健身需要练腿吗

当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。

练腿方法：

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

腿部的锻炼是每一个健身者都需要学会的，如果一个锻炼者在健身中只会练习上半身，那它的健身会很快达到上限，并且锻炼出来的肌肉感觉和别人是相差甚远的。

练腿是我们健身者不可忽视的一个环节，很多训练者不愿意练腿，都是因为练腿时会很痛苦，并且练完第二天腿部会很酸痛。

然而我们在健身中不能害怕这些，你练腿时过于酸痛是因为你的腿部肌肉太差，长时间没有得到训练，我们只要开始去训练它，往后你就会战胜这种训练困难。

训练腿部的肌肉可以给我们带来非常好的促睾效果，这可以让我们身体肌肉得到整体的提升，所以训练腿部的肌肉对我们收益是非常大的，我们不要轻易忽略了它。

下面教给大家5组综合性很高的训练动作，它们可以高效地提高你的锻炼效果。

第一组动作

这个我们要用到哈克深蹲机器进行练习，这个锻炼机器可以让你高效的训练腿部肌群。

在练习时让身体靠在机器上，然后双脚放于合适的位置，然后开始训练。

第二组动作

这个训练动作我们要使用腿屈伸机进行，练习是身体坐到相应的器械上，然后双脚往前屈伸，让腿部得到训练。

第三组动作

这个训练动作也是要用到腿屈伸机器，首先我们要趴到相应的锻炼机器上，然后双脚后跟放到相应的位置，然后进行上下的屈伸摆动。

我们在训练时要用腿部来发力，不要用身体别的部位借力。

第四组动作

这个训练方式叫半程硬拉，我们主要训练腿部上的腘绳肌。

训练时可以让自己踩在一个踏板上，让自己身体站得高一点，然后双手抓住杠铃，起始的动作和硬拉是差不多的，但我们拉起时并没有完全拉起，拉到半程就恢复动作。

在锻炼中注意感觉自己的腘绳肌发力，腿部不要乱动。

第五组动作

最后一个动作还是腿后屈伸，这次我们换成单腿来进行练习，一边练习完再到另一边，这样的训练强度会更大，锻炼的重量会集中在一只腿上，而不是两边共同承担。

在练习中速度还是要控制好，让腿部的刺激更深入。

这五组训练腿部的训练动作，大家可以把它们加入到自己腿部训练计划中，如果觉得器械训练的动作太多，大家可在自己的锻炼计划中加入一些自由器械的锻炼，例如杠铃深蹲和哑铃弓腿蹲等动作。

如今，健身已经成为了一种新的潮流，比起以前所崇拜的小鲜肉，明显现在的肌肉男更加受欢迎，有点肌肉才更有男人魅力。

 

但是看过很多健身的人，他们既有胸肌又有腹肌，而且练背也练得不错，可就是那腿不争气，瘦的跟两根筷子一样，毕竟，每个练过腿的人都知道，经过一天的训练，第二天基本上是“瘫痪”的。

但是练腿的好处确实很多，怎么能让人不心动呢？

那么腿部训练究竟有什么好处呢？

1、练腿可以促进全身肌肉生长

腿部训练不仅能刺激臀部和腿部的肌肉，还能刺激整个核心肌群，深蹲和硬拉等大肌肉群的训练可以刺激全身近80%的肌肉。

这种强度的刺激可以在刺激肌肉的同时，让身体释放大量生长激素、睾酮等激素，促进肌肉的生长。

2、练腿可以高效率减肥

主要肌肉群的腿部训练涉及全身80%的肌肉，这可以增加身体对脂肪消耗的需求，换句话说，通过增加一公斤肌肉，你可以每天多吃一整碗米饭而不胖。

3、练腿可以帮助男性恢复活力，减缓衰老

衰老的主要原因之一是激素水平随着年龄的增长而降低，训练腿部肌肉群可以刺激身体，提高体内激素分布水平。DHEA(脱氢表雄酮)的分泌在深蹲和硬拉的训练过程中会分泌得更加旺盛。

 

这种激素的主要功能是：1 、延缓衰老，保持青春活力；2、增强体质，改善情绪和睡眠，提高记忆力；3、改善性功能和性欲；4、调节免疫系统功能，提高机体免疫力；5、减肥；6、辅助治疗疾病。

在这个大家都在训练胸部、背部、肩部和二头的时代，真正健身大神都是在拼命练腿，因此，我可以经常在朋友圈里看到各种健身达人的花式秀腿。

不知道你是否也心动了呢？那还等什么，赶紧练起来吧。

健身为啥非要练腿？

现在人们的生活方式越来越健康，由于快节奏的工作和生活，很多人都没有充足的时间来锻炼自己的身体，造成亚健康的问题。为了身体健康很多人选择在闲暇时间去健身房健身，一半是为了健康，一半是为了美观。健身的方式有很多种，锻炼的部位也不同。

但是有很多人说健身一定要练腿，那么健身为什么非要练腿呢？有很多人不喜欢练腿，因为练腿非常的痛苦，练完腿之后第二天大腿小腿和膝盖还有脚踝都会有不同程度的疼痛，走路和上下楼梯都是十分痛苦的。

01，身材协调

其实并不是肌肉越多身材就越好主要是协调。身材协调在视觉上才更加美观，所以练腿是必不可少的一个部分。并且腿部的肌肉占全身肌肉的比重是最多的而且锻炼其他的部位也需要腿部肌肉的支撑，所以练腿是必不可少的一个环节。如果只是痴迷于练上身的肌肉，而忽略了腿部肌肉的锻炼，那么很有可能造成身材不协调。所以练腿是十分重要的。

02，提高全身力量

腿部肌肉力量对全身力量有着决定性的作用，如果腿部力量大的话，那么全身力量就大，爆发力也高，所以练腿是必不可少的，并且练腿也能提高激素的分泌。练腿可以让人的生长激素分泌更多，有很多人在健身之后会长高，也是因为练腿。练腿最主要的一个动作就是深蹲，深蹲不仅仅能够锻炼腿部肌肉，上身以及腰部的肌肉都能锻炼到，所以练腿的话还可以顺便练全身。并且有研究表明练腿也可以很好地提高人的心肺能力。在心肺状况相同的两个人中，经常练腿的那个人明显比不练腿的人心肺能力更强。

03，延缓衰老

练腿还可以提高人的弹跳能力，这是很多人都没有想到的。很多人以为练腿仅仅是提高腿部肌肉的爆发力，但是练腿的话提高最显著的就是弹跳能力。很多运动员和篮球队员都选择练腿。并且练腿也可以有效地减缓衰老，毕竟人老的时候最先衰老的是我们的腿部，腿部肌肉松弛，行走变慢，人看着也就老了，如果坚持练腿的话，那么腿部肌肉发达。即使七八十岁也能走路生风自然看着就很年轻。并且人的肌肉70%都集中在腿部，如果能好好练腿的话，整个身体的体脂率也会下降。

总结：练腿的好处是非常多的，不仅能提高我们身体的爆发力，也能提高我们的心肺能力，最重要的是还可以提高弹跳能力，对于爱好篮球的小伙伴来说，提高弹跳能力实在是太重要了。练腿的话也能让我们更加年轻，更加有活力。对于追求体脂率的小伙伴来说，练腿也是一个好方法，所以练腿确实是十分有用的方法。难怪有很多人都喜欢练腿。

   现在健身已经成为了许多人都在坚持的一项体育锻炼，可是我们在健身的过程身体上的有一个部位是我们不能避开训练的，那就是我们的腿部，因为在我们健身的过程中需要用腿部来发力，所以练腿是非常重要的，并且他对我们的身体也有很大的好处。

  要知道在我们全身的肌肉群比重当中，腿部的肌肉就要占一半以上，如果我们在健身过程当中并没有去练腿部肌肉，那么就相当于我们没有去健身，不管我们在健身当中做什么运动，腿部肌肉的锻炼都是必不可少的。而练腿最有效的动作就是进行深蹲，因为深蹲他不仅仅对我们的下肢力量进行锻炼他也针对了我们上肢的协调能力，并且深蹲也有利于帮助我们身上其他的肌肉，变得更加舒畅。

  而练腿更重要的一个原因，就是可以在很大程度上增加我们自身的力量，以及减少我们身上的脂肪。这是由于我们在练腿的过程当中会做一系列的动作，例如深蹲、硬拉腿部肌肉等动作。而这些动作往往做下来，这就有助于我们在健身过程当中脂肪含量的消耗。

  其次，对于那些想拥有腹肌的人来说，练腿是必不可少的一个项目，因为我们在练腿的同时我们浑身上下的肌肉都会进行协调的工作，并且在我们练完腿之后，我们身体会分泌出一种物质，而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。

  所以说在健身的时候是必须要练腿的，而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处，但是当我们打算在真正运动之前，我们一定要事先做好充分的热身运动，如果不做热身运动的话，就会拉伤我们的腿部肌肉。

经常练腿的人，能够让腿部肌肉更加发达，因为腿是我们身体重要组成部分，无论我们从事何种工作，腿是首要条件，所以腿必须健壮。正所谓练功不练腿，到头一场空，说的就是这个道理，所以在平时生活中，我们应该注重腿部的锻炼。

首先锻炼腿部肌肉，能够让我们的小腿肌肉更加发达，同时还能够刺激脚底的涌泉穴，能让我们远离疾病，这个是非常重要的，许多人并没有注意这一点，因为这个穴道非常重要，我们在锻炼腿的时候也会无意识的刺激涌泉穴。所以说当我们锻炼小腿的时候，能让我们远离疾病，这个是非常重要的。

我的同事小王每个月都会感冒，即便上医院抓药，也没有太好的起色，那么这个时候我就给小王一个好办法，让他每天早晨起床之后，都锻炼一下腿部肌肉。但是这种锻炼一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，在锻炼腿部肌肉的同时，能够带动我们腰部力量，让腰部更加健壮。

同时在锻炼小腿的时候能够加快血液流动，促进血液循环，这些对我们的健康都是非常有帮助的，只是许多人忽略这个问题，所以在现实生活中我们一定要注意锻炼小腿。这能让我们更加有活力，所以在这个时候，喜欢远离疾病，让自己更加健康，那么就从锻炼小腿开始吧，不仅能让我们身体更加健康，同时拥有更加完美的身材。

01

有助于更好的练全身。

上身和下身是一体的，不能够分开来谈。当男人的腿部肌肉得到很好地训练时，上身的部分会更好的保持，或者说练起来会比单独练习要更容易一些。也可以功利一点的说，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。

02

有助于改善身体的协调性。

那些说自己天生不协调的人，一大部分只是由于腿部的练习跟不上，或说没有重视腿部的练习。因此，男人腿部的练习绝大部分的好处就是能够增强身体的协调性。完美的体型需要协调，那上身强壮，而下生羸弱，这就给人病态的感觉，那健身的目的也就没有达到。你的训练是为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

03

有助于增强你运动的整体力量。

运动时所展示出的力量往往要看你的下盘稳不稳，这就是说腿部的力量能够给你最基本的保障。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，男人健身不光是练上半身，更要注重腿部的训练。

04

有助于增加身体的新陈代谢。

运动能够让你的身体保持活力，排出身体的毒素，让自己的身体出于年轻的状态。一个人的精神状态总是和运动时分泌的化学物质有关，不仅能够让你的心情愉悦，同样让你的身体线条好，时刻保持身体的年轻状态。在一定程度上，让你的身体出于年轻状态，更加的年轻。

05

有助于你上半身的增肌。

腿部的锻炼，虽然难，可是只要克服之后给你的上半身增肌能够带来很大的帮助。练习腿部能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素生比如长激素、睾丸酮等。男人的腿部是训练的易忽略点，但要想得到长久的增肌效果，那腿部的训练就是不能够缺少的。