三个月就有成效，这从我们健身的众多朋友的经历可以判断出来。你会感到肌肉结实、有凸出的明显感觉。
之后你会感到越来越壮，不知你的目标是多强健，如果你真能坚持，一年内你应该能成为猛男，两年内应该能成为健身教练那样子，这都是我朋友的经历，我亲眼看他强壮起来的。
不过，健身最难的还是坚持，我自己就没有坚持下去，所以我至今还不是猛男，叹气中。
我们通俗的讲，7天和4天，其实没多大差距，至少我们练了，肌肉肯定会增长
7天好还是4天呢，这要看我们自身强度，比如练了一周4天感觉萎靡不振，一整个星期都提不起精神，这样的锻炼毫无意义，还会起相反的作用
比如4天锻炼下来，很精神，感觉自己还能锻炼，那么可以考虑考虑一周6天，星期天可以当做休息，让肌肉缓解缓解促进更好的增长
懂了吗，不管4天也好还是7天都会增长肌肉，必须看自身强度，4天都坚持不来，又怎么去坚持7天呢，对不对，我们不是为了健美的话，单纯想拥有一个好的身材一周练个34次，加上适当的有氧，长期坚持下去，时间会给你一个很满意的答案
我就是一周锻炼56次加上有氧，星期天休息，这是我现在，加油一起努力
无论你水平多高，都不建议每周七练，哪怕是职业健美运动员，每周至少也要安排一天的休息时间，这样安排并不是因为体能上跟不上，而是为了让肌肉有更大的生长空间，绝大多数情况下，每周四次高水平的力量训练，增加效果比每周七天好。
训练是破坏肌肉的过程，休息才是肌肉生长的阶段，如果你一直在训练，而不给肌肉生长的时间，肌肉是不可能变大的，甚至会分解。
一般来说，肌肉完全恢复时间是48~72小时，越是高水平的健身者，肌肉恢复的时间越长，因为高阶段的健身者训练的强度，远远大于初级健身者，因此身体恢复的时间也会更长。
健身的过程不仅仅会对肌肉系统完成压力，同时也会对神经系统完成压力，如果说肌肉的恢复时间是72小时，那么理论上一个部位的肌肉一周可以练两次，但是如果天天都训练，神经系统就没有恢复的时间了。
久而久之，我们的神经系统就可能出现问题，进而产生一系列消极的影响，比如失眠，多梦，注意力不集中，容易疲劳，易怒等等。
正确的健身理念应该是这样的，把握好每一次健身的时间，集中注意力去训练，不要闲聊或者玩手机，控制好组间休息时间，掌握好整个训练节奏，这样就可以大大提高训练强度，让我们在最短的时间内完成一次高效的健身。
初学者每周健身三次就足够了，给身体适应大强度力量训练的时间，三个月后可以提高到每周4~5练，经过一年以上的时间，可以考虑提高到6练，当然3~5练同样可以取得非常好的健身效果。
这个问题要看个人情况而定，跟每个人的天生睾酮分泌量，训练基础，训练年限，训练强度等有关系。
1对于 训练新手 而言， 一周4练已经足够了 。因为刚开始接触健身的人群，肌肉还没完全适应重量训练，所以恢复的周期要长一些，而且新手的睾酮分泌量也少，经不起每周大强度高密度的训练。如果你每次训练都能刻苦练到位，一周4练，胸肩背腿(胸背的时候带着练下手)，大动作为主，这样的训练量已经很够了。
相反，如果你每周7练，很可能会训练过度，导致免疫力下降，睾酮分泌下降。这样不但影响你增肌，还是可能让你受伤。
2对于有一定 训练年限或者健身老手 而言，一周4练以上是可以做到的，不过一周7练也有点多。就算专业运动员，每周一般也会有一天休息。虽然健身老手已经熟悉、习惯了所有健身动作，健身的强度与训练计划自己也能控制，但在自然状态下，你是很难改变自己的恢复能力的。你的身体的上限决定了你最大的可承受训练，一周7练，天天干，胸肩背腿手一周一个半循环的结果也很可能导致每次训练不到位，附带肌群疲劳影响目标肌肉的受力与泵感。
所以对于这种人群， 一周5-6天 就跟足够了。每周每个大肌肉练一次。当然，如果有弱势肌肉需要加强锻炼，加多次数的话，那你优势肌群肯定就要适当放缓训练节奏。
3药物、类固醇类选手。或者天赋异禀，天生睾酮就是正常峰值或者超过正常人标准的(这种一般存在在网络中）。这种你一周7练一般是没问题，甚至你一天两练都行。你的目的就是最大化增肌，只要肌肉不酸痛你就可以练，并且你的训练强度，容量，恢复能力都可以通过药物进一步提高。这种情况下，频率越高，你的增肌效果会越好。
总结下，对于增肌而言，你一周练几次取决于很多因素。健身新手建议一周4次就足够了，再多就难免会训练过度起反作用。对于有训练经验的老手，一周7次也有点多，增肌训练控制到5-6次就很够了。而且除了专业人士外，我们往往有着自己生活，健身只是我们生活中的一部分，所以你能坚持每周4次下去效果一定不会差。 坚持 往往才是决定你效果的最关键也最不显眼的因素。
有区别。每周练七天，如果运动量很大，身体就会一直处于疲劳状态，得不到休息恢复，时间长了，可能会对身体有不良的影响。如果运动量小，又达不到锻炼的目标。所以最好每周有休息时间，让身体更好恢复。
足坛中我们也会对某个球队或球员形成一定的偏见或者潜意识里一直有固定的印象，但事实中却无数次被打破的印象流。
一、C罗踢球太独，不会助攻
很多球迷认为C罗在踢球过程太以自我为中心，太独，不会组织，不会助攻，这也是部分梅西球迷围攻C罗的地方。其实早期的C罗由于过于花哨的动作被很多球迷吐槽，那个时候他还叫小小罗，再后来C罗来到了皇马，在这里他在厄齐尔、本泽马和迪玛利亚的掩护下有了足够的开火权，而且穆帅的技战术风格要求C罗在处理球上要更直接！另外，葡萄牙人渴望进球和胜利，面对机会时也乐于自己解决问题，但C罗为队友送出的助攻同样不少。目前欧冠赛场C罗不仅是射手王，也是助攻王；在联赛上截止上赛季C罗是现役球员第二名，仅次于梅西。
C罗的传球技术一点不差，也别是在长距离弧线传球，从线路、时机把握非常的到位！
二、贝克汉姆是个花瓶，只会传中
贝克汉姆以他出众的外表而世界闻名，也正是因为帅气的面庞他才能在 时尚 界也占据一席之地，又因为他的老婆辣妹曾是 娱乐 圈中的风云人物，人们很容易给他贴上“花瓶”的标签。但贝克汉姆自己也表示，他首先是一名球员。球场上的小贝可不是靠脸才成功的，技术上，他的脚法自不必说，而他的跑动、体能、视野等都是世界级的。欧足联年度最佳球员、世界足球先生和欧洲足球先生排名前三等，这些奖项也不是靠脸蛋获得的，帅气的外形、优雅的气质和场外各种慈善义举固然为小贝加分，但他取得的最大成功还是作为一个球员。
也许等你回望现在的足坛，贝克汉姆不是只会传中，而是只有贝克汉姆会传中！
三、梅西天赋异禀，不用健身
四、中国足球：郜林很弱
郜林可以说被骂的很惨，在国家队水平太差了，如果和孙兴慜相比确实差距太大，连武磊都无法和孙兴慜在足球地位上相抗衡。但是郜林可以谁是国内同期好的球员了，也没有什么不可原谅的污点，职业生涯除了没有国家队荣誉，还算完美，不黑不吹，这些年郜林斯曼带给我们多少美好回忆！郜林从被人奚落踢到了被人回味，并不是郜林变强了，而是中国足球越来越差。
虽然射门被人调侃，但郜林的技术不是吹的，而且护球能力一流，郜林是中国为数不多用脑子踢球的球员，我们看看当年郜林在球场上用各种技术戏耍日本酒井宏树，就跟玩似的，现在和日本队踢比赛还能有这样的场面吗？而现在郜林去了中甲深圳，酒井宏树去了法甲，不知道这几年中国足球发生了什么？
五、英格兰很强
英格兰队一直看作自己为非官方世界冠军，这种观点在1934年的世界杯冠军意大利同年输给英格兰后变本加厉。回顾英格兰队的世界杯参赛 历史 ，他们从来不缺少知名球星，但总是在淘汰赛遇到强敌早早败退。英格兰在每次参加世界大赛都星光璀璨，14次征战世界杯，包括1次夺冠在内只有2次打入四强，让英格兰队充满了悲剧色彩。其实也不止世界杯，欧洲杯上英格兰也有5次止步预选赛，仅1次跻身4强的“光辉岁月”。不得不说，常年被视为劲旅甚至豪门的英格兰队，一直以来都有着浓厚的“伪强队”悲剧色彩。“欧洲中国队”的大赛战绩都比中国队好多了。只是这样一支总给人以“很强”印象的球队，连年悲剧确实是有点说不过去，也难免受到球迷的调侃了。
六、意大利很弱
反观意大利这边，蓝衣军团几乎在每届大赛前都会被各路专家以及球迷冠以史上最弱之名。从2002年那支豪华的意大利队被韩国队淘汰出世界杯后，意大利队的阵容星味一直在下降，不过2006年世界杯和2012年欧洲杯，意大利队分别夺得了冠军和亚军，让人刮目相看。当然也有像2004年欧洲杯和2010年世界杯那样小组赛就被淘汰的情况，这是一支让人难以捉摸的球队。
七、比利时夺冠热门
比利时目前是国际足联排名第一的球队，特别是2002年韩日世界杯后卧薪尝胆，全国重点发展足球，逐渐涌现出一大批优秀的球员。因此坐拥多名一等一的高手阿扎尔、德布劳内、卢卡库等，每次大赛都被成为夺冠热门。可是每次都让球迷大跌眼镜，以阿扎尔、德布劳内为首的比利时黄金一代，崛起于4年前的巴西世界杯，但是的比利时就被誉为是最大黑马候选，就因为这支球队大牌球星不断。然而让人可惜的是，比利时队最终止步八强。虽然时隔12年重回世界杯，表现看似还不错，但没有达到外界预期。
2年后的欧洲杯，也就是2016年欧洲杯，比利时更加强势了，就在外界认为这批征服五大联赛的球员会在大赛出成绩的时候，比利时又踢出了一个八强。虽然是时隔16年回到欧洲杯，但比利时队还是不能进入大赛四强。因此有种说法是，比利时队是“伪强队”。幸好18年世界杯至少平了自己 历史 最好战绩，
八、阿根廷能夺冠
:Q“阿根廷夺冠”，除了星光熠熠的巴西，每一年最引人注目的莫属阿根廷了。从现代足球教皇迪斯蒂法诺到球王马拉多纳到战神巴蒂斯图塔再到现在的梅球王。这些都是进入足球 历史 史册的人物，14年巴西世界杯更是已经到了阿根廷的全盛阶段，首发11人，均在欧洲五大联赛站稳脚跟，大部分都是球队的核心球员。这是梅西参加的第四届世界杯，四届世界杯一共进了4个球，相比俱乐部进球数，也被球迷调侃联赛猛如虎，杯赛菜如狗。即使梅球王再厉害，足球也是十一个人的运动，单独靠一个人是没办法一直取胜的。他们表面阵容很强，都是各支队伍的核心，也正因如此所以阿根廷在大赛时踢得没有章法，像一盘散沙。
九、中国打平就出线
关于中国足球“打平即可出线”的魔咒可以追溯到上世纪八十年代。1980年3月8日奥运会预选赛，最后一战面对新加坡，由有“中国足球教父”之称的老帅年维泗率领的国家队只要打平就能出线。实力相对较强的国足全场猛攻却颗粒无收，反而被对手偷袭得手，最终遗憾告负惨遭淘汰。也许当时没有人能想到，这竟然是一个噩梦的开始。仅仅三年之后 历史 重演，同样是奥运会预选赛，同样是最后一场打平即可出线，国足在客场的瓢泼大雨中0-1不敌泰国队，再一次与奥运会失之交臂。更可怕的事情发生在1985年，史称“519”惨案。那一年中国队在名宿曾雪麟的率领下第三次向世界杯决赛圈发起冲击，只要主场打平中国香港即可获得小组出线权。谁知90分钟过后中国队出人意料地以1-2失利。1992年，奥运会预选赛版的“打平即可出线”魔咒在马来西亚首都吉隆坡重出江湖。徐根宝率领的国奥只要最后一战打平韩国即可稳稳出线，中国队开场9分钟便迅速连丢三球奠定败局，最终以1-3告负惨遭淘汰。在2004年进行的德国世界杯预选赛亚洲区小组赛中，国足倒数第二轮遭遇科威特，只要不输给对手就将稳获出线权。结果客场作战的中国队0-1意外不敌科威特，胜负关系被拉平的情况下净胜球还落后两个，剧情反转后国足一下子又把自己逼上了绝路。尽管他们末轮背水一战7-0大胜中国香港，可是另一边科威特队也狂刷进球以6-1击退马来西亚，在胜负关系与净胜球完全持平的情况下，中国队因进球数少的劣势被淘汰。2007年亚洲杯小组赛，中国队只要在末轮打平乌兹别克斯坦队即可出线，结果魔咒仍在，朱广沪执教的国家队再一次让全国球迷痛苦万分，在一场0-3的脆败过后国足不得不眼睁睁地看着伊朗与乌兹别克携手晋级，从而遭遇了亚洲杯小组赛便出局的尴尬。
十、中国足球：东亚三强
现在的东亚杯的前身为东亚四强赛，于2003年首次举办，每一届都是中日韩三强再加上一个比较弱的，比如中国香港、朝鲜等。东亚杯的时间不长，但却是中国男足的“幸运之杯”，羸弱的中国男足甚至两次在该项赛事上夺冠，并在上届以3比0的惊人比分一举终结了“恐韩症”。感觉我们像是东亚三强，可韩国日本基本上是二队，甚至不如二队的队员参加该项比赛，实际上说是东亚一强或者二强更合理！
有一首歌是我们不一样，是的，我们虽然都是人类，但我们每个人天生不一样。看奥运会上或者其他比赛场上的佼佼者，他们训练刻苦是一方面，更加依靠的是天生基因。有的人由于家族遗传基因就是天生力量大，有的脑子更聪明，有的长的高大，有点长的漂亮等等。像题主所说的情况就是很明显的遇到了天生身体素质很好的朋友，对于题主的训练方面，我觉得还需要努力训练，才可以弥补这个差异。
另外一个原因，题主和朋友比较的掰手腕。这也是有很多因素的。我们身边存在很多掰手腕高手，他们从小就战无不克。这得益于他的掰手腕素质，掰手腕厉害的人双手比同身高的人要大，手腕关节较粗，这天生结构就更有利掰手腕的发力。所以即使题主在健身动作中有明显优势，但在掰手腕中却落下风是存在的。
说了这两个方面，主要是再说基因的差异。但是这并不妨碍题主超越自我战胜他人！伤仲永的故事大家都学过吧，即使天分再高的人，后天不努力也会被碾压。你朋友天分好，但不求进步。他在一个高起点原地不动，你努力训练就会逐步提高，超越他是迟早的事！
另外提供一些专门提高掰手腕的训练动作。锻炼掰手腕，主要提高指腕前臂二头肌力量为主，可以训练腕弯举、二头弯举、反手引体等动作。并且可以用弹力带模拟掰手腕发力进行专项力量训练，这样都可以直接提高掰手腕的实力。
拥有渴望提高的信心，努力尽力的训练自己，一样可以成为大神！加油！
谈起这个话题。。我就想起了初三的时候和同学在教室扳手腕，当时一堆女生在旁边，年轻气盛，我为了不能在女生面前丢面子，在自己力气没有对方大的情况下，用尽了全身力气，一不小心把手掰断了。。。。
进入正题！
你说的这个只是特殊情况。一般来讲，体型，身高差不多的两个人，经常健身的那个人力气比较大。
那为什么会出现题主描述的情况呢？
他可能经常做其他的体力劳动。不是说去健身房撸铁算健身，而不在健身房干其他体力劳动就不算健身了。
就比如农民工每天干体力劳动，他的肌肉维度可能没你大，甚至身体肥肉还多，但你和他干一架，你还真不一定干的赢。
也可能别人从小干农活，身体肌肉量从小就不错。
又或者他老婆每天让他在家里干家务呢？把力气练大了。
拥有先天优势肌肉分两种，爆发性肌肉和耐力性肌肉。
可能他天生爆发性肌肉比你多，在短时间的力量对抗中比你有优势。
那么有可能耐力就没你好，其实你可以坚持一分钟，等他提供爆发性的能量用完了，就没力气了，此时拼的是耐力，耗下去你可能有机会赢他。
别人骨头可能比你粗，骨头粗的人骨骼肌比较多，所以力气一般比你大。
扳手腕其实和两个人挑扁担力学原理差不多。一般小臂比较长的人很吃亏，好比于别人挑扁担，挑长的那一段，必定更省力。
另外扳手腕谁厉害其实还跟你自己处的位置，你是否经常练习扳手腕有关，一般经常练的人，对于肌肉的运用更加灵巧，会更加省力。
希望您能够有收获
同样的两个人，一个经常去健身房，一个没有去过健身房，健身的人就一定会比不健身的人力量大吗？不一定。
生活中不健身的人比健身者力气大的例子比比皆是，总结了一下原因，大概有这三种。
举铁健身，体力劳动也健身就力量训练而言，训练容量更为重要。可能我们一天坐到晚，就晚上去健身房举一个小时铁。
但是另外一个不健身的人可能天天有体力劳动，也喜欢体力劳动，回家帮老婆手洗衣服什么的。就训练容量来讲，他显然要更大，自然力气不小。
熟能生巧，强项靠的巧劲儿工地上的建筑工人和健身房举铁达人各有所强，建筑工人卧推比不过举铁达人，但举铁达人也不见得能抗动一袋水泥。
有些看起来不健身的人，可能回家去拿握力棒嘎吱嘎吱几百下，那你要跟他扳手腕绝对输。
天赋异禀，爸妈基因传的好我们经常看到那种天生神力的故事，其实这种故事在我们身边比比皆是。像小的时候每个村里都有一个力大无比的孩子王。
可能跟你比较的正好是某个村里的力王，跟他比，你说这不是打脸嘛。
强硬健身，
世界上没有完全相同的两片叶子，世界上也没有完全相同的人，即使是双胞胎，我们每个人都是独一无二的，有首歌不错：我们不一样！每个人都有不同的身体条件！
苏炳添为什么跑的快，第一他勤加苦练，第二他拥有常人没有的速度天赋，他天生基因好，可以说是赢在了起跑线上面。
家族遗传基因是很强大的，尽管今天的科学技术很发达，但是我们也没有办法去改变基因的定性，不能让每个人都长到像姚明那样的身高。同样父母如果身材很小巧，他们的孩子也不会高大到哪里去，受到了先天的限制。
有的人天生骨骼粗大，虎背熊腰，力量本身就很大，不需要任何得练习；而相对于一些天生骨架很小，长得又瘦的人来说，只有拼命训练，拼命努力才能使其追赶上步伐，而别人以逸待劳，就能跟你一样，似乎看起来很不公平，如果我们每个人都一样，那么生活也就没有意思了，人存在的意义也就没有了
每个人都有一个极限，无论你有多么刻苦，多么的有天赋，这个极限相对于你自己来说，有一个标准，相对于全世界来说这就是世界纪录，因此不要一味的去挑战极限，保护好自己，不要用胳膊去掰别人得大腿，这似乎没有什么优势，量力而为才是最明智的选择！
在举重运动，或者是拳击运动中，我们一般可以听到，多少多少公斤级的选手，就是在同一体重的人中，进行比赛，这也能够很好的避免因为身材的差异导致结果的差异。
假如你是70公斤级的冠军，你也只能说你在70公斤级里面称霸，在75公斤级里面你也可许只是中流水平，当然你也没有必要去跟自己不是一个级别的比较，因为这样是毫无意义的较量。
就像在健身房里面，你的肌肉比他健壮，而他能做的力量你做不起来，这并不能说明什么问题，能说明的就只有他比你的力量大，而他却没有你的肌肉好看，这并不是打架，而是满足自身的需求。
天分再高不去学习也是一个被遗忘的天才，不去训练他的潜力也不会被发掘出来，相反那些天分平平的人，经过自己的不懈努力最终却走向了人生巅峰，所谓笨鸟先飞，勤能补拙努力训练才是王道，以逸待劳只是短暂性的，还是要多多锻炼，才能有所提升！
这个问题问得好,也就是说为啥一些不健身的人比健身的人还有劲;要回答这个问题我想先要明白一个人的劲来自哪里,劲来自一个人的内心驱动和强健的f肌骨还有必要的外在条件的完美结合;我们知道人都想要拥有美好的生活'那内心就驱动你去改变现状于是就产生了劲,而劲又通过人的肌体去实现,没有 健康 的身体是很难实现的,但还要有良好的外在环境条件,没有的话就会是常说的有劲使不出。
我们人类祖先很早就知道这个道理:去用劳动煅练身体创造财富改变生活,而劳动几乎包括了现在健身房所有的项目动作可以断言健身动作都来源于劳动,
现在的环境条件变化城里许多人工作条件优越,不能直接参加体力劳动了,但却反而感到身体不好没劲了,谁不想有一个好身体于是发明选择了健身房健身,而现在大多农村人还末能脱离体力劳动,也没健身条件,现在就不难明白为啥健身房健身的人还没不健身的人有力气了吧看来要想有一身好力气还得回到劳动中去,去体验劳动万岁,哈哈!
这个问题其实告诉你，农民他比城市里的人练一辈子力气都大，你到健身房，连的是某一部分的力气，农民挑东西，抬石头，打40-50斤的大锤，全身的力气都练到了，我当兵第二年回家探亲，我一同学家里比较有钱，他父亲就送他去练了几年武，身上肌肉都是块状，他就对我说我想和你切磋一下功夫，我就说了：还是免了吧！我同学说：你怕了，你不是从小打到大，天不怕地不怕吗？
我说：我怕把你打坏了，怎么说他都非要和我切磋，没办法，我就只好说来吧！他就一个直拳跟我打过来，我左手往我旁边一带，右手一个后手拳同时人猛往前一扑，我本是习惯打他面部，后觉得不对，于是拳往下一压，正好打到他结实的胸部，一拳打到他当时就背气了，脸煞白，其实他那里知道，我十三岁帮妈妈挑化肥就挑200斤，我17-18岁就挑500多斤，我5岁就打沙袋，我第一个被选的侦察兵，我5位数的加减法一分钟做18组，所以农村人他就不练都比你城市里练的力气大！
同样的两个人，一个经常去健身房，一个没有去过健身房，健身的人就一定会比不健身的人力量大吗？不一定。
生活中不健身的人比健身者力气大的例子比比皆是，总结了一下原因，大概有这三种。
举铁健身，体力劳动也健身
就力量训练而言，训练容量更为重要。可能我们一天坐到晚，就晚上去健身房举一个小时铁。
但是另外一个不健身的人可能天天有体力劳动，也喜欢体力劳动，回家帮老婆手洗衣服什么的。就训练容量来讲，他显然要更大，自然力气不小。
熟能生巧，强项靠的巧劲儿
工地上的建筑工人和健身房举铁达人各有所强，建筑工人卧推比不过举铁达人，但举铁达人也不见得能抗动一袋水泥。
有些看起来不健身的人，可能回家去拿握力棒嘎吱嘎吱几百下，那你要跟他扳手腕绝对输。
天赋异禀，爸妈基因传的好
我们经常看到那种天生神力的故事，其实这种故事在我们身边比比皆是。像小的时候每个村里都有一个力大无比的孩子王。
可能跟你比较的正好是某个村里的力王，跟他比，你说这不是打脸嘛。
两人跑步比赛，A本来就比B多出五十步，就算让B先跑三十步，两人还差二十步，B还是追不上A。
健身可以让你身体变得强壮，但只是相比自己而言。系统训练一年的你，一定比不训练一年的你更有力气。
而对于远比自己强壮的别人来说，依然有差距，先天的生理条件无法完全弥补。
如何判断他人力气比你大①首先在年龄上：
青壮年一定是强过老年人的，青壮年健身反馈率高，即便是不健身身体和合成肌肉也是大于分解肌肉，力量也是个人的巅峰期。
②其次在体格上 ：
同等年龄区间的话就看体重和身高比值，不考虑心理方面和 情感 方面，一定是更高大的力量更强一些。
③最后是技巧上：
以你举的例子掰手腕。有的人在技巧上有一定的见解，比所说更会利用竞技规则，或者是手腕部会使力。当然这些都是建立在有一定力量基础上的。
如何有效提升自己的力量抗阻力训练是必须的，肌肉通过对抗负重来产生压力，进而达到增肌效果，自然就会有力量的提升。
比所说器械训练的三大项目，或者是徒手动作的引体向上和俯卧撑等。每周保持3 4次力量训练，每次30 60分钟训练。
有了肌肉的破坏条件，也要有肌肉的超量合成条件，那就是多吃蛋白质，多吃碳水。
蛋白质是合成肌肉的必要条件，而碳水可以为肌肉输送更多肌糖原，为身体充碳。可以让肌肉更加饱满有水份。
对你的关心写在最后：两个人如果本身存在着体格差距、力量差距、年龄差距，这不能被健身训练所弥补。就好比跨公斤级拳击比赛，轻重量级拳头力量永远比不上重量级拳击手的力量。
健身训练的目的是完善自己，强化己身。今天的你比昨天的自己要强壮就是有进步，不用非要跟别人比较，保持一个乐观心态。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。
喜欢的老铁记得转发 关注
肌肉密度不一样，还有很多先天因素和骨架大小。我每周三到四次健身房锻炼，卧推一直控制在50公斤左右，当然跟我担心受伤有关系。兄弟168高，长的那个敦实啊，尤其横看几乎有我15倍厚度，脖子也短粗，有一次带他一起健身房玩，上去就是80公斤卧推还松松的。力量更加没法比。我也经常跟朋友开玩笑说跟人打架千万别小瞧那种小臂粗，脖子粗还有胸部厚度厚的人，这种体型往往力量非常大
有些不健身的人比健身的人力气还大可以归属于肌肉的质量与神经募集肌肉的能力强。
运动生理学解释分析一个人的力量大小有四个主要的因素；
①肌肉生理横断面积、
②神经调节功能的改善、
③杠杆（骨）的效率、
④肌纤维的组成。
①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。
②神经调节的改善；神经调节的改善包括
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
③杠杆（骨)的机械效率
④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。
很多格斗类运动员看起来形态较小，却可以击打出很大的力量就在于理论的2、3、4。再就是人的性别，年龄，对于力量也会不同，例如一个女同志就算和男性同样的体重，但是她的肌肉密度和质量是不如男性的。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）