健身时练腿与不练腿，造成的身体和肌肉差距有多大？

每个人都知道健身是好的，但是健身虽然是好的，前提是你得会健身，懂得怎么去健身训练，健身训练没有计划的话，那么不管练多久都是练不好的。相信大部分的健身小伙，他们的健身目的都比较简单，就是为了练肌肉，从而能增强自己的男性魅力，毕竟不只是女人，男人同样也有一颗爱美之心，但是想要增肌的话，那么健身训练就必须要好好学习一下了，尤其对于很多重点肌肉的训练，尤为重要，例如像腿部肌肉的训练。

所谓的重点肌肉其实就是指的人体的大肌肉群组织，人体的肌肉含量中，下半身肌肉占了人体肌肉含量的70%，所以想要增肌的话，那么练腿是必须的，但是相当一部分的人健身者，健身训练却从来不会练腿，他们的想法就是腿部肌肉不能像胸肌和腹肌一样给人一种视觉上的冲击感。

健身训练多年却从不练腿的健身者大有人在，很多健身者其实也知道练腿的好处，但是却还依旧自己练自己的，其主要原因有2个，一个是觉得腿部肌肉对于外形的改变并不是很大，另外一个原因则是因为觉得练腿实在太累了，很多人都坚持不下去。

但是练腿的好处往往超过你的想象，俩小伙同时开始健身的话，一个练腿一个不练腿，两者肌肉差距还是很大的像外形上的差距，健身不练腿的人，即使上半身肌肉练得再好，腿部肌肉不练的话，整体看上去十分的不协调，更不用说什么美观了，这是肌肉外形上的差距。

第二个差距就是练腿的人可以提高运动能力，可以突破你的增肌瓶颈，健身增肌并非顺风顺水，很多健身者在健身一段时间后，就会遇到增肌瓶颈，而练腿是你突破增肌瓶颈的途径之一，通过练腿，提升肌肉含量，也可以提升你的肌肉力量，就可以突破你现阶段的增肌瓶颈，所以如果你健身增肌很久没有效果的话，那么不妨试试练腿。

第三个差距则是身体激素的差距，练腿的人身体内睾酮素会比不练腿的人要多很多，而睾酮素的多少，则直接影响到增肌的效率和肌肉的状态，另外睾酮素对于男人来说也是必不可少的，相信男人都应该懂。

你健身后会练腿吗？为什么？

肌肉最大的应该是罗尼·库尔曼。

罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。

目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。

参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。

扩展资料：

1991年——1998年

1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）

1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）

罗尼·库尔曼

1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）

1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr Olympia）

1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）

1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）

1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）

1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）

1999年——2003年

1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr Olympia）

1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）

1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）

2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr Olympia）

2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）

2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）

2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）

2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr Olympia）

2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）

罗尼·库尔曼

2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Mr Olympia）

2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr Olympia）

2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）

2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）

2004年——2007年

2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）

2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）

2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr Olympia）

2005年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2005 IFBB Mr Olympia）

2006年 IFBB奥林匹亚先生大赛 亚军

2007年 IFBB奥林匹亚先生大赛 第四名

参考资料：

很多人对于那些常年泡在健身房的人非常不理解，不理解他们到底是出于什么原因常年坚持在健身房当中，常年泡在健身房的人到底是为了能够练出更优美的体型还是为了自己的身体健康呢？其实每天都坚持在健身房的人，最主要的目的还是为了自己的身体健康，自己能够练出好身材只是身体健康之后的一个目的，最初的目的肯定是为了能够保证自己身体健康。这样才能够在工作和生活当中更有保障，毕竟身体是革命的本钱，拥有优美的体型没有健康的身体也没有任何意义。所以说常年泡在健身房的人最主要的目的还是为了自己的身体健康，其次才是为了能够锻炼出更加优美的体型，而且更加优美的体型在一定程度上也能够反映出这个人的身体到状态，所以说经常在健身房健身的人他的体型在一定程度上就可以体现出他的身体状态，一个人如果身体健康那么在体型上面的保持一定不会特别随意，一定会保持自己身体在自己满意的状态，但是并不是说任何优美的体型都能展示自己身体健康，有些人为了刻意锻炼更好的体型，甚至是抛弃了一部分身体健康。所以说那些常年在健身房当中的人一定是为了自己的身体健康，而不是为了短时间的锻炼出自己优美的体型，尤其是把健身作为自己生活一部分的人，他们在日常健身的过程当中能够保持自己良好的身体状态和精神面貌，比如说一些有氧运动，可以让我们日常工作的时候放松疲劳，而且也可以达到减肥的目的。许多的年轻人在工作的时候可能大部分时间不能够进行运动，所以说简单地在健身房当中进行有氧运动，可以很好地保证身体素质进行减肥，那么常年都泡在健身房的人，他们是为了自己的身体健康以及自己的气质，而不是说为了向别人证明自己的身体优秀。有很多明星他们为了能够保持自己的体型以及气质和精神面貌，经常会进行健身，而且健身对于现代人来说也是一个很好的业余活动。综上所述常年泡在健身房的人一定是为了自己的身体健康而不是为了锻炼出更好的体型。

不管是在健身圈和健美圈里，专业的健身者还是业余的健身者，最终追求的就是同一样东西，肌肉，健身者为了练出强壮的肌肉可以说是煞费苦心。甚至很多健身者为了强壮的肌肉牺牲了自己的健康也是毫不犹豫。对于普通的健身者来说，想要强壮的肌肉，需要的主要有三点，有规律的力量训练、充足的营养以及蛋白质，最后就是良好的睡眠质量。

但是即使是训练频率再多的健身者，健身天赋不强的健身者，自身的肌肉增长是有极限的，到达了这个极限之后，即使再怎么训练也不会增长肌肉。而很多健身者为了更好的增肌，只好使用药物来使自己的增肌效率不断提高。那么药物健身者的肌肉与普通健身者的肌肉，差距有多大？

一、增肌效率的不同

不得不说，尽管界内对于药物健身这块一直是有很多非议，但是不可否认的是药物健身者的增肌效率确实要比普通健身者要高，而且还高出不少，就单拿类固醇药物来说，普通人想要提升身体的类固醇激素需要不断的训练大肌肉群，而药物健身者则更简单，只需要简单的一针，就能获得比普通健身者要高很多的类固醇激素，增肌效率自然不会低。

二、肌肉外形的差距

从肌肉外形上来看的话，药物健身者的肌肉比普通健身者的肌肉更强壮，肌肉含量也越高，这个也很容易理解，普通健身者，在排除一些天赋绝佳人后，很多健身者在健身几年后，肌肉就已经到达一个限度了，再怎么进行训练都不会有太大的长进了，而药物健身者的肌肉普遍比较大，甚至说比较夸张，药物的作用，使他们的增肌极限无限提高，甚至说他们并没有增肌瓶颈这么一说。

三、身体健康程度的差距

当然凡事肯定是有利也有弊，药物健身者在获得更强壮的肌肉和更多的肌肉含量以外，自身的身体健康也会受到很多程度的影响，毕竟相信大家都知道能量守恒定律这个东西，虽然说药物健身也需要刻苦的训练，但是相比较之下，他们获得肌肉的方式更简单一些，自然也会对身体产生一些危害性。

所以说对于我们普通健身者来说，健身更多是为了兴趣和爱好，既不能赚钱也不能得利，那么就简单的健身训练一下就好了，不需要使用药物，至于那些使用药物的健身者，他们自身其实也知道使用药物的坏处，但是肯定是觉得能够从中得到一些别的好处，才会继续使用药物，孰是孰非，就不需要评价了。

你觉得健身有必要使用药物吗？

现在国内的健身行业已经日渐成熟，每日去健身房进行健身训练，已经成为了当下人们在业余生活中最喜欢的项目之一，健身能够带来的好处，是每个人都能够看在眼里的，没人会去质疑健身的好处，长期不懈的健身训练不仅仅是能够得到更好的身材，健身最初的目的就是让人们提升身体素质的，当然现在很多之所以去健身房训练，目的大都是为了一个好身材或者说练出好看的进入，身体素质什么的反而是第二目的了，当然这也不能怪这些人本末倒置，现在这个社会确实是一个看脸的社会，第一印象往往是非常重要的事情。

当健身者健身的时候长了以后，相信每个健身都会有自己的一套训练计划，当然也包括每次健身训练的频率和时间，有的健身觉得每天健身1小时就足够了，而有的健身则是觉得健身一定要到达3小时才能有最好的增肌效果，那么每天健身1小时与每天健身3小时，30天后，肌肉差距有多大？

一、肌肉围度的差距

很多人觉得健身一定是训练时间越长，肌肉增长得越快，其实事实并非如此，每次健身超过2个小时的健身者，其实增肌效率并没有快到什么地方去，因为就算是专业的健美运动员，他们一次的健身训练时间一般也不会到达3个小时，如果你只是为了追求围度更大的进入，那么不需要去刻意的增加自己的训练时间，而是去注意一下自己的训练质量的问题，包括每次训练的发力感和泵感，这些东西达到了之后，再去追求训练强度，才是最合理的健身训练。

二、肌肉外形的差距

健身中的力量训练，其实并不是每个人都能够达到3个小时以上的训练时间，一般都是配合着有氧训练交叉进行，这样的训练才能将时间达到3个小时，而有氧训练在一定程度上其实并不有利增肌，但是有氧训练确实刷脂的训练方式，而体脂率越低的健身者，他的肌肉线条也就更加明显，而每次健身1个小时的健身者，往往并没有多余的时间进行有氧训练，1个小时虽然能够勉强的完成力量训练计划，但是想要拥有好看的肌肉线条，还是要多一些时间做有氧训练。

其实说到底，健身1个小时，虽然对于普通的健身者已经足够了，但是如果你有更高的追求，想要更好看的围度更大的肌肉，无疑每次1个小时的健身训练时间还是不够的。

你每次健身训练时间是多久？觉得效果如何？

训练方法不同。网球职业赛场上，运动员的肌肉不如健身爱好者明显。由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。那么身体素质上的提高靠什么呢？虽然不是说，通过体育运动就不能提高了，当然可以，但是提升的速度，绝对较进健身房用器械为慢。至于业余运动健身爱好者和某种力量型、技巧性、竞技性等专业运动员之间在增肌过程中是没有质的区别的，有的只是不同的训练方法罢了。

健身的肌肉是通过一定的负荷刺激肌肉面积变大，体育的肌肉是通过神经募集肌纤维，肌肉的协调为主的练习。这一类的训练目的是为了满足某项运动所需要的。不以肌肉维度、线条感为目的，专注于提升肌肉某项功能。训练内容：健美，偏重针对性肌肉训练，多力量，体育相对均衡，但要看具体练习什么项目

这并不能否定去健身的价值，能让一群身体素质本身一般的普通人，通过健身成为肌肉男，本身就是健身价值的体现了。健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目因为腹肌是个独立的肌群，胸肌也是个独立的肌群，工地锻炼不了腹肌和胸肌。手臂是有肌肉，但没健身房的那么大，全是肌肉，不锻炼，是不可能练出来的。生活一般，蛋白质只能补充身体所需。

两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技体育运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品健身练的肌肉针对性强，且有专门的饮食控制，所以肌肉维度较大，属于快肌，爆发力好。而体育锻炼的肌肉灵活性更好，属于慢肌，具有一定耐力，比较修长，匀称。

经常健身和不健身的人从形体上和精神状态上有很大的区别。

首先。经常健身的人，身体体型标准。而且匀称不会出现不运动的人肥胖，或者是瞅着身体比例不协调。经常锻炼的人，容光焕发会感觉很有气质。很有精神头。但是如果不总健身的人。他会显得比较臃肿，脸有时会浮肿。更多的会体现出比较疲惫，没有精神。给人感觉精神面貌就不好。所以经常锻炼的人穿衣服气质也漂亮。经常锻炼的人，感觉。说话和思维也非常有章法。因为比较爱运动，所以各种活动都会去参加，感觉身体非常灵活。不像不运动的人，比较懒散，不愿意活动。和我的想法相同，就采纳吧！

首先，我们要先知道什么是普通健身者，普通健身者的定义我认为是，把健身当作一种生活的方式或者兴趣并非靠着健身养家糊口的人，而专业健美选手指的是将健身和健美当作自己的职业，并靠它赚钱养家的人。我们这次讨论的健身，主要是说的那些追求大维度肌肉和低体脂率的健身，这里不讨论以健康生活为目的的健身者。

首先先给出一个结果就是，普通的健身者和专业健美选手的肌肉差距，完全就是两个层面。

两者肌肉差距的根源

普通健身者肌肉之所以和健美选手的肌肉差之甚远，主要原因有两个：

一、天赋

天赋和药物让普通健身者和专业的健美选手，在肌肉方面成为了两个世界的人，前者是普通人，后者则是超人。专业的健美选手哪怕用很老的训练计划和最烂大街的饮食表，只要他们能够满足健身增肌的几个原则，例如说，渐进升重，热量盈余，蛋白质，也会比普通健身者要强的多。

专业健美选手往往都不是普通人，他们从一开始接触健身后，他们就能显示出自己的健身天赋，他们有高于常人的增肌效率以及不可思议的恢复能力，而这两点也是决定他们能否成为顶级健美选手的重要要素。所以说施瓦辛格只有一个其实也很好理解，天才中的天才毕竟还是少数。

二、药物

健身圈中，使用药物健身已经不是秘密，对于健美选手来说，使用药物，对于他们本身就已经超越普通人的天赋来说是一次锦上添花的过程，你的皮质醇水平过高？打一针皮质醇抑制剂，你的甲状腺激素不足？没关系可以人工给你合成，还有最出名的各类类固醇药物，就不用说了，这玩意能够让你即使不训练也能长肌肉。

看到这，很多人肯定对于这些药物健身很有兴趣，但是有得必有失，先不谈这些药物会对身体的危害有多大，普通人就算使用了药物也练不出健美选手那样的肌肉，天赋药物缺一不可。

所以说，普通健身者的肌肉和职业健美选手的肌肉差距，并不是你练得不够，只是因为你的天赋不够等等因素，但是毕竟我们普通人健身更多的是把健身当作兴趣，没必要去纠结这些，你说呢？