健身科普系列之蛋白质

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石。在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用。当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮。

此外，蛋白质还有助于提高代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。同时，蛋白质还可以提供能量，为健身提供动力。

在选择蛋白质来源时，最好选择高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、蛋白粉等。这些蛋白质不仅容易消化吸收，而且含有丰富的氨基酸，可以更好地满足身体的需要。

总之，在健身中，蛋白质是非常重要的营养素，可以促进肌肉生长、提高代谢率、燃烧脂肪，并为身体提供能量。因此，在健身过程中，一定要充分摄入蛋白质。

是否服需要服用蛋白粉，取决于你的训练目的，训练方法，日常饮食三个方面。如果你健身的方式主要是每天1小时左右的有氧运动，那么你完全没必要喝蛋白粉。

如果你是以保持适当的肌肉耐力及肌肉力量为训练目的的健身者，且平时你的饮食结中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你是完全没有任何必要服用蛋白粉的。过量的蛋白质会加重肾脏的负担。

如果你是增肌为目的，并且平时的饮食结构中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你也完全没有必要服用蛋白粉，理由同上。

如果你现在已经是大块头了，你每日的能耗非常高，平常的日常饮食无法满足你，这个时候是建议喝蛋白粉的，以保证肌肉足够的蛋白质供给。只是服用蛋白粉后要注意多喝水，以免增加肾脏负担。

现在的年轻人对自己的身材管理都是非常注重的，就连学生们也开始走入健身者的行列，因为多做运动健身，不仅能够使自己的身材变得越来越好，还能使身体健康度越来越好，因为运动可以提升免疫力，很多健身教练都会告诉学员健身后喝一杯蛋白质粉，有些学员的家长想知道健身到底是不是一定要喝蛋白质粉，有什么好处吗？

在锻炼健身之后，其实并不一定要喝蛋白质粉，但是喝蛋白质粉对于健身之后的体力恢复是有一定好处的，大部分学员在进行锻炼的时候，都是希望自己身体中脂肪赘肉变少，肌肉增多，而蛋白质粉就具有抑制脂肪吸收是肌肉凝聚的作用，而且蛋白质粉是从各种食物中提炼出来的高质量蛋白，并不是药物，对身体也没有什么危害，但一定要按照合适的份量来吃。

服用蛋白质粉的好处就是能够在运动后体力快速回升，而且在运动之前喝蛋白质粉还能增加运动时的身体耐力，如果不想喝蛋白质粉，可以通过奶制品，豆制品或者是蛋类食物来补充蛋白质，但是从食物中吸收蛋白质的量，没有从蛋白质粉中吸收的量多。

在运动之后，如果想要自己的肌肉更快练成，除了可以喝蛋白质粉之外，还可以补充肌酸，这种营养物质对于消除疲劳也有一定的作用，但一定要在专业的人员指导下服用。