该注意补充足够的蛋白质。

除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。

其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

回答这个问题之前，我先说明一下。题主这个提问很模糊，没有明确你健身的目的是什么，比如是减脂还是增肌，这两种不同目标所引起的体重变化也不相同，其应对之法也是大相径庭。基于此，我的回答只能从我的假设方向展开。1、如果是体脂高，为了减脂，那体脂的下降会引起体重下降的表象。这样的情况下，体重没有变化，要看看自己这两个半月的饮食是否严格控制，是否把握了低脂、低热、低糖的大体原则。作息时间是否规律，每天是否按照少食多餐的原则进餐。再者，要看看自己的健身计划是否以有氧运动或HIIT为主，是否每次都在燃脂心率区间内保证了足够的运动时长，是否严格按照计划坚持锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。如果这两方面没有问题，那就可能需要调整健身计划了。这是因为，人体的新陈代谢是一个动态的平衡。例如当你最初开始减脂时，消耗大于补充，原来新陈代谢的平衡被打破，身体一方面调用储备能量（比如脂肪），一方面积极调整代谢程度以此来应对消耗大于补充的状况。当一段时间过后，身体的这种自我调整完成，新陈代谢就达到新的平衡，消耗大于补充的局面不复存在，你的体重自然就不再变化。2、如果是在减脂的同时还兼顾增肌，出现体重不变的情况是正常的。因为可能出现在某一个时间段内，减掉的体脂与增加的肌肉的重量近乎一致，从而出现体重不变的情况，那么此时就不能只看体重，主要还得看肌肉围度。如果是为了强化增肌，体重就可能随之增加，那此时就需要在参考上一条中的饮食方案的同时，提高蛋白的摄入量。同时，在健身计划中加大无氧的比重，所用器械重量上把握大重量，低组数的原则。同时，适度降低有氧运动，可以加大HIIT，因为过多的有氧运动不仅会消耗脂肪还会消耗肌肉。因此，题主可以先明确自己的健身目标，然后再根据具体的情况从多个维度考虑体重的情况，避免较为片面的只看体重数，而打击健身的信心。

答主：二水

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健身房健身一周了，为什么体重没

因为进入体内的卡路里比你消耗的卡路里多，所以体重不会减少。只要你消耗的比吸入的多体重就会减少了。健身更应关注的是身体的变化。只要变健身长机肉就可以了。

一周去健身房健身一次对身体好吗？

做健身的建议一周做3次以上效果比较好。

健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么

脂肪少了，肌肉多了，所以体重没变，体脂率降了。肌肉体积小，重量大。

为什么在健身房健身的时候称体重变重了？？

刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的

可能你没有控制好自己的饮食。

去健身房健身能增加体重吗

就是把肥肉变成肌肉 同等大小的肌肉 是肥肉的三倍重！

去健身房健身，增加肌肉和体重

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉增长的基本原理：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

关于力量训练的一些指导原则。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，建议你元件休息1分钟。

重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

每组个数在使用自由负重装置（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

力量训练装置：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量装置。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

去健身房健身一般用什么杯子

保温杯，一般在报名的时候健身房会送杯子，那个型别的就可以了，如果自己是比较爱出汗的，建议多备点水

是去健身房健身，体重开始都不减么？

刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。

肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。

健身一周为什么没瘦

一周时间是没有太大变化的，要努力

身高178，体重68KG，求健身房健身计划

68KG有点壮？？？ 178 68KG 你太瘦了！ 我是私教！我也178 体重73KG 我胸围108CM 臂围40CM 腿60CM ！ 就这样了我才73KG 我都不敢说我有点壮！ 想要健身计划＋Q652745690

首先说，健身一味的追求体重的增加是不科学的，也是不正确的健身理念。 你的年龄决定了你的体型还未完全发育成熟，即使营养充足的情况下，还会先根据身体的需要进行供给，例如内脏的发育，骨骼的发育等。 一般情况下，在进行力量训练后，肌肉不生长的原因有很多，例如运动量不足，对肌肉产生不了足够的刺激，也就刺激不到肌肉的生长了；营养摄入的不充足或自身营养吸收不完全；没有充足的休息时间让肌肉生长；运动时肌肉或韧带的损伤等。 依我看来，分析你的情况如下： 1缺少专业的健身知识。 首先，要对自己身体和健身计划有个大概的了解和分析，制定一个相对适合自己的健身计划；再有就是要对每一个力量训练的动作有个正确的认识，并能做到动作的专业性，此为力量训练的基础，能有效的防止肌肉韧带关节的损伤。 2使肌肉增长的条件认识不够。 肌肉的刺激+均衡的营养和吸收+足够的生长时间 肌肉的刺激，即足够大的力量训练对肌肉群产生刺激作用，此为肌肉生长的基础，包括有准对性的对肌肉群进行计划性的锻炼，例如，肩部肌肉群，胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群，腰腹部肌肉群等。可用专门的一天来练习同一肌肉群，建议以周为单位，把以上几个肌肉群分开练习。要有足够大的重量以及多种的锻炼方式和多组次，大次数，大密度的刺激。 均衡营养，即摄入营养的全面并有重点，包括各种的维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质，重点是蛋白质的摄取要充足。要保证吃进去的营养吸收全面，建议每日多餐少食，即每天4次以上的进食，并保证每次进食蛋白质的摄取。并不是你所说的，只晚上一顿饭要吃牛肉，水产品类等，还可以多吃些植物蛋白，蛋类等高蛋白食物。应该注意的是，锻炼后的一餐也很重要，多吃蛋白质食物。还要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的大原则。 足够的生长时间，即每个大肌肉群锻炼完毕后，要保证至少24小时的休息时间，所以上面提到了按周为锻炼单位的问题。要知道这样一个事实，就是肌肉生长是在你休息的时候，而不是锻炼的时候。因此，会休息的人才会有更好的工作效率这句话在这里犹为重要。 我在锻炼的初期也没有请教练，更没有专门的人指点，平时多看多想，不懂的多研究，实在不明白的多问，平时自身多锻炼，单凭这5多一样可以练的很专业。 个人认为锻炼的初期不必服用专业的营养剂，毕竟初期肌肉不是很庞大，需要的营养也不是很多，只要满足平时的饮食再刻意的追加点蛋白质就可以了。 如果你有坚强的意志和吃苦的精神，把力量训练坚持下去，以后遇到不明白的还可以询问大家，至少比我专业的还有很多，大家一定会支持你并指导你的。

求采纳

可能是自己对于的一个健身计划有问题吧，其实很多时候减脂都需要你一个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的，但是这样的操作在你这里，可能就比较重视无氧运动，而轻视了有氧运动，这就有可能造成你的一个最终的体重没有下降，反而上升的一个表象吧。

很多时候健身的人都是会在短暂的健身之后，从最初的体重下降，到最后的一个体重再次增加，这些东西都是跟你的肌肉增加有关的，如果你仅仅是为了让自己的体重下降，这点上来说，你还会是需要一个大量的有氧运动的，如果仅仅只是无氧的运动的话，反而会让你的整个体积以及体重变大。

还有就是你的健身中没有遵循严格的饮食摄入，你在自己的饮食中加入了太多的自我放松，你会再一次健身后吃更多的东西，最终导致了自己的一个体重上升。

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。

健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。

如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。