1、掌握形体训练中的理论知识。
2、了解身体的各个组织结构的关系。
3、矫正在日常生活中所养成的不良习惯。
4、运用有氧徒手操进行协调性和柔韧性训练。
5、指导学员如何运用健身器械进行塑造健美躯体训练(不进行实际训练)。
6、通过针对性的训练提升气质。
7、掌握并应用到实践。
8、掌握T台表演的理论知识。
9、理解T台表演中各因素之间的关联。
10、进行基础站姿训练。
11、进行基础走姿训练。
12、进行基础转体训练。
13、进行基础造型训练。
14、整合基础训练项目进行T台表演实践训练。
15、在不同节奏旋律音乐下的走台表演训练。
16、在不同风格类型服饰下的走台表演训练。
17、进行男/男、男/女、女/女,多人组合等队形训练。
18、在不同服装配饰下的走台表演训练。
19、进行镜前表演训练。
20、进行综合技能训练。
21、了解基础的舞美、灯光及编导知识。
1、健身锻炼。进行全身性的健身训练,包括有氧运动、力量训练和核心稳定性训练等,增强肌肉力量和塑造身体线条。
2、姿势调整。学习正确的站立、行走和坐姿等基本姿势,保持挺胸收腹、肩部放松、头颈挺直等良好的身体姿态。
对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB,这是一个世界顶级健美联合会,协会举办很多顶级的健身和健美赛事,能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。
IFBB每年都会举办健美赛事,会让世界各地的顶级健身者慕名而来,能在这个赛事上露脸的健美者,都是各国出名的健身选手,所以,赛事的水平肯定是世界一流的。
下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特,他的身材可以说是非常完美的,肌肉协调有型,身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名,因身材比例出众,被经济公司邀请做模特。
大家可以观察到他的肌肉,练得整体有型,背部的肌肉也是凹凸有型,可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了,让身体的每一处肌肉都得到雕刻。
很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉,对于一些小肌群肌肉都是忽视的,这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体,你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓,但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。
所以,我们在对肌肉锻炼过程中,要做到精益求精,不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的,不可能存在单一的锻炼某一部分的说法, 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。
那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗?说实话其实是有一定困难,很多练成这样的身材都是要一定的天赋,这只存在少数人之中。当然,你没天赋不代表不能练出这样的好身材,只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样,但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。
下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲,只要这三步,让你即刻拥有好身材。
第一步、坚持到健身房完成锻炼计划
首先要练出好身材,第一步就是要坚持到健身房开展锻炼,想要肌肉不锻炼是得不到的,你要想说有没有做着就可以练出来的,那你只能靠做梦了。
我们坚持日复一日的锻炼,当你能坚持锻炼两个月,你就会发现自己身材有很大的改进,肌肉线条逐渐的显示出来。
第二步、坚持健康的饮食计划
锻炼完后就是要吃了,如果你只是做到了坚持锻炼,对于饮食并不没有吃够,那你的肌肉也是增长不好,因为你没有给予它足够的营养,让它得到进一步的修复成长。
所以,饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤,我们万万不可忽视。当然,你要让自己食用健康的饮食,不要吃高热、高脂的食物。
第三步、让自己得到足够的休息时间
练完吃完就是睡了,没错,这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时,所以,你要让自己少熬夜,保持足够的休息时间是非常重要的。
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