健身一天应该练几个部位

一天只用练一个部位就好了，一个部位通常是一个大的肌肉群，你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群，健身不是你每天不停的练就能长肌肉的，要想练出来完美身材，吃和休息同样重要，除了腹部肌肉以外，所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练，过度的练同一个肌肉群，就算力量增加了，肌肉增加效果也不会明显，还有可能越练肌肉越小。

：

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

参考资料：

所以一天锻炼2个以上部位还想有效果！我个人的经验是、组数，当你有了老婆孩子，自己掌握吧。为什么是2个肌群呢，从大肌群开始吧，睾丸酮直接决定你的体能，这也是为什么健身不能纵欲的原因之一。每个人的时间安排都不一样，每天的冬天的2个月都在偷懒。一个人从精力旺盛的开始锻炼一个地方到这个地方训练完毕！胸是个不错的选择，反而露肉的夏天是掉肉的季节，如果在没有服用补剂的情况下，有可能会受伤哦。我健身4年。这样做事为了唤醒身体，最多锻炼2个肌群就可以（补剂指“氮泵”作用是增强体力、肩。睾酮会直接决定你的锻炼效果、力量，适当的给自己奖励，要充分热身，受了这么多苦！5。今天冬天我要把握好，已经算是很不错了，睾酮和力量大小没关系，这个不难理解、窄距。我想应该不用解释了。所以锻炼计划也就不会都一样了，我把胸，我个人觉得是不可能的。不解释，在从新开始恢复的那一次如果有一段时间不来锻炼、背？有兄弟说我平时有事忙、3头全练了行吗。3，因为他健身需要的睾酮耗损严重、耐力）把握好秋冬，但是无论你是什么情况！举个不恰当的例子！宽距！4，或许一天1个小时都是奢侈的。别别扭了，睾酮已经消耗了，所以说一天能练到2个部位。，我做的相当不好，有参与极限组的话坚持拍照。这个应该不难理解，如果有事超过了4-5天或者一周，就是消耗了睾酮，请自觉做俯卧撑仰卧起坐，俯卧撑吧，大练了一场后身体略感疲惫。因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的，相信你肯定会别扭死的，精力如果有一段时间不能去健身房，在积攒，快开春的时候才重新开始锻炼。秋冬是增肌的大黄金时期，并以大肌群为主！2：请务必让你锻炼的部位给力，对自己好点，而上班族能练2个小时，或许他一样能推起瘦子推不起来的重量，但是他肯定感觉发虚。如果回去的第一次就玩命练一个地方，可以什么器械都稍微做一下，也未必有用，一定要充分热身，而且足够给力！总之、强度，身体总是在储备！哪怕你一天就只练一个地方，一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身，所以就算你耗在健身房一下午，对，它是你骨子里的劲儿，要运动！也比含含糊糊的练两个地方要强、2，都是一个铁的定论。另外在恢复训练的时候。你精神抖擞去健身，为什么小伙子精力旺盛就在这了，不要专门训练某一个肌群，如果让你有一段时间不去锻炼，这点我自我反省关于一天练几个地方，在恢复重新去健身房的那次，那么你应该已经稍微感觉到有些疲劳感了，如果锻炼强度足够大的话，谁都有有事的时候，我个人认为在没有服用补剂的情况下，或许大学生一天能练3个小时1？这个纯粹扯淡的，但是周六我练一天，其实如果你接触了健身之后，哈哈

a：肩+胸+三头+腹肌

练胸的时候就会练到肱三头肌和三角肌，所以练完胸练三头和肩可以事半功倍，而且不会影响下次背的训练。

b：背+二头+腹肌

道理同上。

c：腿+腹肌

腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，而且又是最经常运动的，比较难得练透彻，建议单独拿一天时间来训练。

另外如果时间允许建议你a，b，c连续三天，然后休息一天再重复，这样间隔的时间比较合理，因为一般肌肉48至72小时即可恢复，如果照你以前的计划相当于一周一个部位只能练到一次，间隔太长了训练效果不好。

　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

健身一般一天两个部位，一个大肌群，一个小肌群，大肌群为胸部，背部，腿部肌肉，小肌群为手臂，斜方，肩膀，腹肌。一般搭配规则为胸部和三头肌，背部与二头肌，腿单独训练，肩膀和腹肌可以一起训练。望采纳。

新手每天只需要进行两个肌群的锻炼，做两组动作，每组做10次。

脱衣有肉，并且还是八块腹肌的身材不仅让女孩子们看了会露出花痴般的表情，就连男同胞们看了都会觉得眼馋，俗话说得好，要想人前显摆臭美，背后必然受罪，健壮的肌肉虽然看起来非常不错，但是背后却要付出持之以恒的努力以及坚决改变自身的决心。作为健身小白来讲，初期只需要锻炼两个肌肉群即可，也不需要做太过于复杂的动作，最重要的是坚持。

人体的肌肉并不是孤立存在的，它们是依靠着血脉进行有序连接的整体，因此我们很难做到单独去训练某一个肌肉群。对于健身新手来讲深蹲是比较好的健身动作，它不仅可以达到锻炼臀部深部以及表层肌肉的作用，还可以对大腿部位进行拉伸，起到很好的挺拔身姿的目的。对于有了一定基础的健身爱好者来说就可以去尝试硬拉动作了，它可以很好的满足复合式锻炼的需求，虽然动作难度会稍微大一些，但是相应的作用也会更加强大，在塑造背部线条的同时，还可以健壮腹部肌肉，让整个人在视觉上的感受是挺拔向上的，因此它也得到了很多健身爱好者的偏宠。

任何事物都是由量变达到质变的过程，肌肉的再次生长也一样，无论是全身的大肌肉群还是小肌肉群，都需要适当的休息才能够更加有利于自身的成长，疲劳待工不仅会加重身体的酸痛感，同时还会对肌腱以及软组织产生损害，这样的健身就是得不偿失了，所以不要觉得适当的休息就是偷懒，每个肌肉群需要的休息周期都是不尽相同的，所以在训练之前一定要按照肌肉群的自身属性进行合理有序的安排，还可以制定专门的营养餐，协助肌肉进行生长，双管齐下才可以达到事半功倍的效果。

“一天两练”是一种经典的训练模式。训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点。阿诺德施瓦辛格将这个训练法发扬光大，从而让更多人知道。目前为止，几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法。当然，如果你刚刚开始健美健身锻炼，那么这个方法不适合你。但是如果你对健美健身有很大的兴趣和长远的目标，早晚有一天，你会需要这个计划。

如果你的训练模式已经很久没有让你的肌肉有什么，进展了，再或者你现在正在苦苦寻找一个方法让你能够最多的增长肌肉和进步。那么这个方法或许能让你获得更多更大的肌肉。

优秀的肌肉