为什么健身以后力气反而小了

健身后力气反而变小的原因可能有多种，以下是一些可能的原因：

1 运动量过大：如果你在健身过程中一次性运动量过大，导致身体过度疲劳，那么你的肌肉可能没有得到足够的休息和恢复，这可能会导致肌肉疲劳和力量下降。

2 训练强度过大：如果你在健身过程中使用了过大的重量或次数，这可能会对肌肉产生过度的压力，导致肌肉疲劳和力量下降。

3 饮食不均衡：如果你的饮食不均衡，特别是缺乏蛋白质等营养素，这可能会影响你的肌肉生长和力量提升。

4 缺乏睡眠：如果你在健身期间缺乏充足的睡眠，这可能会导致身体疲劳和恢复能力下降，从而影响肌肉生长和力量的提升。

5 伤病问题：如果你在健身过程中受伤或出现疼痛，这可能会影响你的训练计划和肌肉生长，从而导致力量下降。

如果你发现健身后力气反而变小，建议适当调整训练计划和饮食习惯，同时保证充足的睡眠和适当的休息。如果问题仍然存在，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。

停止健身三个月，肌肉围度会下降一点点，但是不会太多。现在很多人都在健身，大家对于健身的理解已经不再是单单的恐怖肌肉男了，而是为了维持良好的精神状态和形体美。但是在生活中可能会遇到各种各样的事情，导致你不得不停止健身，今天我们就来聊一聊停止健身三个月，肌肉会下降到什么纬度。

 肌肉维度下降

首先如果停止健身三个月，肌肉的维度是一定会下降的。但是它不会下降太多，因为这么短的时间内，肌肉的纤维是不会有任何变化的。最主要是肌肉内的水分和营养物质减少了，从外表上来看就是肌肉的围度下降了，但不会很夸张，除了围度的下降，肌肉的耐力也会下降，但是三个月也不会下降到非常恐怖的程度，如果你原来可以硬拉100千克，三个月后你还是可以的，只是会稍微有一点吃力罢了。

心理调整

短短三个月内肌肉围度下降是可以接受的，但是对于一些不了解肌肉运作原理的人可能会产生失落感，从此就放弃健身也说不定。所以在此时一定要调节好自己的心理，因为这种程度的下降，一点都不用担心，因为你只要恢复训练，肌肉的维度就会很快长回来的，因此一定要调节好自己的心理，健身就是只要你付出就会有收获，所以短暂的休息并没有任何影响，即使是专业的运动员，也会有1~2个月的休赛期，在这个期间他们大多也是停止训练的，所以不必太在意这么点程度的维度下降。

 贵在坚持

健身贵在坚持，即便是我们在忙，也是有闲暇时间的，在闲暇时间做一些力量训练也是可行的，即使自重训练也能够一定程度上维持肌肉的围度，所以大家可以利用闲暇时间来保持维度，健身除了能够带给身体健康以外，还能够提升自己的自信心，所以它的好处是非常多的，在这里也呼吁大家都去健身。

随着年龄的增加，我们身体各个器官的机能会逐渐下降，其中，肌肉力量的下降会更加的明显和严重。临床研究表明，我们人的肌肉力量在青年时期会逐渐达到最大值，在30~50岁期间肌肉力量会保持在较高水平，大概50岁左右，肌肉力量就会开始下降，大约每10年会下降12%~15%，到60岁之后下降的速度会明显加快。从50岁肌肉力量开始下降到80岁期间，肌肉力量大概会下降30%。

影响肌肉产生最大力量的因素有肌肉的横截面积、内在因子和运动单位的募集等。随着年龄的增长，肌肉力量逐年呈现下降趋势。

请注意，由于肌肉力量的减少是几种因素共同作用的结果，而不是由肌肉量减少这个单一因素造成的，所以肌肉力量的减退不总是和肌肉量的减少同时存在。肌肉力量受到肌肉的质和量的双向控制，并且往往力量减退的速度会快于肌肉横截面积的减少，也就是说，在你的肌肉的外在形态还没有发现明显改变的时候，你的肌肉力量也可能大幅度地下降。

1影响日常生活活动

日常生活活动能力( ADL) 是评价高龄者的健康指标之一，是指一个人能够独立完成吃饭、梳洗、穿衣服、行走、洗澡、上厕所、打电话、购物、做家务、搭乘交通工具等日常活动的能力。而肌肉力量是保持一个人独立生活方式的重要影响因素，上肢肌肉力量下降会影响到吃饭、洗澡和穿衣服等能力，下肢肌肉力量下降则会影响到步行、做家务、外出购物等能力。已有研究提出，在80岁以上的人群中，有大约57%的男性和70%的女性不能料理日常活动，多存在步态不稳容易摔倒、上下楼梯需要人搀扶、不能独自乘坐公交车、不能独自外出购物等情况。老年人肌肉力量的下降，不仅直接影响到他个人的生活质量，也给他的家庭和社会带来了负担。

2影响身心健康

肌肉力量的退化增加了跌倒的风险。由于肌肉运动协调能力下降，老年人的动作会比较迟缓，对于外界事物的反应也较为迟钝，控制能力减弱，从而容易发生跌倒。肌肉力量下降导致运动受到限制，会使得骨骼生成障碍，容易引起骨质疏松，造成骨折或其他的损伤。背部肌肉力量减弱等常使很多老年人出现了驼背。当驼背程度严重时，会使得胸腹腔的空间变小，从而影响到心肺功能，严重者会产生呼吸困难以及摄食困难。此外，长期的低头弓背弯腰，也会引起颈椎病、肩周炎等疾病。

1握力：

最大握力是上肢肌肉力量的评价指标，握力的大小反映了测试者前臂和手臂屈肌的力量大小。握力指数可以用来评定握力的大小，当握力指数高于50%时为正常。

2反复坐起测试：

反复坐起测试反映了下肢的肌肉力量。计算老年人从座椅上反复站起再坐下5次所需要的时间，如果时间大于9秒，则说明肌肉力量下降明显，需要进行相关的体育锻炼了。 

力量训练是一种能够提高老年人的肌肉力量、增加肌肉含量的有效干预方式。常见的运动训练方式包括器械练习（使用哑铃、沙袋及专门的器械进行阻力训练）、徒手抗自身重力练习（原地半蹲起、蹬楼梯、推墙等）、传统健身项目（太极拳、健身走等）。

鼓励和支持老年人参加中等强度、每天30~45分钟、每周至少两天的力量训练。建议先从低强度（感觉不太累）、多重复次数开始训练，然后逐渐达到较大强度（感觉稍累）、较少重复次数，从而增加肌肉力量，提高身体机能。

安全第一。 在运动前要充分做好准备，运动结束之后也要做放松运动，运动期间要密切关注身体变化，有任何不舒服的情况出现应立即停止运动，并寻求专业医生的建议指导。

循序渐进地增加运动负荷。 由于肌肉会逐渐地适应运动的强度而只保持在当前现有的肌肉力量水平，因此要逐渐地增加运动训练的强度或阻力的大小，从而逐渐地增加自身肌肉力量。

防止可逆性转化。 老年人日常的体力活动不足以保持肌肉力量不减少，一旦停止运动训练肌肉力量就会减退，无法避免，所以一定要有规律并且持续地进行运动训练。

定期监测。 每隔一段时间就重新测试自己当前的肌肉力量，及时了解自己的身体素质情况。

健身一周后感觉越来越没力气

健身一周后感觉越来越没力气，健身因为好处很多，所以已经成为我们生活非常重要的部分,适当的健身的作用是让身体更健康,但是过度也会伤身，那么健身一周后感觉越来越没力气怎么回事？

健身一周后感觉越来越没力气1

第一个原因、正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因、过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因、没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因、休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的`状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

健身一周后感觉越来越没力气2

运动几天后出现浑身乏力，对于平时缺乏运动的人，出现浑身乏力症状较为正常。平时肌肉运动量少，突然运动几天以后，肌肉消耗糖原比平时多，而运动时往往处于缺氧状态，无氧成分较多，糖原在无氧状态下发生降解而产生乳酸，如果堆积在肌肉，局部会刺激肌肉。

因此运动以后很多人有肌肉酸胀甚至酸痛感，乳酸随着血液流动，冲刷稀释，乳酸慢慢被稀释，酸痛感觉会逐渐消失。总之，对于运动几天后浑身无力，最好的解决办法是坚持运动，如果肌肉适应了运动状态，就不会再次出现疲乏、无力的感觉。

1、运动时方式方法不得当或一次性运动量过大，而导致的体内乳酸过多，乳酸在体内蓄积，或运动量过多而产生的横纹肌溶解，此时大量的酸性物质在身体内释放，因而会出现越练越没劲的临床表现。

2、越练越没劲是因为血糖过低，通常当锻炼时会迅速分解血糖，葡萄糖利用过多而吸收减少，此时血糖过低会产生周身乏力的临床症状和表现。

3、越练越没劲还因为锻炼时会出现大量的汗液，而体内没有及时补充离子，造成低钾血症和低钠血症等离子紊乱和离子失调的情况，因此会导致越练越没劲和乏力。

4、锻炼时如不注意补充水分，会造成体内水分缺乏，也会导致乏力的临床症状。

健身一周后感觉越来越没力气3

健身后感觉疲劳没力气一定要适当缓解，可以按下面方式。

1、健身后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、健身后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,

可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1。5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1。5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

这个食谱应该具备以下条件:

1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。

这可能是由于体力消耗导致的。在前面的几组练习中，您的身体可能还能够适应运动强度，但是随着运动的进行，体力的消耗也会逐渐增加。这可能会导致在某一次练习中，您突然感到无力，甚至无法完成一个动作。

这是正常的生理反应，但是也可以通过一些方法来缓解这种情况。以下是一些建议：

1 确保充分热身：在开始健身前，进行适当的热身运动可以帮助您的身体更好地适应运动强度，并减少突然失去力量的风险。

2 降低重量：如果您发现自己在某个练习中突然失去了力量，可以尝试减轻哑铃的重量，或者减少重复次数。这样可以减少体力的消耗，让您更轻松地完成练习。

3 增加休息时间：如果您感到体力不支，可以增加休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。这可以帮助您更好地完成整个训练过程。

4 多样化训练：长期进行同样的训练可能会导致身体适应，进而导致体力的消耗。因此，您可以尝试多样化训练，包括有氧运动、重量训练和伸展等不同类型的运动，这可以更好地提高身体的适应能力，减少体力的消耗。

最重要的是，如果您感到身体不适或者无法完成训练，应该及时停止练习，并寻求专业教练的帮助和建议。

在现在这个以肌肉为美时代中，健身热潮一浪掀过一浪，而喜欢健身的你有没有发现，就算你每天都坚持健身，但是健身效果反而变得越来越差，你知道这是为什么吗？是因为你掉进了这三个健身的坑，导致你的健身效果只减不增，甚至还会对自己的身体健康造成伤害，我们一起来看一下是哪三个坑吧。

误区一：健身的过程中食用了过多的蛋白粉。

由于很多广告的大力宣传，以及更多的健身者迫切想要增长肌肉的心理，于是蛋白粉被炒上了更高的热度，健身圈中食用蛋白粉的人也变得越来越多，甚至有些人食用蛋白粉的量过多，而导致健身效果并没有想象中的那么好。

而且食用蛋白粉过多的话，不光不会促进肌肉的增长速度，反而会伤害到人们的身体。为什么这么说呢？因为一个人一天对蛋白质的需求量是固定的，如果你使用了过多的蛋白粉，也会被身体排解出去，这个时候就增加了肾脏的工作量，过多的蛋白粉需要肾脏进行代谢，因此肾脏的负担就增加了，而且肾脏也是人体不可或缺的器官，食用过多的蛋白粉，只会让你的肾脏变得越来越疲劳，长期如此会让你的肾脏受损，身体素质越来越差，健身效果越来越低。

误区二：健身时的健身方法不适合自己，运动量也过大。

虽然健身对人们的身体有好处，可以强健人们的体质，但是健身方法也要选择适合自己的，因为人们的身体各不相同，有些人可能天生就是跑步的好苗子，而有些人天生可能就是适合做一些力量型的锻炼。

因此，在锻炼的方法上要慎重的选择，每天的运动量也要控制好，不可以过多的运动。

误区三：健身结束后，立刻洗澡或者冲凉。

每天健身结束后，冲个澡是非常舒服的，但是小编建议大家不要结束健身之后就立刻冲澡，因为当你健身结束后立刻冲澡的时候，体内的血液会大量的流向你的肢体，甚至会导致大脑缺氧，眩晕。