健身卡到手了，可是坚持不下去怎么办?

健身这个事情，当办了卡之后说什么也得坚持去呢ﾟ，因为每一分钱都得珍惜！！所以，坚持并不是一件难事。可能是我的思想比较的老旧不够新潮吧。

当踏入健身这个事情的时候，发现每天坚持不懈不间断健身的你；体型仍旧是没起变化！那颗想取得成就的心，仍旧是你的一个大坎。我也是有氧力量的双管齐下，顺便再增添些项目，只是效果甚微而已但还是不得不做。不做这个事情你的身体身材还不如当前这个每天活动的你，而且还一天接一天的走着下坡路。

当你觉得，放下对好身材的执着，只问耕耘不问收获，只要健康就行。这时的你会发现：这个事情也无非便是你生命里的一个活动而已。你所做的一切努力，无非就是对梦想的一份诚挚！！

于青年的时候，这个事情只要努努力，这个体瘦身材好的事情便会做成。于中年的时候，这个事情无论你怎么努力都是难以实现的。因为中年的你身体各方面都变了！各方面代谢就缓慢了。

我们唯有做的便是：守住心中一个梦想，让自己身体健康一些，因为生活中用到体力的事情实在太多了。让自己的那个形象不至于差到冰点，因为形象太过差了也会招人厌烦。尽管不应当一味的看那外部，但是一副好的形象也会帮你大忙！它的的好处便是：即使你并没有那么的优秀也会给你加补许多分数。

愿我们每一个人都能够为一份心中的热爱而坚持不懈的努力下去。

作为游泳爱好者，我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

01、健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

02、三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

03、规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

04、近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

05、把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！温度最低时，只有10度。

我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。

回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。最后附上我的游泳照，从夏天游到冬天，再从冬天游到夏天。

我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。

很多网友问“健身该如何坚持下去”，也许是因为你还没达成你的目标，也许是因为你感受到了正能量，也许是因为你单纯的兴趣爱好……但当健身已然成为你的一种习惯，那这种坚持也就不需要什么理由了吧！

1、首先，要把健身当成和吃饭睡觉一样重要的事来对待；

3、再次，在挤时间锻炼的前提下（如车上、行走在路上、睡觉前、饭后、周日等），最好有规律性（指每天做同一种锻炼的时间相对固定）；

4、最后，最好是在尽可能的情况下，找个伴儿一起行动，既不觉寂寞，又相互监督和促进。

当然，去健身房肯定要有你的明确目标，不想做将军士兵注定失败。是为了健康，还是为了健美，自己必须要明确。这样，健身房才会对你产生魔力，而你也会情不自禁的走进去。

而且，可以展望未来。现代社会，女生都缺乏安全感，一个骨瘦如柴，一个魁梧健壮；单方面的比较，会选哪一个，这个又能推动你去健身房并长期坚持的一个动力。

另外，建议你选择一项比较爱好的活动，如羽毛球、乒乓球什么的，每次活动之前都规定自己做好准备活动，这样达到“为爱好而锻炼”，就比较容易坚持下来了。

此外，你也可以结交一些朋友，他们会经常邀你去活动的，甚至拖你去。当然，自己一定要有决心和行动，准备了一定的外因后，你的内因是不可替代的。

还有，可以“奖励”自己，每次计划实施了，就奖励自己美食一顿或者其他形式，没有实施则可以相应惩罚，自己管理自己，刺激自己去运动。这样，你经常运动饮食又改善了，身体一定会棒起来，但是注意运动适量。

俗话说：冰冻三尺，非一日之寒。当你脑海中浮现这个问题，你就得明白，坚持就是胜利，一切皆有可能。一旦你自己下定决心，那就是风雨无阻，最重要的还是自身的意志和决心。自己不管多忙，甚至到睡觉前，想着还要锻炼一下，那么恭喜你，一贯的坚持，已经成为你的习惯。健康体魄，迷人身材向你招手，而且延缓衰老 促进长寿。

健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。

根据我自身的经验，我是这么坚持下来的：制定短期目标，中期目标，长期目标：

1、短期目标：

我一开始游泳的时候，撇开第一个月狗爬不谈，从刚开始的300米到后来的1000米，我都用的是同一方法，比如我今天要游500米，那我会在游完100米的时候告诉自己，五分之一了，150米的时候告诉自己，十分之三了，166米的时候还会告诉自己，三分之一了。

当大脑都在思考这些的时候就不会太无聊，很快时间就过去了。另外一点就是不要怕没完成目标，心理压力不要大，我如果定了当天1000米的目标，但是游起来的时候感觉比较累，这时候我就会对自己说，算了，今天就游个800吧，反正我明天还是会游1000米的。每天都固定1000米看起来固然美好，但是执行起来的难度是时不时不到1000米的好几倍。

2、中期目标：

健身要有个目标，不管是跑更远还是举更多，总不能一年前跑多少一年后还是跑多少吧，完全没进步的成绩是很容易让人懈怠的，自己定个目标，每个礼拜多个5%-10%，完成自己定下的目标是很有成就感的，比如我大前天给自己定了个30分钟跑进5公里的目标，结果昨天跑high了，一不小心跑了个57公里。

3、长期目标：

这个各人差别就大了。就我来说，长期健身带来的好处是多多的，他们也是在我想放弃的时候适时的动力。

在这里汇总一下健身给我带来的好处吧，也算是给自己一个激励：A、腰部不疼了，B、增重，C、肠胃变好，D、皮肤变好，E、和同龄人相比，肌肉不管是美观程度还是硬度都好太多了，由此带来的满足感，F、精力充沛，开始脱离亚健康状态

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

为什么你的健身计划坚持不下来呢？

我分享几点，大家可以对应自己的情况看一下是不是有这些原因。

一、不适合自己的健身情况的计划

现在互联网的发达，网上有很多零星的知识点，有一部分想减肥的朋友，看到网上比较多人说，你要做跑步，做有氧运动， 而且需要坚持40分钟以上才会有减肥的效果，于是他参考了，第一次去跑了30分钟就已经累成狗了，第二天浑身酸疼，对健身就产生了恐惧，觉得我不适合减肥，我减不了肥等等的原因。

事实是因为他的盲目选择，首先运动计划和运动建议都是因人而异的，并不是所有人一上来就能跑步40分钟，对于现在的大多数白领，久坐少动人群，是基本不到这点的。这是导致他坚持不下来的一个原因。

二、前一天或因为某事受了比较大的刺激，男朋友跟她分手、看到前男友的现任比自己身材好、看到别人在朋友圈秀身材等等愿因，这种情况有一部分人实际就是三分钟热度，当时信心满满。转过头来，第二天这个事情就抛掷脑后了。

三、短时间没有看到效果而放弃。

因为自己练了一个星期两个星期没有看到效果，就感觉我每次去锻炼都累成狗，结果我练了2个星期竟然没有瘦。就气馁了，老娘不干了，然后就停止锻炼了。

其实基本就是这几种情况。不知道你有没有中枪。

那么怎么才能坚持下去呢？

分享几点建议

1、自己列定健身计划时要符合自己的实际情况，然后循序渐进。比如你一开始就只能跑10分钟，那就先跑10分钟，中间休息几分钟，再跑10分钟，如果身体还能受得了，可以再跑个10分钟，如果受不来了，那今天的锻炼就结束，下次再来，你就不会觉得这个你很难完成。反而会觉得其实没有那么难，我也可以。就会促进你坚持下来。

2、给自己设定一个目标，这个目标你即不会很轻松的完成，也会不会很难去完成。例如今天跑步20分钟、下次可不可以在此基础上再加3分钟或5分钟。

这样在保持你的锻炼基础上，还增加了强度，而且当你完成时，也会比较有成就感。

3、不仅仅是锻炼方面，还要通过饮食和休息的合理安排，来帮助你提升健身效率。

慢慢的你就会把运动当成一种生活方式，成为你的一种习惯，好身材和好的生活习惯也就会随之而来。

加油吧骚年，现在这个时代，不仅仅是拼的技术有多牛逼，谁有钱，还要拼谁的身体好！毕竟身体才是革命的本钱呀。

作者：张中政Mr

1、自己的意志和毅力；

2、别人的嘲笑和贬低；

3、严格教练的督促和强迫；

4、人生的目标和外部动力；

以上你任选一个，即可坚持。我认为第一个是最健康、最有效、最快乐的。

否则只有自己自怨自哀！

新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣，你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式。

这是正常的，很多的新手健身都会遇到这个时期，这时候要做的不是让自己放弃，而应该是继续坚持下去。你要去寻找不同的方法，让自己走出这个瓶颈时期，让自己成功进阶。

当你出现了锻炼瓶颈时，你就要让自己在锻炼上做出足够的改变，并且加上足够的理论学习，这样你才能更好的走出这个瓶颈阶段。

下面我会教各位新手4点突破技巧，它们可以让你更有效率的走出瓶颈期，让自己的锻炼向下一个阶段进阶。

第一点、锻炼重量的全面提升

我们要想由新手期向下一阶段成功突破，这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼，把自己的锻炼重量全面提升，这样你的锻炼对于肌肉的刺激才会更加深入有效。

我们在提升重量的过程中还要注意一点就是不要急功近利，要逐步的提高，让自己的身体能够慢慢的承受，这样在锻炼中才不会受伤。

第二点、更改自己的锻炼计划

当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。

第三点、扎实锻炼基础，补充理论知识

我们在健身中一定不要急躁，要把锻炼基础做扎实，特别是新手，在新手期的时候，在锻炼中一定要务实基础，在没有把基础动作掌握清楚之前，不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧，或者学着别的健身者进行借力锻炼。

我们在突破期间，在做好基础锻炼同时，还要不断的补充理论知识，让自己不断吸收健身知识，这样你才可以更高效的完成进阶。

第四点、保持乐观向上的锻炼心态

最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。

在整个瓶颈突破期间，保持乐观的心态，可以让你拥有足够的锻炼激情，让你在锻炼中始终充满动力，这对于肌肉的刺激是非常重要的。

大家掌握这4点技巧，一定可以让自己迅速进阶，突破新手期。所以，赶紧练起来吧，不要再偷懒了！