在竞走体育项目上，有哪些需要特别注意？

在竞走体育项目上，有哪些需要特别注意？

竞走是以日常走动的根基上进步下来的健身运动，标准要求支撑点腿务必挺直，从单足支撑点衔接到两脚支撑点，在晃动腿的脚后跟触碰地眼前，后蹬脚的脚掌不可离去路面，以保障没有发生“翻空”的状况，而这也是竞走与运动的关键各自。

19新世纪前叶在英国发生了比赛徒步功能的主题活动，大家发觉长期迅速走路，对加强锻炼有优良的功效。19世纪初，竞走健身运动在西方的一些国家早已产生。比赛是在田径运动场或高速公路上开展。如今奥运会和重特大田径运动比赛上，比赛的项目有小伙20千米，50千米道路竞走，认可世界记录的工程也有30千米和两小时竞走。除此之外，在一些国家中还进行5千米，10千米及其超远距离（100千米之上）竞走，及其1钟头，多日及团队竞走等比赛。

竞走比赛有两个核心标准。最先，竞走运动员务必持续保持最少有一只脚与路面触碰。次之，前腿从碰地的一瞬间起直至竖直部位务必自始至终挺直，膝盖骨不可以弯折。

比赛中有6～9名职业的竞走裁判员监管运动员。按标准要求，她们不可以依靠其他机器设备协助分辨，只有靠自己的双眼来分辨运动员是不是违规。当竞走裁判员见到竞走运动员的操作有违背竞走技术性的征兆时，应予以严重警告，并在比赛之后汇报给主裁判。

当运动员的行驶方法违背竞走技术性的要求，主要表现出眼睛看得见的翻空或膝盖骨弯折时，竞走裁判员须将一张红卡提交竞走主裁判。当竞走主裁判接到对于同一名运动员的三张来源于不一样竞走裁判员的红卡时，该运动员即被撤销比赛资质，并由主裁判或主裁判助手向其提供红牌通告他（她）。

竞走健身有什么好处

　竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。

竞走——最简单有效的健身

　竞走的节奏会让您享受到节律的美感、松快的乐趣，可以使您心旷神怡、精神饱满。

　18世纪，竞走运动已经在一些国家中盛行，1809年当时最有名的英国运动员巴克里，用了42天走了1千英里，从此他世界闻名，推动了这项运动。到20世纪初，竞走被列入奥运会的比赛项目。

　20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。

　在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

　竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

　竞走的方法如何呢按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　当你每摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。

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竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替，两腿不断交互前进的周期性运动，是田径运动中的耐力性项目。竞走时要求动作自然、协调、平稳和较快的节奏，在技术上有特定的规则——任何时间都不得两脚同时离地，每一步向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。竞走是在普通走步的基础上发展起来的，但又有所不同，主要表现在：步幅大、步频高、骨盆沿人体三个轴转动，特别是沿垂直转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。步长和步频是决定走速的主要因素，优秀运动员的步长可达110～120厘米，步频可达每分钟200次以上。

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　竞走技巧在于身体对腿部的一个控制，是从单脚支撑过渡到双脚支撑的一个过程，后蹬腿的脚尖是不得离开地面的，下面是我为大家搜集整理出来的有关于竞走运动的技巧，希望可以帮助到大家！

　 (一)竞走的腿部动作

　腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

　当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

　当重心前移时，即开始进行后蹬的动作，双腿屈膝向前摆动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而进行前摆，逐渐的伸伸直膝关节，并用选择脚跟先着地，从而加大了步伐的幅度。

　在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

　 (二)竞走的躯干和两臂动作

　两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

　 (三)身体重心的移动

　竞走过程中，身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

　 竞走技术的基本要求

　1、步伐的幅度要自然、宽大、频率要快、身体的重心轨迹波动要小，移动时速度快，实效性就会变得较高。

　2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

　普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

　竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。

　竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为100~120步，而竞走可达180~200步，优秀的竞走运动员每分钟超过200步。

　普通走的步长一般是70~80cm，竞走的步长可达90~110cm，身材高大的运动员的一步是120cm左右。

　普通走，每步一般需要050~055秒，而竞走每步只需要027~032秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

　步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。

　过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

　竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

　 教你竞走减肥三周计划

　 第一周：熟练技巧

　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。

　走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。

　交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。

　脚跟步行，用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　 第二周：间隔训练

　阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　 第三周：消耗热量

　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　 竞走的好处

　竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑那样强调心肺功能，所以竞走是非常适合不想动又想减肥的朋友。

竞走减肥的`好处是

　1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。

　2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

　3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

　建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

　现在人们的锻炼方式五花八门，但总体来说，都是对人的身体很有好处的。然而，现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有，那就是竞走。竞走这项运动既不消耗太多的体力，对人的身体也有着很大的好处。

　具有一定节奏的竞走，会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感。在景色宜人的地方竞走，可以让人有种心旷神怡的感觉，让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多，尤其是对于老年人，可以选择竞走这个运动。

　 不受伤的运动

　20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。

　而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。

　 理想的减肥运动

　在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

　竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。

　竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

　竞走的方法如何呢按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。

　臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。

竞走注意事项

　 1、步态

　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

　 2、步频

　放松走，路程约不少于2公里，散步频率投低50-70/分，步态放松，每周3至5次。

　快步式，快走路程3-5公里，步频较快约150步左右/分，步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。

　 3、脚步

　脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

　这其中有两种意义。第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。

　行走时身体重心变化也是一个重要因素，老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

　 4、呼吸方法

　我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

　我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

  健身不是为了别人，而是为了自己，一个好的身体可以带给你很大的帮助。现在开始也不算晚，但前提是一定要开始行动，行动才能拥有好的身体。您最近在寻找正能量的健身文案句子吗？下面是我为大家整理的“全民健身文案一起运动吧（精选80句）”，希望能为您提供更多的参考。

  1全民健身，振兴中华。

  2认真读书，踏实做人。全民健身，奔向奥运。

  3开展全民健身运动，全面建设小康社会！

  4发展体育运动，推行全民健身!

  5科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

  6天天健身，天天快乐。

  7活力健康和谐；健身健康健美。

  8全民健身，你我同行。

  9生命贵在运动，健身贵在行动。

  10健康是个宝，健身不可少。

  11心情不好就健身比瞎想失眠生气管用。倾诉也没用，一切靠自己。

  12走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

  13连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

  14健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

  15健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

  16把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

  17健身、健心，贵在坚持。

  18健身留住青春心，运动带来全家福。

  19不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

  20快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

  21健身能长寿，不容再等候。

  22健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

  23把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

  24锻炼健身，健身立命，立命立业。

  25我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

  26锻炼健身是对疾病的最好预防。

  27爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

  28全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

  29让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

  30你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

  31老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

  32音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～

  33经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

  34早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

  35冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

  36感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

  37健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。

  38要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

  39作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

  40健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

  41有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

  42健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

  43快乐健身，精彩人生。

  44只有病了，才有人建议你去健身

  45所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

  46健身前38 健身后28

  47没时间健身的人，总有时间看病

  48不健身的人样子老，健身的人老样子

  49总有一个比你忙的人在健身

  50生命在运动中延续，健康在健身中加固。

  51要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

  52对于健身的人，这是一种荣誉！

  53健身房是世界上对体重最宽容的地方

  54健身，是克制，是不放弃，是死磕到底

  55健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍

  56家是生活圈，健身房是社交圈

  57比起深夜食堂，更爱深夜健身房

  58健身最好的时间是10年前，其次是现在

  59健身抗“疫”，拒绝肥宅

  60健身没有捷径，只有持之以恒

  61今天不健身，明天见医生

  62健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药

  63岁月催人老，健身抗衰老

  64每一个健身的人，都是对生活有企图心

  65运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

  66全民健身、利国利民。

  67健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

  68健身最大的作用，就是遇到SB，可以让对方和你说话

  69只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

  70所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

  71健身竞风流，人生更精彩！

  72参加全民健身，畅享快乐人生！

  73现实中用不了美颜相机，那就开始健身锻炼吧

  74不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

  75夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。

  76滴滴汗水，矫健身影的运动场就是美，一种突破自我的美。

  77健身能改变人生

  78健身一个月暴瘦2两谁懂？

  79水乡人民，积极健身，增强体质，全民参与。

  80全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位朋友一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

一双利用跑部的，鞋底软的运动鞋。

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

周三、周日：休息　

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　

周四：动感单车　　

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　

周五：高温瑜珈+慢跑　　

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳　

　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

注意事项:有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。

　人们健身的目的自然是为了获得健康，但二者并非简单的对应关系，如果不掌握正确、科学的健身 方法 ，只是一味地蛮练，非但不能达到预期效果，反而会事与愿违。因此，制定正确的健身计划就是一件必不可少的事。下面我为大家推荐了一个合理健身的安排，赶快跟着我一起学习吧!

　合理健身安排之前期准备

　去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

　合理健身安排之周一：跑步+器械锻炼

　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　合理健身安排之周二： 健美操 +器械锻炼

　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、 健身操 等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　合理健身安排之周三、周六：休息

　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的 瑜伽 动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　合理健身安排之周四：动感单车

　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　合理健身安排之周五：高温瑜伽+慢跑

　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　合理健身安排之周日：快步走

　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

       我推荐

         合理健身小建议：

1、走出室外

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

2、时间和天气很关键

专家认为，雾对人体健康危害很大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了17%、59%和207%，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

3、刚出汗就够

中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外 体操 等，就是很好的春季运动方式。

4、锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。