为什么健身之后肌肉会非常疼痛，如何缓解？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身酸痛后的解决方法

　健身酸痛后的解决方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，以下分享健身酸痛后的解决方法。希望对你有用！

健身酸痛后的解决方法1

　 运动后肌肉酸痛是好事

　每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？健身专家给出了相应的答案。

　 轻微拉伸

　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　 按摩肌肉

　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　 冷热敷

　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

健身酸痛后的解决方法2

　 1、健身后肌肉酸痛还能练吗

　当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　 2、健身后肌肉酸痛怎么缓解

　 1、适度的有氧运动

　因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

　 2、进行有效的拉伸

　这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

　 3、泡热水澡

　这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

　 3、肌肉酸痛怎么拉伸

　 1、主动地拉伸大腿后侧

　站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；保持1分钟，换边。

　 2、站立股四头肌拉伸

　站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；膝盖保持并拢，右手向前延展；保持30秒，换边。

　 3、前屈折叠打开胸腔

　双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；呼气，往前往下折叠；保持1分钟。

　 4、髂胫束

　站立，右脚在前，双腿交叉；往下折叠，左手撑地，右手延展向上；保持30秒，换边。

　 5、下犬式

　来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；腹部内收，臀部向后向上；弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，换边。

　 6、跑步弓步式

　左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直； 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒，换边。

　 7、肩膀拉伸

　双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，换边。

　 4、健身后肌肉酸痛吃什么

　 1、蓝莓

　富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。

　蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

　其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。

　你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

　 3、水

　让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。

　记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。

　 4、蔬菜

　蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。

　 5、三文鱼

　三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含ω3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。

哈哈，我算不上安慰吧，就随便说两句。

假设这位是哥们儿？健身练肌肉，爽不爽看你跟谁比。中国人练肌肉本来就悲催，人家欧美人种正常点的男人上手卧推就是100磅将近50公斤，我们呢？每个人体质不同，有的人骨架就这么点大，肌肉不打激素再怎么练也就这么点大，增加重量也只是越练越硬，相比较有些骨架大的人，本来竹竿一根，稍微一练就变的很魁梧。这种东西，没话好说。

再说了，健身不痛苦，线条练出来不会消退，乱吃东西肚子不会弹出来，那人人都是健美男子了。你要想想，你已经比多少人做得好了。

要我说，比较，就只能和自己比，坚持练，跟昨天的自己比。感受身体微小的变化带给自己的惊喜。

就这样，加油啦！

肌肉酸痛是因为力量练习使里面的肌肉微纤维撕裂，这时候需要多补充蛋白质来使它修复，肌肉就会生长了，是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛是表明是在修复期，锻炼完之后的48小时内同一块肌肉不要再锻炼了，48-72小时之后可以，尽管有的部位的肌肉还是有一点酸痛。

酸痛期间可以做做拉伸。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。

这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛。

如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。

但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。

在我刚刚参加健身的时候，因为是第一次接触健身，教练给我的运动量也不是十分的足，但是也花费了我不少时间才完成。多了娃之后，我感觉到自己身体十分的放松，感觉状态也极佳。但是过了不久，我的肌肉开始感到一丝的酸痛，使得我行动起来非常不便，我认为这是一种十分酸爽的体验，但是我相信付出总是有回报的。

“运动可以产生多巴胺，这会让我们更加快乐，所以运动其实是享受。”

那这句话适用于所有人吗？显然不是，有些人感觉健身的时候酸爽过瘾，有些人却感觉痛苦不堪。

而痛苦不堪者，占据了大多数。

那很多人就会想，是不是我不适合运动，我运动的时候不产生多巴胺，所以我不才会感觉痛苦不堪？

可以这样理解。

如何理解多巴胺和运动的关系？

“多巴胺是下脑垂体分泌的一种化学物质，影响的是神经兴奋和活跃。”

我就会这一句，因为这种科学知识，我真的看不懂。但是我自有一条理解多巴胺的方式。

多巴胺会“记住”快乐

这玩意只要你开心，就会有多巴胺生成。

不是说你只要运动，就会分泌多巴胺，然后让你快乐，并不是这样。

而是你先快乐，感觉兴奋的时候，神经放电让下脑垂体分泌多巴胺，这个时候多巴胺就会“记住”这种快乐。

那么以后你再做类似的事情的时候，你就能提前感受到快乐和兴奋，这就叫“期待”。

举个例子吧，第一次谈恋爱的人，快乐吗？其实除了紧张还是紧张。但是当他第一次约会很开心以后，那么以后只要想到约会，就很开心。

而第一次追女孩子被拒绝被羞辱的男生，他会有很长一段时间害怕恋爱。第一次健身就练腿的人，后面一段时间会害怕健身。

这就是很多人健身凭毅力练了一段时间，后面会中断好几个月的原因。

如何爱上健身？

不过健身有一个特点，就是它痛苦和快乐并存，就跟追女孩子一样，拒绝和接受这两个因素并存。

一个被拒绝无数次，但死皮赖脸，最终抱得美人归的人，后期绝对可以成为撩妹达人。

一个被健身痛苦虐过无数次，但永不言弃，最终体会到健身快乐的人，也会变得享受健身。

那么健身的快乐是什么，需要扛过什么痛苦呢？

力量训练，扛过肌肉敏感，享受肌肉泵感

在我们进行力量训练的时候，比如增肌训练，那么我们直接面临的痛苦就是肌肉疼痛。

肌肉的疼痛前期是敏感，我们需要适应一下，等我们适应了以后，另一种感觉就会出现。

这就是肌肉泵感。

肌肉发胀、发酸、发软这种感觉，其实跟你按摩店做tai式按摩一样舒服。

多巴胺记住了这种快乐，以后练的时候就会专门寻找泵感，这就是有些人会练几十组的原因。

体能训练，扛过心肺极点，享受身体律动

体能训练，比如跑步、打羽毛球以及很多需要心肺体能的运动。

我们在刚开始接触的时候，会经历小腿酸痛，但更严重的是心肺的极点，也就是喘不过气的那种感受。

这个极点扛过去之后，你就能体会到身体的律动和节奏感。

“咔、咔、咔、咔、咔、咔、咔。”

人本能会对这种规律感和节奏感感到快乐，这也就是动次打次听不腻的原因。

体操训练，扛过过程挫败，享受身体控制

体操训练这里要多讲一点，可以说街头健身体操类目劝退了很多玩家。

是因为什么，你的过程难度太强了，俄挺冲肩，要冲到合适的位置，能坚持五六秒的那种，你不能冲的太低。

双立臂，你要先把高拉引体做到最好，不要一天到晚往上冲冲冲，那样几天就没兴趣了。

基础好的话，那么你练体操类训练，过程也很快乐，这种快乐就是得心应手、身体控制。

基础不好，你还冲击高难度，越练越挫败，所以很容易放弃。

运动后全身酸痛，可以通过按摩、热敷、散步、理疗和休息等方式进行缓解。

运动后全身酸痛是由乳酸积累引起的。全身酸痛有几种缓解方法：

⑴可以通过手部按摩身体，着重按摩肌肉酸痛，时间约20分钟，动作要柔和，不要使用太大的力度；

⑵热毛巾可以用来治疗肌肉酸痛。热敷还能促进血液循环，提高乳酸的积累；

⑶可以通过散步。散步是一种轻微的有氧训练，也可以改善酸痛的症状；

⑷可在理疗科，给予以按摩为主，并可尝试红外线、热敷等理疗方法，热敷主要是促进血液循环，进而促进乳酸的代谢，症状可稍有缓解；

⑸另一种方法也可以暂时减少活动，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动。

但是乳酸的吸收需要一个过程，它可能完成了所有这些步骤。效果可能不是很明显，但也很正常。

内容

运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20min左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉，进行热敷也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。再一个缓解的方法也可以有散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的这个症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能把这几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，和可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。再一个别的方法也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。

其实每个人运动完都会觉得累，只不过每个人的体能不同，这是根据自己本身的体质和是否长期锻炼决定的。

霍元甲的故事就是讲的他自小体弱多病，父母为了让他身体强壮，所以让他学武术，在几十年的不懈努力中，他身体变得健康、强壮，甚至打遍天下无敌手。

现在很多男性不是都很喜欢撸铁、秀肌肉吗？但是我就没有肌肉，举哑铃10个就会累，如果举的更多，很可能能坚持下来，但是第二天必定会手臂酸痛，这很有可能是长期不运动导致的原因，如果突然剧烈运动就会导致大量乳酸堆积，很容易身体出现异样，甚至出现肌肉拉伤等问题。

其实你和我应该是一样的情况，不常运动的人骨骼会更僵硬，没有肌肉力量也会更弱，所以在面临高强度运动时就会更吃不消。

因为现在全民健身的热潮，导致很多人在直播间跟着健身教练锻炼身体，但实际上还是要量力而行，毕竟每个人体质都不同，最近就出现很多因为锻炼导致身体出状况的问题。

最近刘畊宏在直播间锻炼身体，带出了全民健身的热潮，他经常会在直播间里提醒大家量力而行，不要过度锻炼受伤，但是还是有很多年轻人喜欢速成，学习有速成，但是健身还真没速成的，前段时间一个女士因为效仿刘畊宏锻炼，但是因为体质较弱导致腿部韧带受伤、半月板严重损伤，还要做手术处理，这些都是非常严重的例子。

千万不可以看到别人多厉害自己也要这么练，要科学合理的锻炼身体，循序渐进，记得上初中时，有一次体育考试是做俯卧撑，10个及格都有半数男生不合格，体育老师跟我们语重心长的说你们现在只能做不到10个俯卧撑没关系，每天增加一点，到最后会有惊人的变化，没想到班里有个瘦弱的男生真的每天练习，等到初中毕业，他说自己最少可以一口气做200个俯卧撑，班里有个大块头不相信，就试他的力气，结果两人一握手，大块头就被他捏的疼的直叫。

所以我们要让自己的体质和力量慢慢变强，时间久了你会发现你的能力正在变化！