有颈椎病可到健身房锻炼,但要避免颈椎的猛烈活动。 颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的,所以要多抬头,多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。
颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
可以通过以下方式来改善:
①头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
②头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目,对您的颈椎病有好处,锻炼后,要积极进行各关节,肌肉的放松,避免导致局部酸麻胀痛,经常做颈椎保健操为好。必要时,针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话,红花油外敷配合贴膏药。
对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机,少上网,少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕,有的地方也叫u形枕,能够给脖子一个支点,减少疼痛。
做瑜伽,瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体,增加锻炼,减少肌肉的酸痛。瑜伽建议去正规的瑜伽馆学习,先期不要自己练习,很多动作自己是做不标准的。
最为显著的是猫式动作,如图,用膝盖和手掌支撑着自己,双腿打开与肩同宽,胳膊一定要伸直。最开始背部放平,然后头向上腰向下,做到极限挺10秒钟,然后恢复到背部是平坦的状态。之后坐反方向,头向下,用你的下巴去找你的脖子,背部拱起,达到极限挺10秒钟。整套动作每天重复5到10次就可以。做的过程中身体别太紧绷,想想自己是一只猫可以做的更好。
利用健身器材,每天工作学习之后去健身是一个不错的选择,健身不要光跑跑跑,一些扩胸,开背,开肩的健身器材可以减少后背的疼痛。
也有一些小运动,不花钱,省时间,自己在家就可以锻炼。例如,高抬手,身上站直,手向前快速抬起,当然也不是非常快,但是 不要像打太极一样慢慢的抬。每天做10几次就可以。或者是颈椎的简单运动,头依次像后方,前方,左方,右方移动,慢一点,移动到你的极限,挺几秒,慢慢归位,这个简单的运动是一个组对颈椎起到舒缓运作的运动,一定记住这个动作要慢慢来,不要太快,会伤到颈椎。
找一个跟你胃部差不多高的地方,双手搭在上面,腿打开比肩宽,稍往后,然后低头向下趴,拉伸你的后背,同时腿部也能感到拉伸,但不要弯腿,那样就没有作用了。
很多人如果对文字的描述有不懂的地方,可以去搜视频,跟一些视频每天做做运动也是不错的选择。
我之前一直保持健身,做瑜伽,我的颈椎并没有觉得疼痛,但是从去年开始,我开始玩游戏,颈椎的变化真的很大,所以,低头族抬起头吧,我就是个活生生的例子,原来脖子怎么转都没有声音,今年不转都疼,后背,肩胛骨,必须每天做运动才能舒服点,有几天没做运动真的睡觉都睡不着,最后买了按摩枕,买了颈枕,活生生变成了一个养生的人。
另外,有一些按摩馆可以按摩,但是不要随便去,颈椎很重要,如果这个人手法不好的话容易越按越严重,按摩一定要慎重!
针灸根本解决不了颈椎和胸椎错位问题。颈椎痛怎么治疗 我告诉你方法:用大拇指按压住颈椎的疼痛点,颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压,反之就往右肩方向推压,一直推压到颈椎不疼了,这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟,直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量,绝不可用蛮力猛力推压,逐渐加力一直推压到颈椎不疼了,头不眩晕了,眼睛能看清东西了,你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验:颈椎能够自由转动不痛了,头不晕了,头不痛了,颈椎没有响声了,就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位,应该继续推压复位,直到颈椎能够自由转动为止。
你后背胸椎疼痛的地方就是胸椎错位的地方,原因是用力不当之处的错位。解决方法告诉你:做这个复位一定要平爬在床上, 双手向后放在身体两侧,身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点,右侧疼就往左侧方向推,反之就往右侧方向推,推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重,逐渐加力最大10公斤的力,绝不可用猛力。一推到位你背部疼痛的症状立即就能消失。再一个方法是自己复位:平躺在硬板床上,如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后,手背朝上顶在胸椎疼痛点上,身体也向右转一点压住右拳,右手用力向左推挤胸椎,一直推压到胸椎感觉不疼痛了,只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系,一个原则:那里疼你就推压那里,推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的, 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了,现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压,因此会很疼,但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了,你细细地体会要令照着做,一会时间就可以治好胸椎病。注:复位第二天,如果皮肤有麻麻的感觉不舒服,说明你胸椎有炎症,吃几天的阿莫西林就行了。一定不要按摩。
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