下蹲和深蹲分别？

1深蹲的下蹲深度，远远没有普通下蹲那么深。

深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面，就算一个完整深蹲。

完全蹲下那叫全蹲，未必训练效果比深蹲好，对新手还有一定的风险。

而下蹲，是尽可能的把重心降到最低。

2对上半身的要求不同。

深蹲要求上半身脊椎严格绷紧，不能有一丝马虎。

尤其是负重深蹲的时候，脊椎松懈一点，马上就伤。

而下蹲

无所谓啊这么舒服怎么来，上半身放松的歪的斜的都没错。

3起立时候发力要求不同。

深蹲要求起身的时候，发力重心靠后。

也就是后脚掌的位置。

下蹲，还是随便咯。

4动作节奏不同。

深蹲要求无论的下蹲，停顿，站起，都是按照一定的节奏来完成，这样才能对肌肉有最好的刺激效果。

用健身术语来说就是离心收缩，向心收缩，顶峰收缩都得做到，那才叫深蹲。

下蹲就像你蹲下捡东西一样，速度怎么快怎么来就对了。

5训练周期不同。

深蹲是以组数来衡量动作强度的。

当然，一些新手的徒手深蹲，是用个数来衡量，也未尝不可。

做到了这个强度，才会有相应的训练效果的。

而下蹲这种几乎全身放松，重心垂直向下的移动，多做几个血压都会高的不得了的

综上所述，这两个动作完全不能同日而语。

前者是为训练而生

后者是人体基于自身结构的一个动作

蹲下趴下站起来跳一下的健身动作叫波比跳。

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

扩展资料：

注意事项：

1、运动强度高

做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高，膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨损更多。

2、运动量过大

进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。

——波比运动

蹲是一项困难的运动。深蹲确实能增加肌肉，有效提高全身力量，消耗体脂。很受大家的欢迎和喜爱。蹲姿一定要做对。所以我们来看看蹲的标准动作和正确姿势。蹲下的标准动作。深蹲有争议的一个原因是，错误的动作不仅得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。

一、所以，掌握规范的深蹲动作非常重要。站好，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致。慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90度，但不要贴紧放松，大概70-80度。然后在大腿前用力站直，直到站直。

二、下蹲时尽量不要超过脚尖，保持膝关节始终向前，与脚趾同向，无屈曲或晃动；发力时，有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速，不能太快。如果他们使用正确的下蹲姿势，他们的膝盖就不会有问题。在商业健身房里，很难看到有人能在练深蹲的时候，保持好的姿势，深蹲到合适的深度。因为下蹲真的是一个很复杂的动作，大部分人都不知道怎么做才是正确的。虽然抬腿和屈腿也能很好的发展下半身力量，但是没有哪个下肢负重训练比深蹲更有功能性。

三、将介绍正确的深蹲技术，并根据你的训练经验，介绍不同组的常用方案，提高你的最大深蹲重量。你需要多尝试练习，找到最适合自己的“下蹲姿势”。大部分人都能找到高杠的蹲姿和低杠的蹲姿。经常训练两种姿势是个不错的选择，可以让你收获更多的训练收益。

下蹲姿势分为深蹲和半蹲。下蹲的好处：

1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

4、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。

5、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。

下蹲的注意事项：

两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

分情况

1大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。

2当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。

扩展资料：

下蹲运动是一种简便的健身法。无须器具和场地，在家里、办公室或公园，只要有立足之地便可进行。但任何运动都要循序渐进，把握好度。拿下蹲运动来说，一个下蹲的节奏大致是5秒～6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。

刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2～3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟～15分钟。　

参考资料：